#運動減肥#遊泳是可以減肥的，這一點確鑿無疑。但為什麼許多人堅持遊泳，還是會有大肚子，無法練出遊泳運動員的身材呢，原因在哪裡？
御行君身邊就有一個實例。我有一位朋友，已經堅持遊泳十餘年了，但他依然挺著一個大肚腩。實際上，在遊泳館裡，我們可以輕易看到許多胖胖的、挺著肚子的遊泳者。然而去公園裡觀察一下，那些跑步達人卻肯定沒有大肚腩。同樣都在運動，為什麼會有這樣的差別呢？
原因1：遊泳鍛鍊，沒有訓練質量！
誠如開頭所說，遊泳本身確實能夠減肥，而且熱量消耗還挺高。1小時的遊泳和1小時的長跑，熱量消耗水平大致是相當的，都可以達到600到700千卡甚至更高的水平。
問題在於，要實現這種預期的鍛鍊效果，對於遊泳運動是有所要求的。其中，最基本的要求是「長時間地持續遊動」。僅此一點，大多數的遊泳者都做不到。
人在水中運動時，水的阻力會非常大，很容易讓人感到力竭與疲勞，因為這並不是一種人類普遍適應的日常運動環境。
速度快慢且不論，大多數人都有能力在岸上進行持續的跑步鍛鍊，短則十來分鐘，長則半小時、1小時。但是讓普通人持續遊動幾十米，可能已經累到不行了。大多數人去遊泳時的狀態，一般都是短暫地遊動幾十米（這可能都高估了），感到遊不動了，就靠在泳池邊休息或者站在泳池中休息。能夠連續在泳池中，不間斷地來回長時間遊動的人，少之又少。
按照有氧運動燃脂的時長要求，一次連續遊泳的時長，最好能夠達到30分鐘以上，這對於普通人幾乎是一個無法完成的任務。也就是說，大多數人所謂的「遊泳」，由於運動強度、運動時長無法保證，也就沒有訓練質量，所以無法達到理想的燃脂效果。
原因2：運動頻率不夠！
任何一項運動，如果想達到一定的減肥或鍛鍊效果，必須每周要達到三次或三次以上。如果我們堅持了兩年或三年的遊泳，但是我每周只去一次或兩次，雖然也算是「堅持」，但減肥效果差不多就等同於沒有。
有一點運動經驗的小夥伴一定知道，就算每周運動頻率達到3次以上，如果運動方案不及時調整、升級，身體適應後，減肥效果也會停滯不前，更別說運動頻率不夠了。
每周運動頻率也反映了一個人運動減肥的努力程度，可以這麼說：想要遊泳減肥效果好，那就每周多去幾次遊泳館，投入的運動量越大，越有利於減肥。
貼士：國家體育總局在《全民健身指南》中對減肥者運動量的建議（1）超重、肥胖人群運動減肥的關鍵是，保證足夠的運動時間。（2）超重人群：每天運動45至60分鐘，每周運動5至7天，每周運動225至300分鐘。（3）肥胖人群：每天運動60至90分鐘，每周運動5至7天，每周運動300至450分鐘。
這個建議提出的運動頻率相當高，遊泳減肥者可以從一周兩三次練起，慢慢增加到每周5至7天的頻率，讓身體有一個適應的過程。
原因3：陷入「運動減肥平臺期」
普通人遊泳減肥效果差，還會遭遇另一個障礙，那就是平臺期。平臺期產生的原因，是由於身體對當前運動節奏的適應，而身體之所以能夠適應，一是運動方案長期無變化，二是因為運動強度太低。
比如快走，它也可以用來減肥，但效果難以持久，因為強度太低，身體很容易適應。
再比如參加長跑，如果長期不調整跑步方案，總是每周跑3次、每次30分鐘勻速跑完5公裡，那麼體脂率也會原地踏步。
遊泳本身可以達到較高的運動強度，但是由於無法長時間持續遊動，多數人的運動強度並不大，身體也很容易適應。這種適應狀態下「長期堅持遊泳」，減肥效果不好、大肚腩減不掉，也就在情理之中了。
參加遊泳也好，參加其他運動也好，只要想取得理想的減肥效果，就需要不斷突破身體的「適應狀態」，才能一次次地離開平臺期。
原因4：沒有管住嘴！
想要快速減肥，或者保持理想的體脂率，都離不開飲食控制。堅持運動越久，對於飲食控制的要求也就越高。
有研究認為，如果堅持運動，卻不控制飲食，只要運動量足夠大，長期來看，還是能夠抵消不控制飲食，對體重造成的負面影響。也就是，堅持運動總體上，還是有利於減肥的。
但放到遊泳這件事上，由於前面說到的「普通人無法保證遊泳的鍛鍊質量」，因此不控制飲食，又沒有訓練質量，想實現良好的減肥效果，減掉大肚腩，就會變得很困難。這也就是為什麼，我們會在遊泳館裡看到那麼多挺著大肚腩遊泳的人。
長期堅持遊泳，減肥不成功，大肚腩還在，並不只是由於運動量不夠造成，而是和訓練質量、運動頻率、平臺期、飲食控制等多種因素有關。系統地調整與改進遊泳鍛鍊方案，才是提升遊泳減肥效果、儘快減掉大肚子的關鍵所在！
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