導語：健身動作的選擇對於健身效果來說是極其重要的，可以說選擇正確的動作，選擇適合自己的動作，是能夠讓我們的健身效果事半功倍的。但是我們不僅需要學會如何正確的選擇健身動作，還應該了解在過程當中規避的一些錯誤，只有這樣才能夠真正的通過健身動作獲得健身收益。健身動作有成千上萬個，那麼大家可以先著重的了解經典的動作，比如說健身三大項以及經典徒手動作，這些都是值得我們加入到日常健身當中去的。今天就以健身三大項當中的臥推動作為例子，給大家說一下想要讓讓臥推的訓練效果更好一些，那麼我們需要規避哪些常見錯誤，大家看一看自己有沒有踩雷。
01做臥推訓練之前不熱身，並且訓練當中不沉肩
1、不熱身
有很多健身人士在健身的時候會忽略熱身的重要性，不熱身就直接開始進行大重量的訓練，尤其是臥推訓練。在這裡我們要知道一個基礎常識，臥推訓練之前的熱身並不是你在跑步機上跑個20分鐘就可以了。
想要進行臥推訓練的話，跑完步之後還是需要利用一些小重量做一些熱身組的，讓你的身體充分的適應，一開始就進行大重量的訓練，對於訓練效果來說極其不友好。
2、不沉肩
有一些健身新手在剛開始進行臥推訓練的時候會忽略陳堅，這是比較容易出現的一個錯誤，在臥推訓練時，如果不成肩部將肩胛骨收縮的話，那麼三角肌前束在過程當中就會承受很大的壓力。一旦臥推的重量大了，長時間在這樣的訓練之下很有可能會導致肩膀受傷。
3、雙腳踩在凳子上
在進行正確臥推訓練的時候，雙腳一般是放在地面上的，這時我們雙腿處於放鬆的狀態。然而很多人在進行臥推訓練時，會將雙腳踩在臥推凳子上，這樣的訓練方法是錯誤的。
因為這樣非常容易失去平衡，如果我們在進行臥推訓練時，一旦身體失去平衡，是非常容易出現危險的，要知道槓鈴的重量不容小覷，砸到身上，確實不是一件小事。
02臥推訓練只做半程以及手肘打的太開，會帶來哪些訓練影響？
1、只做半程
在進行臥推訓練的時候，如果只做一半的話，那肯定是比較省力的，而且能夠臥推更大的重量，尤其是坐前半程的臥推。
但是是會影響到整體的訓練效果的，再進行臥推的時候，儘量的讓槓鈴完整的接觸到你的胸部，儘可能做全程臥推，這樣的方法才能夠更好地刺激胸部的肌肉，才能夠讓胸部肌肉有所增長。
2、手肘打的太開
有一些健身人士在進行臥推訓練的時候，手肘會打的太開，這個時候大臂和身體的夾角幾乎呈現90度，這個健身方法也是錯誤的。
訓練過程當中手肘太開的話，那麼我們肩膀所承受的壓力就會越來越大，尤其是在做大重量臥推的時候，長時間採用這樣的方法做臥推，肩膀容易受傷。
而且手肘太開那麼槓鈴下落的位置自然就會向上以接近脖子，這種情況下胸部的肌肉是很難發力的。所以我們在日常進行臥推訓練的時候，保證大臂和身體的夾角呈現40度左右就可以了。
結語：臥推訓練作為健身領域當中的一個常見動作，相信很多健身新手都想要嘗試一下。但是因為該動作屬於大重量訓練有一定的難度，所以不要盲目的去學習，當我們將該動作加入到日常計劃當中的時候，不妨先了解一下。該訓練動作常見的一些錯誤，那麼我們在實踐過程當中就能很好的規避，從而就可以通過該動作獲得更多的訓練收益，最重要的是能夠儘可能的避免在過程當中出現運動受傷的情況。