最近，又有一個減肥大法正在被全民跟風，就是【跳繩減肥法】。跳繩，對於減肥者而言，可以說是除跑步之外最簡單方便的健身方式了。只需一根繩子，一個場地，就可以幫我們減肥燃脂，還可以鍛鍊肌肉，讓心肺血管等呼吸系統得到充分的鍛鍊。跳繩可以減肥確實是毋庸置疑，那麼它的減重和脂肪消耗真的是跑步時的三倍嗎?
那麼小編接下來幫大家分析一下：跳繩的減脂效果如何以及如何正確進行跳繩減脂。
一、跳繩減脂效果如何？
一般正常情況下，普通運動者跳繩可以每分鐘80到100次，而如果身體協調不穩，跳繩技術不熟練，跳繩過程常碰到雙腳絆住繩子，則次數也就會降低一些。但總的來說持續性跳繩，頻率自然也會上升。10~25歲肢體輕盈的人一般一分鐘可達100到160下。
據測試顯示，在短時間內，練習跳繩十分鐘，每分鐘140次的效果相當於慢跑半小時。跳繩是有氧和無氧運動的結合，運動過程會消耗體內多餘的脂肪，使肌肉更有彈性，減少肌肉損失。同時在跳繩後，身體脂肪仍會持續燃燒一段時間，以最大限度地提高脂肪燃燒的效率。
因此「跳繩減肥法的燃脂比跑步強三倍」是有依據的，但是具體能不能達到三倍還是因人而異，不過可以說明的是【跳繩減肥法】是相比跑步，減肥燃脂更顯著，方式簡單的運動方法。
二、應該怎麼跳才是最正確的？
以下圖為例，左邊女孩跳得很快樂，右邊男孩很專業。如果兩人用這種方式再堅持一段時間，女生肯定會跳得膝蓋疼痛，然後快樂不起來了，而男生相對動作會標準一點。
那麼如何去正確的跳繩，防止身體疼痛，膝蓋受傷？我們需要保持上半身平穩，不隨意抖動，手抓繩子，利用小臂及腕部甩動繩子，當繩子接觸地面時，腳踝輕輕抬起，腳尖跳動，使腳掌與地面中間能通過繩子即可，無需追求高度。運動跳躍時，保持有節奏的呼吸，控制好心肺。
其實跳繩減肥還講究一個循序漸進，這個也是減肥中大家都需要注意的。沒有辦法，一下子就得到瘦身效果，但長期保持下來是有效果的。
對於剛開始利用跳繩來減肥鍛鍊的人來說，沒有必要去追求數字，達不到很大的量，並沒有關係。剛開始每天跳個20分鐘就可以了，保證心率加速，不要過於勉強自己，稍微感到吃力就行。
大家可以參考以下安排：
在運動前做30秒的開合跳，做三組，達到熱身效果，再跳繩。
1-2周：連續跳100下，休息30秒，每天跳1000下；
2-6周：連續分鐘200-300下休息一分鐘，每天跳2000下；
6周以上：連續跳500下加開合跳30秒/高抬腿30秒/深蹲30秒後，休息一分鐘，每天跳2000下；
三、需要注意哪五要素？
我們都知道在運動過程中，只要有跳躍的動作，都會對膝蓋有著傷害。同時劇烈的跳繩，有氧與無氧的結合，運動者需要注意心肺的呼吸。那麼在利用跳繩減肥過程中，每天高效跳繩，如何去避免身體受到傷害呢？我們需要注意以下五個要素：
1、學會用腳踝的力量
很多朋友在跳繩時都喜歡跳起後向後翹腿，甚至認為小腿與大腿越貼合，身體的消耗熱量越大，動作越標準，這種意識是錯誤的。長期向後蹺腿的話，落地時腳後跟會先觸地，會擠壓到膝關節，導致跳完繩膝蓋疼腰疼。如下圖，女孩小腿的姿勢就錯誤了。
正確的方式就是學會用腳踝跳，在跳躍過程中，腳後跟是墊著跳的，也就是一直離開地面的。這樣跳的好處就是整體動作幅度小，保持體力，同時它可以幫助我們在日常生活中加強踝關節的力量，避免腳崴。
Tips:小幅度跳繩也非常適合愛跳繩，想利用跳繩減肥，卻又不敢多跳的大胸妹子。
2、小臂及腕部的力量揮動繩子
不需要用肩膀大幅度揮動繩子，這樣並沒有任何的效果，而且會影響到跳動的速度。正確的方法是大臂夾緊，用手腕與小臂的力量去擺動跳繩。
3、跳躍的高度
沒有必要跳得非常高。我們並不是要用跳繩來提高自身的彈跳能力，而是要通過持續性的跳躍，達到燃脂的效果。
其實在跳繩過程中，只需要讓繩子越過自己的腳尖即可。沒有必要去追求高度，因為跳的越高，長時間這樣下去落地時會對我們的關節產生衝擊。
4、時間的安排
跳繩和跑步都是一種鍛鍊身體的運動方式，所以具體強度安排是根據自己的目標來設定。我們需要注意鍛鍊的循序漸進原則，慢慢地去提高運動量。
利用跳繩減脂，需要持續性，不可以休息太長時間，一般休息10至20秒即可。
運動時間在下午2-8點為最佳。
5、鍛鍊的前與後
我們需要注意跳繩前需要熱身，同時跳完後拉伸也是不可缺少的。
熱身就是在跳繩前做幾組開合跳。而拉伸的話，主要是可以集中在下肢，比如小腿，股四頭肌，膕繩肌，臀大肌這四個部位。
總而言之，總的來說，跳繩只要持續性地去做，確實是一項非常高效的減肥方法。小編運用自己的運動心得，以及去網絡上查找相關的資料，看到了跳繩減肥法的時間安排，大家可以參照這個安排。同時在運動的時候要注意以上的幾個要素，長時間地堅持下去，我們一定可以調節好自身體脂，燃燒吧，脂肪！
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