你們一定知道這個遊戲
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玩的厲害的人一定不會不知道孤王，一位王者農藥的主播，被公認為王者榮耀的最強輔助，但是在本月2日，孤王因長期晝夜顛倒，從凌晨開始直播到早上，身體扛不住這樣的過度勞累，不幸猝死了，年僅20歲。
中六君知道
這又是一條讓人痛心的消息
在此，緬懷孤王
同時，中六君提醒大家
熬夜傷神不可取，
早睡早起才是王道
「日出而作，日落而息。」這是長期以來人類適應環境的結果。熬夜會損害身體健康。因為人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能；後者在入睡後方才產生，既促進青少年的生長發育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。
就像今年的第一個諾貝爾獎——生物和醫學獎，獲獎者是三個美國人：Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young.三人的工作窺探了生物鐘的秘密，並解釋了其工作原理。他們的研究成果解釋了植物、動物以及人類是如何適應這種生物節律，並同時與地球的自轉保持同步。
他們研究的東西關我們什麼事呢？
簡單而言，他們研究的就是我們平常所說的生物鐘。生物鐘調節身體重要功能，例如：行為、激素水平、睡眠、體溫和新陳代謝等，你什麼時候困、什麼時候醒、一天內的體溫變化、什麼時候荷爾蒙高漲想幹壞事，統統是由生物鐘在管理的，我們要儘可能避免生物鐘紊亂。也就是說，今年的諾貝爾獎告訴我們一件事——少熬夜！
近十多年的多項研究都表明，睡眠時間一般指從晚上到第二天早上的睡眠，不足5小時的人死亡時間是睡眠5~6小時者的近2倍！
研究表明，長期熬夜者的血壓、心率調節都會呈現較高負荷的態勢，血管收縮和免疫功能的調節也會出現異常：一方面，增加了心臟一過性缺血的可能，一方面也增加了冠脈粥樣硬化以及斑塊不穩定的風險，可能帶來心肌梗死；同時免疫系統對癌細胞有免疫監視作用，正常的免疫系統能將絕大部分異常分化的細胞及時清除，而當免疫監視作用削弱後，就可能出現漏洞，使患腫瘤的風險增加。
皮膚休息最好的時間就是在晚上，但是晚上如果晚睡、熬夜會增加皮膚的負擔，從而引起一系列的皮膚問題。
長期熬夜者記憶力、反應速度、總體的認知能力都會有明顯的下降，雖然進入長期正常作息後，他們的認知功能等問題可以恢復，但至少需要 5 年時間。
答案是，不能！
長期熬夜導致睡眠紊亂，會使睡眠質量下降，而睡眠質量的好壞並不是由睡眠時長決定，即便補上那些失去的時間，也無法得到充分的休息。同時，如果長期熬夜已經對機體造成了器質性的病變，補覺對於病變並不會有緩解作用。
不少人覺得，「熬夜好辛苦啊，趕緊洗洗就睡了吧」，但是，一天下來，皮膚早已都是灰塵、殘妝甚至早已經缺水，如果不及時清潔皮膚，容易使毛孔堵塞，同時睡眠不足會導致血液循環不暢，大量毒素和黑色素無法正常排出，皮膚不僅變差受損，還容易形成黑眼圈。
熬夜的過程中，應該要忌辛辣油膩的食物，這樣容易長痘痘，應飲食清淡，多喝水。熬夜後的幾天內，飲食同樣要清淡，清晨可以喝一杯溫開水排毒。
平時要多吃水果、蔬菜等一些富含維C的食物，多吃一些含膠原蛋白的食物，來補充皮膚熬夜的損耗。
經常熬夜，除了在飲食上花功夫，平時的生活中，也應當加強身體鍛鍊。平時可以多曬曬太陽，陽光照射可以使人心情變好，不再萎靡不振，對經常熬夜而精神低落、情緒不佳的人有幫助。
神經科 李中 主任
主任醫師、醫學博士、臨床博士碩士研究生導師、神經科主任
學術任職：廣東省健康管理學會運動與健康促進專業委員會副主任委員，廣東省藥理學會神經藥理學分會常委，中國醫師協會中西醫結合醫師分會腦心同治專家委員會常委，廣東省醫學會腸外腸內營養學分會神經營養學組副組長，中國老年保健醫學研究會老年認知心理疾病分會委員，廣東省醫學會神經病學、老年醫學分會委員，廣東省醫師協會神經內科醫師分會委員，廣東省老年保健協會神經內科專業委員會委員，廣東省健康教育中心特聘專家，省市醫學會醫療事故鑑定專家，香港科學工作者協會理事，國家和廣東省自然科學基金評審專家，國家衛計委項目評審專家。
學術專長：擅長於神經科常見病、多發病、急危重、疑難病症如中風、腦脊髓炎、癲癇、運動障礙、頭痛、眩暈、神經痛、多發性硬化、重症肌無力、格林-巴利症候群、肌萎縮症等的臨床診治搶救，對認知記憶障礙、焦慮失眠症臨床診療有深刻體會。
出診時間：周一上午 周三上午
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文/中山六院
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