變瘦時,身體會釋放6個信號,最後一個我要恭喜你

2020-12-22 減約

每天都有控制飲食、規律運動,減肥一年了,然而牛仔褲和緊身裙還是穿不下?別擔心,出現下面6個信號,說明你馬上就要減肥成功了,這些都是你變瘦了的信號哦。

徵兆1:飲食變清淡了

辣的、鹹的、甜的、油炸的,等等。這樣的食物之所以非常下飯,是因為刺激味蕾。但是長時間如此,我們的味蕾會吃不消,敏感度會變低,換句話說,就是麻木了。

導致的結果是,當你後續再吃這類的食物時,越來越不容易感到滿足,口味越來越重,進入惡性循環。而且,吃重口味食物的弊端還在於,這些食物往往吸附了大量的油脂,調味料等,熱量本身是比較高的,對減肥尤其不利。

因此,當你發現自己的飲食變得越來越清淡,對重口味食物甚至產生了抗拒的心理,愛吃蔬果這類綠色食物,說明你正在變瘦哦。

徵兆2:不愛熬夜了

身胖的人,還有一個特點,那就是喜歡熬夜。或者說也不是喜歡熬夜吧,只是在結束一天的工作後,捨不得睡,躺在床上也要玩手機到半夜一兩點,如果你是這樣的,也會導致你胖到變形。

為什麼這麼說?原因很簡單,夜間是人體排毒和休息的時間段,熬夜睡眠不足,會導致內分泌紊亂、代謝異常,加劇第二天的疲憊感。

舉個例子比如,熬夜會影響抑制食慾的瘦素分泌,讓你在第二天食慾大增,因此大吃特吃,熱量攝入超標而變胖。

所以說,只有在睡眠充足時,我們的減肥之路才會順利,也有精力完成第二天的工作和運動,自然更容易瘦了。

徵兆3:不會口渴了

日常生活中,很多人沒有喝水的習慣。但是當你感到口渴時,身體已經處於缺水的狀態了;另外有的時候,大腦會混淆飢餓和口渴的感覺,你認為自己餓了,但其實只是渴了,這種情況下,如果你忍不住去吃,那麼可能就要面臨當日熱量攝入超標的風險。

但是你喝口水呢,結果就不一樣了,不僅提供飽腹感、幫助控制食慾,多喝水對脂肪代謝和身體排毒也是有諸多好處的。

這就是為什麼每天要多喝水的原因。因此,想要知道自己是不是在變瘦,不妨感受下自己是否常常口渴,水喝夠了,意味著一直都有充足水分來維持代謝,燃脂速度會更快。

徵兆4:皮膚變好了

都說減肥是個系統化的工程,不僅要管住嘴,還要邁開腿,並且規律作息。

如果以上3個方面你都做到位了,會給你的身體帶來諸多好處,其中一點就是,你會發現曾經困擾自己的皮膚問題比如痘痘逐漸消失了,這也是減肥即將成功的表現。

因為皮膚問題和油脂、糖分等攝入過多息息相關,容光煥發、皮膚水潤有光澤意味著你的低糖、低油飲食有了效果,不僅會越來越美,還會越來越瘦。

徵兆5:運動變輕鬆了

沒有運動習慣的人,稍微動一動,跑一跑,就會呼哧帶喘,累到不行,肌肉酸痛得不得了,要休息好幾天才能恢復。這意味著你的身體素質比較差,也是缺乏運動的表現。

但是如果你懂得堅持,哪怕每天就運動那麼一小會兒,養成習慣,也會帶來大好處。身體就像一臺發動機,堅持運動是為了提高轉速,當你發現自己運動越來越輕鬆,說明你的體能在一點點加強,你身上的脂肪正在一點點被減掉。

徵兆6:肚子變小了

肚子胖、腹部脂肪多與很多因素有關,比如久坐缺乏運動,比如喜歡吃高糖高熱量的食物,熱量攝入大於熱量消耗,多餘的熱量必然會轉化成脂肪存儲起來。

所以,當你發現自己的肚子、腰圍縮小了,穿以前的緊身褲也能輕鬆穿進去,可能是最明顯的減肥成功的標誌。

因為減肥不是減重,當我們上秤時,稱得的那個數字中,包含骨骼、肌肉、脂肪、水分和身體器官等的重量,所以當體重減少時,也有可能是肌肉和水分的流失。

相反,如果是脂肪減少,肌肉增多,就會出現上述情況,腰圍縮小了,但是體重可能沒有很大變化。說明你瘦得很徹底哦。

當然,肚子沒有變小也沒關係,想要減肚子脂肪很簡單,建議你將有氧運動和腹部塑型訓練結合起來,有氧運動幫你減脂,你可以選擇任何一種你喜歡的,比如跑步、遊泳或者騎車,每天至少30分鐘,堅持一周鍛鍊3-4次。

期間,你要針對腹部多做以下幾個動作,堅持一個月,你會發現,腹肌馬甲線出來了。

仰臥核心卷腹

連續做l0-15次,每次練習做2-3組

仰臥直腿觸足卷腹

連續做l0-15次,每次練習做2-3組

仰臥屈膝提髖

連續做l0-15次,每次練習做2-3組

平板交替伸手抬腿

連續做l0-15次,每次練習做2-3組

側支撐抬腿

連續做l0-15次,每次練習做2-3組

側屈體抬手

連續做l0-15次,每次練習做2-3組

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