韓國健身教練Jamie，將水桶腰練成馬甲線，前後對比判若兩人
前言：都知道生命在於運動，但卻很少有人會去主動健身，並且長期堅持下來。但對於那些健身「老炮兒」們來說，健身的紅利真是太大了！
Jamie是韓國的一個知名健身教練，同時也是個網紅。她的面容姣好，健身方法實用有效，引得很多學員爭先恐後地來找她請教。
Jamie的身材健美，性感火辣而又偏向歐美範兒。蜂腰，窄肩，豐滿的臀部，再加上纖細筆直的大長腿，簡直就是人間尤物！
但你能想到，Jamie曾經也是個胖胖的女孩子嗎？從她自己上傳的照片來看，以前的她腹部贅肉明顯，身材也沒有如今的凹凸有致，整個人和現在判若兩人。
從女生到女神的蛻變，都是Jamie堅持不懈的健身的結果。因為羨慕別人穿衣顯瘦，脫衣有肉的身材，她毅然決然地選擇了健身，並進行了大量的體能訓練。
從Jamie的身上我們能看出，堅持健身不僅能獲得傲人的身材，更是能將整體的精神面貌提升一個檔次。你還在猶豫什麼呢？快練起今天的體式吧！
動作1
體式分解：山式站立進入，雙腳併攏，大小腿彎曲成直角，下蹲。雙臂豎直上舉，五指張開，掌心向後，眼睛直視前方。
要點：雙肩下沉，該動作有利於培養專注力，增強身體的穩定性和協調能力，同時拉伸背部肌肉，緩解酸痛感。
動作2
體式分解：俯臥式進入。雙腿併攏伸直，雙臂伸直，支撐身體，離開地面，延續這個動作半分鐘。
要點：上半身保持在一條直線上，不能塌腰，如果感覺塌腰或力不從心，請立即停止。
動作3
體式分解：下犬式進入，趴在墊子上，雙手展開，與肩同寬，雙臂伸直支撐起上半身。雙臂緩慢向後移動，使身體拱起，保持坐骨朝向天花板。同時全腳掌撐地，把整個身體的重心移向骨盆和腿部。
要點：頭頸和脊柱始終保持在一條直線上，不能彎曲膝蓋，也不能踮起腳尖，要保持雙腿伸直和全腳掌著地。這個動作有利於充分拉伸身體的下背部和雙腿，緩解酸痛感。
動作4
體式分解：山式站立進入。左腿後撤，右腿前伸，左腳腳尖踮地，右腳全腳掌著地。雙手放在右腳掌兩旁，上半身找向右腿。
要點：脊柱自然延伸，保持上半身在一條直線上，同時儘量向腿部下壓上半身，不能屈腿。
動作5
體式分解：山式站立進入。右腿後撤，腳尖踮地。左腿彎曲，大小腿垂直。雙臂伸直向後伸展，帶動身體後仰。雙手做OK動作。
要點：保持上半身的挺直，該動作有利於拉伸背部肌肉，放鬆僵硬肌肉，緩解背部的緊張感。
今天帶來的體式實用且便於學習，大家快練起來，擁抱更好的自己吧！