減肥的前提就是讓熱量攝入小於消耗，在減肥過程中不管是控制飲食，還是去運動都繞不過這個前提，所以不管自己使用什麼樣的手段，選擇什麼樣先進的方法，在沒有滿足於這個前提之時，我們同樣瘦不下來，我們還是會回到起點重新考慮如何才能正確減肥的問題。
舉一個簡單的例子，當我們知道運動有助於減肥之時，我們會迫不及待地去辦卡，簡直是一分一秒都不想耽誤，可以是辦了卡以後自己卻沒去過幾次，最後讓這張卡自動過期，連淪落成洗澡卡的機會都沒有。因為我們會發現，卡是辦好了，可是自己沒有時間去呀。所以，當自己走在減肥的路上而進行運動之時，首先要去看自己適合什麼樣的運動方式，自己可以安排的運動時間是什麼樣的狀態，自己所能進行的運動場所在哪裡，等等，然後再綜合這些條件再考慮去進行什麼樣的運動。
說到這裡，能夠讓自己滿足這些條件的運動方式還真的不多，因為每天都在忙碌中度過，說起時間除了在家就是在單位，做些什麼樣的運動好呢？還真的有一種非常的合適，它就是跳繩，其實自己想一想這種運動方式自己非常的熟悉，只是被自己忘記了而已。
想說起跳繩，則是我們從小玩到大的一種運動形式，只不過在我們長大以後所面臨的選擇有太多，而跳繩則因為自己太熟悉而被忽視了。但是，我們應該知道，跳繩是一項非常好且非常全面的運動形式，它不但是一項全身性的有氧運動，可以幫助我們消耗熱量而有助於減脂，還會讓我們在跳繩過程中鍛鍊到幾乎全身的肌肉，從讓我們瘦得均勻，瘦得有型。並且跳繩簡單易行，只要有一平米的空間我們就可以完成這項運動。
好吧，既然說到跳繩對於減肥的優勢，總得說一說跳繩的燃脂效果吧， 有研究顯示，跳繩的燃脂效果相當於慢跑的2-3倍，比如要消耗400大卡左右的熱量需要我們跑步1小時左右才可以，而跳繩則需要半小時的時間。而如果從減重的角度來看，如果想要減掉1KG的脂肪則需要消耗7700大卡的熱量，所以從理論上來講，如果每天堅持跳繩半小時，在堅持一個月以後你就會消耗掉12000的熱量，相當於減重1.56KG。所以單純從數值上來看，也比較符合我們月減3-4斤的目標。
不過，我們又知道，減肥並不是通過單純的運動就可以達到目的的事情，因為存在著一個前提就是飲食，如果飲食沒有控制好，跳繩的效果再好也沒有用，因此想要通過跳繩的方法讓自己瘦下來，我們則需要做好以下幾點。
第一：合理安排自己的飲食
合理安排自己的飲食，讓每天總體熱量的攝入滿足於代謝所需但是又不會過多，所以，我們要調整飲食結構來控制總體熱量攝入，要儘量避免高熱量食物的攝入，規律三餐，在保證營養全面均衡的前提下把每餐吃到7.8飽。但是在這個過程中一定要注意的是：不要節食。
第二：保證足夠的時長。
我們知道，影響某一項運動燃脂效果的因素，除了強度以外還有時長、所參與的肌肉、運動頻率，等等，對於跳繩來講，強度問題我們可以不去考慮，跳繩又是一項全身性的運動，因此參與的肌肉也比較多。但是由於跳繩的強度較高，持續跳繩半小時則是非常困難的事情。那麼要做到這一點，我們需要採取的方法就是間歇跳，或者是與其他運動方式組合來進行。比如：
間歇跳：根據自己的能力設定每次跳繩的時間，然後經過短暫的休息以後再開始下一次的跳繩運動，如此循環，直到堅持30分鐘。但是要注意的是，中間的休息時間不要過長，一般在45-60秒左右即可。比如，以跳繩60秒休息30秒的方式循環；比如每次跳到力竭，休息60秒的方式來循環，等等，如何安排要根據自己的能力具體為之。與其他的運動相組合：比如在兩次跳繩之間加入一個自重力量訓練動作，比如卷腹、平板支撐、深蹲、伏地挺身等，比如：跳繩45秒，卷腹20次，跳繩45秒，深蹲20次，跳繩45秒，伏地挺身15次，跳繩45秒，平板支撐30秒，等等，在兩個動作之間休息30秒左右，直到堅持半小時。第三：以每周4-5次的頻率規律堅持
在訓練頻率上，要給身體留出恢復時間，每周4-5次即可，不用每天都進行，因為堅持運動是好事，但是運動過度則是危害。
總結：
跳繩作為一種我們從小玩到大的運動，被我們所熟知，但是正是因為這種熟悉感卻總是被我們所忽視，而在減肥方面，如果想要通過跳繩達到自己的目的讓自己瘦下來，首先要以合理的飲食控制為前提，然後就是想辦法讓自己在每一次跳繩運動過程中堅持足夠的時間，最後就是以一定的頻率規律地堅持下去，做到這三點，通過跳繩來減肥則是一個非常有效且健康的手段。
作者：十月知行