學習差、工作效率低?四大記憶方法,普通人也可擁有「最強大腦」

相信很多人都很羨慕過目不忘這種技能。

想想我第一次見到擁有這種技能的人，是小時候看《射鵰英雄傳》中的黃蓉。

她看了一本九陰真經，一遍過後，便能一字不落的，把書中的全部內容複述下來。

一直以來，我認為過目不忘這種技能，只是存在於電視劇中。

《射鵰英雄傳》中的黃蓉

但當《最強大腦》這個綜藝在2014年播出的時候，我才發現世界上有這麼多，擁有過目不忘技能的人！

他們為什麼都能擁有這麼高強的記憶力？，每個人都擁有大腦，為什麼我和他們之間的大腦就差距這麼大？

看綜藝的時候，我的心理充滿了疑惑、不解和好奇。

記憶力並不是智慧；但沒有記憶力還成什麼智慧呢？—— 哈柏

《最強大腦》中，年紀最小的參賽選手只有十二歲，還有一對父子一起參賽的。

導師王峰身為全球記憶冠軍，24秒便能記住一副全部打亂的撲克牌。

當所有人都認為普通人不可能擁有這麼好的記憶力的時候，《如何高效記憶》這本書，打破了所有人的固有思維。

曾經在最強大腦裡參賽的選手餘彬晶用時一年翻譯了肯尼思•希格比教授的這本書。

《如何高效記憶》

肯尼思•希格比--美國楊百翰大學心理學教授，專門教授有關記憶的各種課程。專業期刊常刊登他的文章，他也幫不同對象舉辦各種工作坊，包括商業和專業人士、記憶研究人員、兒童、學生和老年人。

世界腦力錦標賽總冠軍王峰

《如何高效記憶》這本書總結的記憶體系，不僅適用於學生、工作者、商業人士。

甚至，包括老人，都能在有效的記憶技巧的練習下，獲得記憶力的改善和提升。

最強大腦第一季腦王，世界腦力錦標賽總冠軍--王峰說道：「 凡事皆有方法，記憶也不例外，彬晶在最強大腦中的表現並不是因為他天賦異稟，而是他有自己的方法和竅門，我想這也是他想在《如何高效記憶》一書裡告訴大家的。」。

