每天5個深蹲 12月17日 天氣冷了，如何不偷懶繼續鍛鍊
今天是第17天
天氣終於開始變冷，一大早都有點不想起床，好不容易挨到八點鐘才急急忙忙起身刷牙洗臉，然後匆匆趕去上班。天氣變冷，人也會懶惰，平時有一些外出活動鍛鍊的人，多多少少會受到影響，甚至有些人開始偷懶，停了鍛鍊計劃。今天，我們就聊聊如何不偷懶繼續鍛鍊的話題？不知道有沒有人已經停止鍛鍊了？有的話一起聊聊。
今天的目標完成情況：
1、中午20分鐘散步，同時提肩縮頸10分鐘。1組深蹲16個。
2、繼續完成5組深蹲各15個。
今天並沒有什麼想偷懶停下鍛鍊的想法，而是時間一到就開始行動，也沒有一絲猶豫什麼的。我想這就是我在堅持這微習慣下的結果。
既然微習慣有效，那麼我們就可以使用它來克服懶惰不想鍛鍊的問題。
首先，天冷了，不想鍛鍊是因為我們的想法和身體都對鍛鍊產生抗拒，因為要消耗更多的意志力和體力。人的天性使然，都是想要最小的消耗，大多數人都是不喜歡大冷天的，能不動就儘量不動。天冷是個不採取行動的好藉口。
這個時候就是微習慣，微目標的方式可以起作用的時候。
我們跟自己說，我做5個深蹲（或者其他簡單的活動），5個是不會有問題的，可以讓我們馬上行動，如果不想行動，那麼自己會拷問下自己，5個深蹲也做不來嗎？我想，普通人做5個深蹲是太簡單的吧。還就是不能說不行，尤其是男人。
於是，馬上行動，一下子5個深蹲完成。當作到第5個的時候，人很明顯還不會感受到累，還有精力，這個時候再和自己說再多做幾個吧，就不會有什麼阻力了。因為還有精力嘛，身體都已經活動起來，恢復活力，也就不會有懶惰的想法。就這麼順勢下去。
當然也不是每一次都可以這麼順利就馬上開始的，這個時候就需要消耗些意志力，讓自己活動起來，然後也是在慣性下順勢而為。不過這樣的情況隨著微習慣時間日益持續下去，出現的機率將會大減，最可能的是在剛開始的時候，身體還沒有適應那個時期。當我們的身體逐步適應了微習慣的鍛鍊之後，就越來越不會抗拒這種運動量小到極致的鍛鍊方式。這個時候我們就是成功了。
當然，在這個過程中，我們也不是一味的就是完成微目標就好。比如之前的文章就說過（大家可以回頭再去翻一下）。我們可以把大目標分解成小目標，再分解成微目標，然後用微目標來達到行動的目的。
這個時候我們還是要堅持一件事情。
如果說大目標是我們的最終目標的話，那麼小目標就會是我們每天的目標，我們通過微目標行動起來，然後借用這個慣性來達到小目標。我們完成目標的方式選擇了深蹲，需要每天做100個，如果每組5個，那麼就需要20組，我們需要通過每次5個深蹲來帶動自己行動起來，然後做越來越多的數量，使得每天的數量能夠達到100個，並不是每天5個深蹲意思一下而已。
當然，剛開始訓練的話，很多普通人都是長期疏於鍛鍊，不可能一下子就有很大的訓練量，這個需要一個逐步適應的過程，等到身體適應後，就儘量維持在一個較高水準的水平就好，從而達到鍛鍊的目的。
微習慣的作用就是這麼明顯，我還有一個微習慣另外的應用方法準備下段時間整理出來，再分享給大家。歡迎大家走過路過留個腳印，留個評論討論一下。