腰椎間盤膨出或突出與腰椎退變互為因果。
事實上，只要發生腰椎間盤的突出，必然出現腰椎穩定性下降，最終導致腰椎不穩定、腰肌痙攣疼痛、神經根受壓，結果就是腰痛、腿麻、腿痛。
強壯的腰背肌有利於穩定腰椎，緩解腰背痛。但腰背肌鍛鍊的過程中有可能造成椎間盤承受過度壓力，帶來進一步的損傷。這是患者進行腰背肌鍛鍊時的主要顧慮。
恰當的腰背肌鍛鍊很重要
腰背肌鍛鍊有很多方法。對於腰椎沒有問題的健康人來說，沒有什麼鍛鍊方式不可以。但腰椎已經有退變的人，不恰當的動作可能產生異常應力，加速腰椎的退變，加重腰椎不穩定。這就是有些人越練症狀越重的原因。腰椎間盤突出進行腰背肌鍛鍊時的原則：
鍛鍊中保持腰椎固定，避免屈伸活動。屏住呼吸，腹肌即腰背肌收緊，保證訓練過程中腰背平直，以髖關節為軸做軀體的屈伸活動。
推薦腰背肌鍛鍊方法：