這幾天《最強大腦》報名正在如火如荼地進行著，小猿作為獨家報名渠道，承載了無數猿寶的希望，也看了到了你們的躍躍欲試和摩拳擦掌。猿姐也在後臺看到很多留言，雖然大家積極性很高，但仍然有很多猿寶擔心自己成績不好不敢報名，很多人擔心考察記憶力，談「背」色變。但實際上很少有人天生就記憶力超群，記憶力是可以訓練的，只要功夫深，就算記憶力一般的人也能練好。
記憶力可分為短期記憶力、中期記憶力和長期記憶力，而我們都希望將自己學的東西變成長期記憶力，就好比學會了騎自行車之後永遠也不會忘記的效果。但是大腦記憶要比肌肉記憶難得多了，所以要經過更加長期、持久的訓練才能見到成效。想想你學騎自行車還要幾天呢！訓練記憶力也是，不要急於求成，一口吃不成胖子。
一、長期堅持的提升記憶力的事情（改善中長期記憶）
以下是一些每天堅持10-15分鐘去進行的事情，大概堅持一個月，記憶力就能夠有質的提升。
1.每天背誦
馬克思青年的時候就養成了每天花10-15分鐘去背一些詩歌。你可以刻意地去背一些你書本學習的東西。不僅可以增加記憶力，還可以順便學習了。
2.多運動
多項研究表明，要保持大腦活躍，需經常運動。一周鍛鍊三到四次的在校兒童，在10歲或11歲時考試成績一般都較高；經常走路的老年人在記憶測試中的表現要比那些慣於久坐的同齡人好。通過向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣，鍛鍊能增強智力。
3.定期回顧
想一想你一天之中看到、聽到多少信息，這就是為什麼需要你每天專門留出一部分時間來回顧，或者叫複習。你可以在晚上花10-15分鐘對你做的筆記，或者其他任何信息做一下回顧總結。
只要長期做到這三點，你的記憶力基本上就已經非常好了。
如果覺得上面所說對你來說還是很困難，那再推薦一些比較簡單的方法。
二、簡單易操作的事情
1.多聽一些古典音樂
研究顯示，巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消除大腦的緊張，使人進入冥想狀態。學習結束之後，再播放兩分鐘歡快的音樂，讓大腦從記憶活動中恢復過來。很多試驗過這種方法的學生都覺得記憶效果很好。
2.多咀嚼能增記憶力
科學證明，人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。經常咀嚼的人牙齒好、吃飯香，學習能力和記憶能力也隨之增強。
3.深呼吸
給大腦充電還有一個簡單的辦法就是深呼吸，提高大腦血液中的含氧量，大腦狀態更好，自然記憶力就更強。
這三點比較簡單，我們不需要花費太多精力就可以完成，但對於提升記憶力的效果並不是很顯著。它們的主要目的還是放鬆，放鬆了，自然就能夠表現得更好。
三、一般人會忽略的——用食物改善記憶
1.蘋果：每天吃蘋果，可以提供適量的抗氧化劑，提高乙醯膽鹼的水平，對記憶力很有幫助。
2.牛奶：富含蛋白質和鈣質，可提供大腦所需的各種胺基酸，每天飲用可增強大腦活力。
3.蛋黃：蛋黃中含有蛋黃素等腦細胞所必需的營養物質，可增強大腦活力。
4.藍莓：多吃藍莓可以減緩神經退化，從而提高記憶力。
5.大豆：含有豐富的蛋白和卵磷脂，每天食用適量大豆或豆製品，可增強記憶力。
還有早餐非常非常重要！！！這些食物可以早餐的時候一起吃效果會更好。加拿大多倫多的一項研究發現，吃過早餐的孩子在考試中發揮得更出色。
四、短時間內改善記憶的方法（改善短期記憶）
如果需要記憶書本上的知識，可以嘗試以下方式：
先讀第一句。
然後不看書，用自己的語言來重複一遍。
接著再讀第一句和第二句。
然後大聲地不看書再重複一遍。
接著再讀第一句，第二句和第三句。
然後再不看書將內容說出來，知道你能夠完全記住。
不斷重複知道你能夠完全記住文章內容力 。
這些方法非常好用，基本來回幾次你就能夠記得很深刻了，但是很耗費大腦的能力。因此我建議使用完這個方法之後要好好休息一下，做一些輕鬆愉快的事情（也就是，做一些不需要動腦學習的事情），比如跟朋友打打電話，到公園散步。讓大腦休息一下，讓大腦慢慢消化你剛剛記憶的內容，讓記憶變成長期記憶。不斷地給大腦灌輸新概念新內容，也會干擾大腦長期記憶的形成。休息之後測驗自己是否還記著剛剛的內容，如果還能夠記起來，那就說明你真的記住了。
五、找一個學習夥伴
自己一個人記憶是非常無聊的事情，可以找個小夥伴和你一起記東西，並且互相考驗對方，這樣記憶也會變得很有意思，而且還能夠提高記憶的效率。
六、10條提高記憶力的法則
1.平心靜氣。在日常生活與學習中都保持一種讓自己平心靜氣的心態，更多的時候是讓自己的大腦安靜。
2.調整自己大腦的工作和休息時間，讓大腦得到充分的休息，疲勞會降低大腦的工作效率。
3.樹立起自己記憶優良的信心，並時時提醒自己要記住必須記住的東西，必須堅信自己「一定能記住」！
4.要學習和找到一套適合提高自己記憶力的方法，加之必要而又經常的訓練再訓練，提高再提高。
5.要保持對世界充滿強烈的愛好與興趣，興趣是記憶的第一推動力。對被記憶的對象要象對待自己的「情人」一樣有足夠的興趣。
6.強烈的願望和刺激可以促進自己的記憶。
7.要在自己的工作與生活中建立與愉快事情相聯繫的記憶。
8.讓自己的心態永遠年輕，保持激情可以促使自己腦細胞變得敏銳和年輕。
9.學會一種或多種觀察能力，敏銳的觀察力能幫助我們記憶。
10.要站在對方的立場上考慮問題，在記憶中尤其如此。要充分理解的基礎上記憶對象。
作者/阿貓讀書