個人感覺，35歲後的身體就開始走下坡路了，哪怕你再怎麼積極保養都沒用，那是自然規律，不可抵抗。
針對問題說說個人感受及對策：1.運動前的熱身，非常重要。慢跑前先快步走，走到感覺自己不跑難受了再開始慢跑；登山是先調低自己慣有節奏，慢慢登爬，直到感覺自己身體不適應當前的慢節奏再恢復原有的固定節奏；打籃球前先繞場地走一圈，慢跑兩圈，接下來做各種拉伸，哪不舒服拉哪裡，熱身後打球就一般不會有問題了。2.護具很重要，自己親身體會，有護具和沒護具，運動後的身體損傷度是兩個概念。
40歲之前我也質疑護具的作用，我也曾運動後的各種關節疼痛難以解決，後來我依據自己的疼痛部位針對性地購買護具，效果真的很明顯。我常年打球，踝部習慣性損傷；常年登山，膝部習慣性疼痛。我就買了護踝、護膝，當然產品質量要買好點的。現在打球、登山帶護具之後基本不會關節疼痛了。重要的事情說三遍：護具，護具，護具。3.其他方面的措施。運動不要太劇烈，少跑步多快走；登山下山儘量找盤山公路走；打球要收收性子，多打養生球。
對於籃球我從一開始的耍帥到後來的痴迷，打球不是為了隨便玩玩，所以每次去球場打都是全身心地投入，每次打完都是大汗淋漓，但是特別過癮。但是我的打法畢竟是野球出身，沒有經過系統性訓練，看著電視，自己摸索出來的，比如說突破，急停跳投，很適合自己的打法，但往往很傷膝蓋跟腳。
打球數十年，腳踝，滑傷，眼鏡報廢（鄙人是個近視眼）真的是數不勝數，還好傷的也不重，但是在16年下半年，那次籃球反彈，碎了鏡片，直接把眼球給割破了……呵呵呵，住了大半個月的院，出院後也沒碰籃球了，心裡真有陰影，但是沒忍一年，又開始打了，這次買了專業的眼鏡。就在2019年，也是下半年，打得右腳膝蓋裡的半月板撕裂，到現在為止還在修養期，我不知道以後還會不會打，但是放不下肯定的。
我82年，和你年齡差不多，也是一名籃球愛好者，基本上每周都會去打幾個小時，每次基本都是2個小時左右，我也深有體會，不光是膝蓋不舒服，腰也難受，我也說說我的感受：
1、首先要減肥，人到中年，基本上都會發福，我比大學的時候胖了30斤，不僅影響了速度、彈跳，對膝蓋和腳的負擔都增加不少！也嚴重影響了籃球水平的發揮！
2、要經常鍛鍊，如果長時間不打，運動前拉拉筋，適當活動活動，不要一下子上來就使大勁！
3、如果膝蓋不舒服，建議不要再發力去彈跳，多增加定點投籃，或者突破後不要跳得太高，多用假動作和經驗拉開距離或者晃開防守！
4、建議營養搭配，補充補充鈣質和維生素！
5、適當做做理療，緩解緩解疲勞！冬天注意保暖！
我是73年，奔五十去了，身高178，體重193每周早上五點二十到七點半場，每天中午十局桌球，周二籃球全場，只要運動前熱好身，運動量減少，就沒問題，如果身體出現問題，就抓緊修養不要帶傷運動，可以做一些室內健身運動，徒步，遊泳都可以的，過了四十身體就處於下滑期，多注意養生保健了，可別當自己還年輕，一打籃球這個不服那個不服的了。
平均每周一場全場約賽，2次半場野球娛樂！
發言權最有，從腳底筋膜炎，跟腱受損腳踝積液，膝蓋大腿後尾椎骨受損到腰背部兩肋疼痛。反正每次治療都是為了更好打球！一個字—愛！
愛籃球的人不打不可能，養護保養改變習慣內服外貼。
裝備升級—護膝護護踝（保而防）適合自己腳型帶緩衝減震的鞋。
內用—維骨力，氨糖之類的
外敷—狗皮膏藥
打球習慣—逐步走投籃跑位系列越投越遠減少對抗投籃，防守切第一下（類似伊戈達拉）籃板靠判斷用撿！
真受傷了—衝擊波最為有效，其次針灸電療，說實話還是得養，不過估計愛球者難。
為啥現在的人打球一次休息半月，甚至更多很容易受傷，其實正常運動包括三個步驟。一是最好先熱身，做下拉伸運動讓膝蓋熱起來，然後打球少做急停或者大幅度變相，年紀大了多傳球投籃急用隊友掩護打球會更輕鬆一些，最後一點很重要運動完必須做放鬆，這樣第二天身體會舒服很多而且運動壽命會延長，放鬆一般簡單的就是拍打大腿小腿，捏腳後跟和跟腱，回家泡泡腳揉揉腰都可以，膝蓋疲勞的話可以用冰袋裹上毛巾冷敷一下效果最佳。
最後祝健康運動、適當運動，才是快樂的運動！