每當減肥一兩月上秤之後，體重秤上無情的數字總叫人慾哭無淚。
對於每天練得大汗淋漓，轉身喝口水就胖回來的朋友，真實得叫人心疼。
想要養成叫人化身檸檬精的易瘦體質，一定要注意這個關鍵點。
基礎代謝率
你躺在床上一整天，身體也在消耗熱量，而消耗熱量的多少就取決於基礎代謝率。
所以，基礎代謝率越高，瘦得就越快。
什麼會影響基礎代謝
環境溫度
夏天的溫度高，能減得更快？
外部環境其實對基礎代謝率也有影響。
有研究顯示，環境溫度對基礎代謝率的影響曲線成「U」型，溫度寒冷或炎熱時，基礎代謝率都會略有增高。
之所以會說夏天適合減肥，就是因為溫差更大。
年齡性別
人到中年不得已，是胖是瘦看天意。
依據其實是因為機能下降，基礎代謝率變慢的原因，它會隨著年齡增長而變緩。
一般來講，年輕人和堅持運動的人，基礎代謝率會更高。
而因為生理構造不同，男女激素水平和肌肉含量也不同。
因此基礎代謝率也存在差異，一般來說男性的基礎代謝率會略高於女性。
肌肉量
能人為幹涉的一個因素：肌肉量。
研究表示，每增加一公斤肌肉，每天就可以多消耗大約30大卡的熱量。
肌肉作為人體代謝消耗的大戶，能有效提高基礎代謝率。
運動增肌降低體脂，不僅是在運動中消耗脂肪，更可以提高代謝，形成易瘦體質。
如何阻止基礎代謝下降
恰到好處的熱量攝入
根據《中國居民膳食指南（2016版）》的建議，每人每天至少要攝入1200大卡的熱量才能保證身體的正常運轉，避免分解肌肉蛋白，降低基礎代謝率。
很多人節食瘦下來，也會變成「易胖體質」，反彈起來就是分分鐘的事情。
多吃肉蛋奶，促進肌肉增長
當然，在保證熱量攝入的同時，也一定不能忽視蛋白質的攝入量。
《中國居民膳食指南（2016版）》指出，成年男性每天應攝入65克蛋白質，女性應攝入55克。
而想要獲取這些蛋白質，就需要你在日常食譜中適當增加肉、蛋、奶、豆類。
無氧運動不可少
除了給肌肉增長補充原料，還可以促進肌肉量的成長。
無氧運動時肌肉會出現細微的損傷，此時攝入充足的蛋白質，就可以增強肌肉纖維，進而讓基礎代謝率提高。
早睡早起，充足睡眠
早睡早起，會減少你和宵夜點心見面的機率，攝入熱量超標的可能性更小。
同時，熬夜還可能打破了晝夜節律，影響腸道微生物組成，誘發肥胖。
研究發現，保證每天充足睡眠的人，普遍都比少睡的人瘦10磅左右，面容也更加年輕。
有了基礎代謝率的加持，不僅年輕時怎麼折騰都不胖，年紀漸長時不用折騰也能一直瘦下去~