可見，每個人只要掌握合適的記憶方法和竅門，都可以擁有一臺攝像機一般的記憶力，擁有這個新的記憶系統，你將永遠不再忘記任何事情。

下面我們先來正確的了解一下「記憶」。

記憶體系一：正確的認識記憶01：什麼是記憶？

記憶力用於我們生活的方方面面，小到幼兒時期我們學走路，跳舞，遊泳，大到成年了，我們學習打字，修理，編寫程序，駕駛汽車。

不論我們從事哪一個行業，各行各業都需要我們將專業能力不斷提升，而這時候，一個人的記憶能力，便決定了他的學習能力提升速度。

如果我們記不清楚或者一學就忘，那麼所有的學習都是無用功。

科學研究證明人類的記憶，用途和容量是驚人的，一個大腦可以儲存數10億的信息在記憶中。

兩磅重的大腦，甚至可以儲存超過當今最先進電腦的信息內容。

02：記憶的三個階段

肯尼思•希格比通過大量論據發現記憶的三個階段，我們可以將它稱為記憶3R：

即：recording讀取、retaining儲存和retrieval檢索

這個過程我們可以將其比喻成一個文件櫃裡的內存。

我們先在一張紙上輸入所需要的信息，這便是讀取過程。

然後把信息放在文件櫃的抽屜裡，這邊是儲存。

過一段時間，我們去文件櫃裡查找，這張紙上的信息，這便是檢索過程。

03：記憶的兩個過程

而記憶除了三個階段以外，肯尼思•希格比發現還可以被分為兩個不同的過程：短期記憶和長期記憶。

短期記憶被稱作初次記憶和工作記憶，長期記憶被稱為二次記憶。

然短期記憶很容易被快速遺忘，甚至不到30秒，有時候遺忘速度會更快。

你可能會疑惑，短期記憶容量不僅小，而且遺忘速度快，我們為什麼要將它歸為記憶系統的一部分呢？

事實上肯尼思•希格比發現短期記憶，有以下幾種好處：

減輕大腦負荷、短暫保留任務、更新面前的場景變化、保持當下的狀態

長期記憶，是我們大多數人通常意義上的記憶。也是記憶力提高技巧所針對的方向。

肯尼思•希格認為長期記憶分為三種類型：程序記憶、語義記憶、情景記憶

程序記憶：我們記住怎樣做事情

語義記憶：記住與所學時間地點，沒有任何聯繫的實際信息。

情景記憶：記住私人事件，比如第一次約會，或者是學習了某一個特定的公式。

那麼哪些好的方法可以提升記憶力呢？肯尼思•希格通過大量研究，在《如何高效記憶》這本書中系統的講述了以下四大記憶方法，我們一起來學習一下。

記憶體系二：四大方法，全面提升記憶力01：SQ3R記憶法

SQ3R記憶法創建於1964年，這種讀書方法是由美國依阿華大學的羅賓森提出的。

該方法創用後，極受推崇。它包含5個步驟：概觀，提問，閱讀，背誦，複習。

SQ3R記憶法

概觀：比如我們閱讀一本書的時候，要先讀它的前言目錄和章節摘要。我們花費幾分鐘的時間大概的觀看一個章節，研究它的大綱並閱讀該章節，特別包括文章中的小標題。

「許多書籍每一章會有一個總結，我們在閱讀章節之前可以先看總結，有利於我們獲得一個總體的概念。」——肯尼思•希格

這種感覺就像我們在旅遊之前先看地圖，構建一個思維框架。

在這個框架內，我們可以下次更好的方式學習內容的各個部分，這樣更有利於各個部分被記住，也可以提高理解能力和閱讀速度。

提問：再瀏覽一遍，在看到標題的基礎上問自己一些問題，這樣我們就可以快速的明白在閱讀的時候需要找什麼。

舉個例子，當我們拿起一本書，比如標題叫，「腦功能的各種學說」，我們就可以在心裡提一些小問題，比如，什麼叫腦功能？它的學說有可能包含幾部分？

提出問題可以使我們在學習過程中保持興趣，並且集中注意力積極的參與學習。

閱讀：在不記筆記的情況下，閱讀該章節，回顧一下。書中的內容有沒有，回答出自己提出的問題。

肯尼思•希格調查了一些學生，發現對大部分學生和工作者來言，很多時候，他們首先拿起資料的時候，用的方法只是讀，讀再讀。

這樣就會導致學習效率很低，工作效率很差。因為注意力根本無法集中。

這裡提醒一個弊端：第一次閱讀，不要做下劃線，這會導致我們的注意力，只集中在一個小小的重點上，從而忽略了整個章節的知識。

背誦：在重新閱讀的時候，我們在回顧自己提出的問題，是否能得到解答。

複習：複習其實上是一個非常基本的，很容易被人們忽略的學習策略。

美國一位心理學家，研究了她關於對4年半以內記錄在日記上內容的記憶。

對於沒有複習過的事情，只記得36%，而對於至少複習過4次的事情，記憶已上升到88%。

在複習的時候，我們再大概瀏覽一遍，複習那些你能夠背誦的部分，並且標記出不能夠背誦出的部分，再次對自己提問。

肯尼思•希格的許多學生提出一個節省學習精力的規則：「在沒有對剛剛閱讀過的內容進行主要觀點的大綱複習之前，永遠不要結束閱讀。」

常見的錯誤就是等到考試之前，才複習筆記。

那時筆記本已經失去了意義，我們需要在日常生活中，不斷的加固記憶，這樣才能鞏固知識。

02：記憶宮殿（定位記憶法）

