高弓足是一種足弓的異常表現，指我們的足部在側面觀看時足弓高企。患有高弓足的人群，因為足弓的異常，無法正常的站立或行走。導致疾病的發生，是由神經肌肉系統疾病引起的下肢肌力的異常，使得足部內外側肌肉力量支配不平衡，從而出現了足部畸形。不過，不同的高弓足患者，其發病原因是不大相同的。
像脊髓栓系症候群、小兒麻痺後遺症等疾病都有引起高弓足的可能。在日常生活中，高弓足這種足部異常比較少見，嚴重畸形的比例更少，跟遺傳還有疾病因素有較大的關係。
如果是早期的輕度高弓足的患者，主要可以通過佩戴支具、保守治療。如果直系親屬中出現高弓足情況的人群，也可以通過腳部跟小腿肌肉的功能訓練，起到預防效果。
關於高弓足預防、輕度矯正訓練，這6個動作可一試
1、 腳趾分散練習：這個訓練動作在坐著或者站著、躺著都是可以使用的。將腳趾間分隔開，然後分別運動五個腳趾，適當活動。
2、腳趾取物練習：在上放個毛巾球或小圓棒，不穿鞋坐在椅子上。把腳掌前部置於圓棒上，然後腳趾用力去抓取，使其向後拉動圓棒。在這個過程中感受足弓的變化，每次維持10秒。一天可以做三組該動作，每組需重複這個動作10次。
3、 足部肌肉按摩：用自己的雙手抓住腳底，然後從前腳掌慢慢按摩到腳後跟，在靠近腳後跟時可以適當地加大力度。另外，可以多花些時間，把腳趾頭單獨按摩，再用手指輕輕按摩腳踝。
4、 仰臥腳部旋轉定點屈伸：該動作的具體做法是躺下身體，一條腿向胸部屈曲，另一條腿則伸展。手則包住屈曲的腿，保持腳指向天花板，收緊大腿肌肉，同時旋轉。隨後向反防線再次旋腳，這個過程中，膝關節保持不動，腳踝做運動即可。經過旋轉之後，腳趾上下屈曲，這個動作重複40次。然後換另外一條腿，此動作從頭重複一遍。
5、 負重變化練習：呈站立姿態，赤足保持雙膝與肩膀同寬，腳趾應向正前方。然後屈曲膝關節，注意膝蓋跟腳趾前方要齊平，而膝蓋的外側緣跟足外側緣齊平。隨後把身上的重量集中在足外側緣，大拇指珠江抬起，該動作可以幫助矯正足弓的形態。
6、 仰臥小腿和跟腱拉伸：身體躺平，然後雙膝關節屈曲，使用較長的布條束在腳掌上，下肢伸直再向上拉腳。可以感覺到背部跟下肢的拉伸，保持一側腿部伸直，另一側膝蓋屈曲。該動作分為腳掌前後，當完成腳掌前部的拉伸後，再把布帶束與腳掌後，保持該動作2分鐘。
需要注意的是，如果是有明顯症狀的高弓足，應該到專業的醫院就診。根據醫生的建議，採取治療方法，不要聽信「碎骨重建」或百分百矯正的「江湖傳言」，避免被騙。