減肥10斤需要多久？不吃不喝光躺屍7天瘦10斤，餓得前胸貼後背不說，連筷子都握不住……恢復飲食後，體重雙倍反彈猛漲20斤！
想要一直瘦下去，首先你就要放棄那些自殺式的網紅減肥法，從130斤瘦到90斤，健康減脂40斤，該吃吃該喝喝，完全不用擔心體重反彈身體不適，想要養成易瘦體質，你只需要這樣做就行了。
1、不要節食
想要變成易瘦體質，那就千萬不要節食了，節食減肥是非常不健康的，即使你通過節食減肥瘦下來了，你的身體素質也會變差，渾身軟塌塌沒有力量感。而且節食減肥還很容易反彈，大多數人在節食減肥成功之後，就會忍不住想要吃更多東西，暴飲暴食，這種飲食方式只會讓你更肥胖，身體也更容易受到損害。
健康減肥三大營養元素必不可少，碳水化合物、蛋白質、脂肪一個不能落，攝入比例要合理。早餐要吃好中午要吃飽晚上要吃少，建議每天的熱量比例分配在4:4:2.舉個例子，減肥每天攝入的熱量為1000大卡，那麼早上可以攝入400卡、中午400卡、晚上200卡。
在減肥期間，儘量不要去吃高油脂、高糖分的東西，建議早餐以碳水化合物+蛋白質為主，如雞蛋、脫脂奶、水果、五穀粥、歐包等等，中午的主食可以換成粗糧，如雜糧、玉米、蕎麥、雞胸肉等等，晚上就可以選擇蔬菜、水果等膳食纖維豐富以消化的食物。
2、關於運動
想要減肥，運動是一定要的，運動可以讓你的身體變得 更健康，也會讓你的身材變得更均勻、更有型，還能幫你降低體脂率。很多三分鐘熱度的朋友們說起減肥運動，就馬不停蹄地去報了個健身班，結果沒個兩三天就沒去過，花錢還沒效果，所以報健身班的朋友們，一定要考慮清楚，為了你的錢包。
減肥運動不需要太激烈，其實在家裡就可以完成，準備姿優能、瑜伽墊一塊，每天堅持做半小時瑜伽，或者準備一根跳繩，每天跳個15分鐘，在家進行原地跑啊、平板支撐、伏地挺身、仰臥起坐等等這些運動同樣可以達到燃脂的效果，而且還非常高效。
3、堅持不放棄
減肥堅持真的很重要！要管住嘴邁開腿，養成良好的作息習慣和飲食習慣，減肥和保持身材，從來不是一件容易的事情！