馬甲線受到很多女性的喜歡，因為練成馬甲線之後身體就會發生一些變化，腹部的脂肪減掉了，也能擁有性感的馬甲線。
健身教練周六野，她的身材是很不錯的，因為她堅持健身，對於健身，她有屬於自己的方法。她會經常在網上與大家分享一些她自己的健身視頻，把一些健身經驗與動作練習的講解分享給大家。她的身材是纖細高挑型的，一雙大長腿，盈盈一握的小細腰，是女神級別的健身教練。
周六野的馬甲線是很明顯的，也很性感，你們想不想自己也能擁有像她這樣的馬甲線？下面我們分享的幾組腹部練習，對於練成馬甲線是很有幫助的。
動作一、單側支撐抬腹
動作解析：
首先我們是先平躺在墊子上面的，身體要成一條直線，兩腿伸直背部貼著墊子，雙手放在身體的兩邊。
然後身體向右邊側著，右手的手掌心撐在墊子上，兩隻腳撐在墊子上，左手的手掌心放在左邊耳朵上面。
吸氣，左腿膝蓋彎曲向腹部做提拉運動，右腳就撐在墊子上穩住身體，每次提拉的時間為4秒。
呼氣，身體轉到左側，換成左腿做提拉運動，左腳和右腳的運動也是一樣的，每組動作做10次，一共做10組動作。
注意事項：在運動時臀部和腰部是不能碰到墊子的，是要抬離墊子，只有手和腳是撐在墊子上，在做提拉運動時動作不要太猛，以免撞到腹部，提拉的動作要乾淨利落。
動作二、仰臥屈腿交換抬起
動作解析：
我們首先是平躺在墊子上的，雙腿伸直腳後跟抵著墊子，背部緊貼著墊子，雙手的手掌心放在墊子上。
吸氣，雙腿抬離墊子，頭部和背部也稍微抬起一些距離，左腿的膝蓋彎曲放到腹部的位置，雙手抱住膝蓋。
膝蓋彎曲運動的時間為3秒，呼氣，然後再伸直，之後再繼續重複上面的動作。
之後換成右腳進行運動，右腳運動也是和左腳一樣的，每組動作做10次，一共做10組動作。
注意事項：背部抬離墊子，但是不要抬離太多，在運動的過程中腹部要有被擠壓的柑橘。雙腿向上抬起也不用抬起太多，稍微一點距離就好，膝蓋運動的頻率要有節奏不能太快。
動作三、仰臥屈腿旋轉卷腹
動作解析：
身體是要平躺在墊子上的，雙腿分開一些距離並且向前面伸直，兩隻手交疊放在後腦勺上面。
吸氣，腹部用力抬起背部，兩條腿也要抬起來，膝蓋彎曲，小腿與墊子是垂直的，臀部貼著墊子。
呼氣，雙腿開始交替向前伸直運動，先是右腿向前面伸展，之後右腳收回來的同時左腳向前面伸直運動。
每次交替運動的時間是3秒，每組運動做10次，需要做10組動作。
注意事項：在運動的時候要注意動作不要過猛，以免肌肉拉傷，運動時背部不要全部起來，只用起來頸部下面的一點就好。
動作四、仰臥直腿上抬
動作解析：
我們先躺在墊子上，雙腿腳趾朝上併攏伸直，背部貼著墊子，後腦勺靠著墊子，雙手放在兩邊。
吸氣，雙手併攏正上方抬起並且要伸直，雙手也要跟著雙腿向上伸展，腹部使力抬起臀部，然後雙腿繼續向上伸直。
雙腿在上面的停留的時間為3秒，然後腹部再使力使得臀部落下來，之後再繼續上面的動作。
每組動作做10次，需要做10組動作，做完一組之後可以休息一會。
注意事項：臀部向上抬起的頻率不要過快，不然會使得效果會形成反差，在雙腿運動的時候背部要稍微起來一些，但是不是全部都要離開墊子。
周六野的身材是很棒的，她的一些健身方法和健身經驗都是可以借鑑的，對於我們練習和健身都是有幫助的，喜歡健身的朋友趕快加入健身當中吧！
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