社交媒體和雜誌中的呈現的各種高級瑜伽體式照片，個人可以輕易地去模仿這些體式。人們在做各種體式時，往往會忽視身體的安全。一味渴望拍出完美的照片而不管身體是否能做到，只會對身體和精神造成傷害。
雖然支撐肩倒立式能促進循環系統、呼吸系統、消化系統、生殖系統、神經系統和內分泌系統的平衡，但如果做的不恰當，它也會對人體造成長期嚴重的傷害。如果能正確恰當地練習，肩倒立會是瑜伽體式練習中比較具有趣的一個體式，並且十分有益身心健康。下面是肩倒立中幾種常見錯誤以及修正方法，以便你更安全地進行練習！
1、頸部問題
體式中錯誤：
儘管頸椎的靈活程度較高意味著會增加大腦與脊柱間的神經流動，但過度的擠壓和彎曲會導致內部創傷。頸部創傷是瑜伽倒立體式中最常見的受傷情況之一，並且與體式錯位、不正確的頭手倒立和肩倒立有最密切的關聯。當頭部與軀幹之間的角度小於90°時，脖頸會受到強烈的擠壓，這會造成椎動脈的損傷，會出現如血塊、腫脹、壓迫等現象。如何修正：注意體位保持時，頭部與軀幹間的角度要控制在90°-110°之間。同時，肩部下方放適當高度的鋪巾或毛毯，並且頭部越過鋪巾輕輕倚在地上，這樣可以為頸椎創造更大的空間。瑜伽小竅門： 將胸部抬升至下巴位置以激活甲狀腺。為防止頸部創傷，試著將下巴找尋鎖骨的位置。
2、肩部問題
體式中錯誤：儘管這個體式被稱作肩倒立，但肩部的位置常被忽視。人們往往更關注身體與地面是否垂直。當過重的壓力施加於彎曲狀態下的頸椎時，容易對身體造成傷害。如何修正： 肩倒立的支撐根基是肩胛帶——即一組連接兩側手臂和中軸骨的骨頭（鎖骨和肩胛骨），它是由5個關節組成的複合體。 做肩倒立時，上身必須保持收緊有力的狀態，以使肩胛骨在支撐整個身體的重量時保持抬升、內收和向下旋轉保持收緊、內旋和提升的狀態。
3、手肘問題
體式中的錯位：體位保持時，通常肱三頭肌和肩膀承擔了大部分的力量，手肘往往沒有得到足夠關注。長期在力量分布不均的條件下練習，往往會造成手腕和關節的損傷。此外，動作保持時，僅使用食指用力託起背部的狀況也經常發生。
如何修正：雙腿伸直後，注意將手掌放在背部並將大拇指朝向身體前方，手指指尖指向天空。雙手用力均等，推身體後側胸部向前向上，延展脊柱向上。瑜伽小竅門： 可以收緊腹臀肌肉，肩胛骨內收，試著將雙手離開背部一會兒，之後，雙手輕託背部，感受臀部更高地抬離地面。
4、核心問題
體式中的錯位：當核心力量沒有收緊時，很容易出現雙肘外展，大臂內收的狀況，這樣很容易扭傷頸部。同時也會由於擠壓肺部，使身體無法正常呼吸。如何修正： 動作保持時，注意保持整條手臂向內夾，適量抬高大臂來保護頸部，試著延展鎖骨，展開胸腔，不要縮脖子，同時輕卷骨盆，將身體向上延伸以激活腹部和背部肌肉。瑜伽小竅門： 將一根帶子輕放在肱三頭肌周圍可以很好地提示你去利用手臂，收緊核心以及臀腿肌肉。
做了錯誤的動作，不僅不會塑型，還會對身體造成一定的傷害，So~大家以後在家做的時候，一定要注意上面所提到的那些問題哦~