首先減重，其次練腿練核心，這些都是對膝蓋最好的保護，用腿部臀部肌肉來減輕膝蓋的負擔。
其次就是買對好點的護膝，上場之前注意熱身，上場多點跑動和對抗，儘量地板流和顛投，少跳和急轉急停急起，打完記得拉伸放鬆。
每次打完給膝蓋充分時間休息，養身籃球值得擁有。
我也天天打球，膝蓋之前也疼，買個好點的護膝還是很有必要的，現在每天帶護膝打兩個多小時感覺好多了，而且我打球幾乎每個球都是跑跳或者原地起跳，打球膝蓋有損傷很正常，長期打球必須得懂得保護好自己才能達到運動目的。
我今年32歲，身高181，現在體重180多，一直在減肥，現在170，酷愛打籃球。一直因為工作原因打的少了。今年我發現自己太重，人也懶，精力也不如往年，我就開始積極減肥，我減肥是全方位的。飲食，運動。拉伸，現在不僅肌肉結實。重量也輕了。精力也好很多。鍛鍊還要堅持。堅持會比你滿腔熱血要重要。年齡需要認清現實。沒辦法的事情。但是科學訓練更加重要，克裡斯保羅是NBA超級後衛。人家想要延長運動壽命。減重就是其一，羅瑞也是。所以身體是你怎麼對他他怎麼對你。
這種情況需要去三甲醫院的骨科或康復科，找臨床經驗豐富的專家就診，很有可能是膝關節骨性關節炎的症狀，主要是隨著年齡增長或運動損傷，膝關節軟骨磨損後減薄過多，而且不能再生，神經暴露出來，就會感覺到疼痛，屬於退行性病變，很多運動員和老人有這種疾病，需要適當減少非必要的腿部負重運動，最好停止參加比賽，服用雙醋瑞因或氨糖等藥物或針灸治療一段時間，能夠緩解症狀。
79年，19歲開始打籃球，直到現在，除天氣原因，每晚必戰！球場裡50多歲打球的一大把，出勤率不比我低！照片裡我減重大概有30斤左右，現在體重178，身高190。膝蓋感覺還好，沒什麼不舒服，主要是小腿肌肉和跟腱有點酸，這可能和我每天的晨跑有關係！keep裡我已跑了1200公裡了。建議，想延長打球的時間，首先得減重，其次可以跑跑步，鍛鍊一下腿部肌肉，增加肺活量，同時也可以提高球場上的反應能力！不說了，球友群裡又在約場子，休息會，晚上接著幹。
膝蓋痛先要確診是十字韌帶或者髕骨或者半月板問題，不要亂投醫！
我是半月板三級損傷，沒動手術，有積液沒有抽取，修養了一年多吧。
現在打籃球基本沒啥大問題，對了年齡37歲，籃球訓練師！
第一帶防護膝，這個很重要，平時訓練強度不大可以試著不帶，增加膝蓋肌肉力量。打比賽或者訓練強度大，一定帶上，
第二球鞋一定要選緩震好的，比如阿迪boost之類的，
第三注意保暖，平時訓練完後一定冰敷，晚上泡腳，有條件可以泡澡！
還有可以吃一些軟骨素和鈣片，主要還是減重，增加膝蓋肌肉力量。
打完籃球後膝蓋痛，準確地說，表明了身體的狀態不佳，反映在膝蓋功能障礙上。有時身體的潛在問題需要強化運動才能暴露，這也未嘗不是一件好事，暴露問題才有可能解決問題，問題掩蓋了，就永遠不可能得到解決。這次膝蓋問題解決了，隨著運動水平的提升，運動強度的相應加強，又會暴露新的弱點（因為人們每時每刻都有相對的弱點存在），當然需要進一步調理。對於喜愛運動的人而言最煎熬的是由於找不到對手，無從驗證自己身心的進步和狀態，知音難覓、惺惺相惜，這些都是真實的寫照。
談到膝蓋痛的治療，談談自己的一點體會供大家參考。首先可以按照經絡循行的路線對照膝痛處，如果膝痛處在某經絡循行路線上，如脾經、胃經、膽經、肝經等，就可以治療相應經絡，經絡對氣血的流通和調節效率最佳，相關經絡調理好了，膝痛的恢復就會很快。二者，從靜脈肉皮骨的不同層面去分辨膝痛所在，在筋治筋，在脈治脈，在肉治肉，在皮治皮，在骨治骨。三者，要辨別虛證和實證，即膝痛包含體虛的因素還是包含淤溼、痰飲、氣滯等實邪，補虛瀉實才能有效果。四者，要考慮臟腑是否相關，可以結合經絡、五體（筋脈肉皮骨）來辨證。五者，有時膝痛跟寒涼飲食、不避風寒等不良生活作風相關，這方面加以改良，治療效果會更為顯著。當然，還有其他複雜的因素，如季節因素、居住環境、工作環境、情感因素、心態修養等。