定位系統始於公元前500年左右，起源於西塞羅（古羅馬時期的政治家、雄辯家、著作家）所講的一個故事：

西塞羅

一位叫西蒙尼特斯的詩人，在宴會上收到消息，說有人等著見他。

當他到外面時，宴會頂突然坍塌，下面的人面目全非。而西蒙尼特斯，能夠從屍體存在的位置來辨別出死的人是誰。

由此推斷出，一個人可以通過將頭腦中圖像與其相應位置，建立聯繫的方式來提高記憶。

而BBC的英劇《神探夏洛克》中，夏洛克所使用的記憶方法，其實就成為定位記憶法，也叫做記憶宮殿。

夏洛克

如何運用定位系統呢？需要以下兩個步驟：

第1步，面對熟悉的場景，在腦海中記住一系列熟悉位置的圖像。

第2步，在要記憶的內容和設置的位置之間創造關聯。

場景示例

重要的是每一個內容和相應的位置要形成強大的關聯。

在上圖的場景中我們可以看到吊燈，綠色植物，沙發，枕頭，柜子，杯子，水果盤，相框，8個位置。

而我們在記憶的時候，就可以想像，吊燈上掛著一個綠色植物，吊著一個杯子，吊著一個水果盤和吊著一個黃色的枕頭。

同樣的，我們還可以想像，沙發上擺放著一個柜子，沙發上還放著合影的相框。

很輕鬆的，我們通過想像，兩個位置：吊燈和沙發，就能系統的記憶8個內容。

肯尼思•希格敏銳的指出，我們可以在一個位置上，同時與4個學習內容進行關聯，這樣就可以通過10個定位，來學習40個內容。

03：限定記憶法

限定記憶系統是一種大腦檔案系統，包含了一系列預先記憶好的具象名詞。

它可以追溯到17世紀中期，約翰•薩姆布魯克，在1879年將這個系統引入到了英國，從此風糜世界。

約翰•薩姆布魯克

用數字代表的言語名詞，很容易讓人記住每個數字代表什麼名字。

我們可以用以下兩種方法，來熟練的使用限定記憶系統：

第1步，記住思想，限定記憶系統可以用於直接要進行的任務。

比如，作者肯尼思•希格在教他的女兒背誦《十誡》的時候，先教她使用限定詞，再將限定詞，與10張圖像形成關聯。

最後一步，使用限定詞學習實踐。把每一個代表借條的限定詞，與相應的圖片連起來。

比如，5和父母的圖像聯繫起來，代表著第5條戒律是尊敬你的父母。

以此類推，肯尼思•希格的女兒很快在一個月內，學習並記住了所有戒律。

《十誡》

第2步，記住數字。

對於無規律的數字，我們很難記住，這時就需要把數字與想像中的圖像聯繫在一起。

例如，有10位數字，1639420574。

我們可以將其想像成麵包、棍子、樹、葡萄酒，果醬等等，將每一個數字賦予其具體的圖像與意義。

這會幫助我們很好的記住繁雜、無序的數字，與繁瑣枯燥的專業知識。

04：人名頭像記憶法

在生活和職場中，有時候我們記不住別人的名字會十分尷尬。

而人名頭像記憶法，就是針對如何記憶人名和人臉的方法。

駐義大利前大使克萊爾在一次聚會上，認識了戴維•波比，很短的時間後她就忘記了波比的名字。

波比感受到她的尷尬，便輕輕的提醒說：「我是波比。」，克萊爾這才不好意思的笑了笑，表示自己的歉意。

義大利大使館

在職場中，當我們沒有記清楚，領導或者同事之間的名字，將會陷入非常尷尬的境遇。

肯尼思•希格建議道：「要想記住人名和頭像，在大多數情況下，我們會先看到頭像，然後會引起相應的人名，頭像比記住名字更加容易。」

首先，我們需要知道被記憶者的名字。

其次，在獲得名字之後，我們需要讓名字變得有意義，更加具體。

比如，我們可以通過電話本上的名字進行想像。

舉例一下，「孫紅雷」，我們可以想像成，紅色的地雷。

然後，我們需要聚焦於臉部，觀察這個人面部的顯著特徵。

比如有的人，嘴唇比較薄，有的人鼻子比較長，有的人眉毛比較稀薄。

我們還可以觀察頭髮的覆蓋面積，臉頰凹陷或者飽滿。

「人的面部，有超過近60個具體的特點，可以讓我們用來區別每個人的樣貌。」——肯尼思•希格

最後，將人臉和名字聯繫起來，形成有意識的視覺化的聯繫。

比如肯尼思•希格的朋友，鮑先生有一頭紅色的頭髮，他就可以想像無數的紅球，從他的頭髮裡冒出來。

當然，我們還需要進行複習，在需要記住的人物名單裡。我們需要隔幾個小時，或者隔上一兩天，再想像一下這些人的面貌和名字。

這樣我們便能更快更清晰的記憶，周圍的人，生活中遇到的人。

見到他人的第一時間能說出名字，不僅是對他人的尊重，更有利於我們在生活中，受到他人的尊重和喜愛。

現在，簡單回顧一下今天的內容。

我們首先談到了記憶的內容，包括記憶的三個階段，兩個過程。

其次，我們詳盡的介紹了SQ3R記憶法、定位記憶法、限定記憶法，最後還介紹了如何快速記住人名的方法。

嫻熟的運用記憶方法，會有效提高我們的記憶能力，在職場、學習中事半功倍。

「方法不對，努力白費，任何事找到正確的方法，就能事半功倍；我們常說博學多才，博學是多才的前提，然而記憶又是博學的先決條件。」——世界記憶大師，陳浩

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