一、自我的種類
1.公開的我
隱私的我
2..親密關係中的印象管理
逢迎討好策略（討好別人）
自我推銷策略（男性較多）
3.真實的我：實際個性下的言行舉止
關係中的我：針對不同對象表現不同的我
你看到了我的缺點，那也不影響你對我的愛
我也希望被真實的你所愛著
保持自我VS遷就對方
4.理想的我：我希望成為怎樣的人，有什麼樣的特質
更會滿意真心付出互動接近成長）
真實的我：考慮對方感受付出主動努力允許多方以對待理想的方式對待你
5.你真的愛我嗎？幻想與操控
如何擺脫操控關係
敢於了解真實的內心世界
明確和對方的個人邊界
用真實打破幻想
6.自我表露與傾聽者
更多的自我表露得到對方理解後雙方關係會更親密
錯誤的自我表露會降低親密感
如何正確的自我表露
自我表露要有一定的量與度
注意它的建設性影響
自我表露是相互的
二、溝通的藝術
1.聊天的藝術
對話類型
解決問題式對話：利益共同體
分享式對話：分享彼此感受
注意對話的娛樂精神
2.有趣的藝術
有趣是一種和不確定性相關很高的藝術，是一場愉悅的意外。
3.激情的藝術
喜歡去的地方遊樂場，電影院
卡皮諾拉吊橋
吊橋效應：是指當一個人提心弔膽地過吊橋的時候，會不由自主地心跳加快。如果這個時候，碰巧遇見另一個人，那麼他會錯把由這種情境引起的心跳加快理解為對方使自己心動，才產生的生理反應，故而對對方滋生出愛情的情愫。
實驗者：阿瑟·阿倫
啟示：危險或刺激性情境可促進彼此感情
情緒二因素理論
公園
低矮石橋
吊橋
／情感交互
＼情感共振
4.安慰的藝術
錯誤安慰:沒有注意此時此地對方的心情。
正確安慰：共情同意提供協助讚美恢復信心
5.吐槽藝術
錯誤姿勢：「你信息」你開頭為主的指責信息，對方會想去保護自己。
正確姿勢：「我信息」描述事實fact表達感受feeling表達期望future
擺事實（消消火）
說感受（出出氣）
表期望（散散心）
6.表白的藝術
表白的勇氣：擔心被拒
表白的時機：0-1
表白的方式：文藝青年，科學青年，雙高女生
7.拒絕的藝術
學會說不是一件很難又很重要的事情
討好者：顧及別人感受，犧牲自己時間，無法拒絕別人
討好的本質是索取而非給予
拒絕方法三明治技巧。使用三明治技術時，需要我們：只提出請求，而非要求；溝通遇到難題時，像做三明治一樣，把想要提出的請求夾在兩段肯定的陳述之間。自黑或者自嘲不戰而屈人之兵。讓對方在表述之前打消念頭。
三、愛情的保鮮膜
1.愛情三角形
偶然
作者：徐志摩
我是天空裡的一片雲，
偶爾投影在你的波心──
你不必訝異，
更無須歡喜──
在轉瞬間消滅了蹤影。你我相逢在黑夜的海上，
你有你的，我有我的，方向；
你記得也好，
最好你忘掉，
在這交會時互放的光亮！
2.承諾的力量
渴望持續一段關係的意圖
積極思考
消極思考
戀愛不是找對的人，而是變成對的人
（配偶的自我負責模式）
成熟的愛情=2個7分的人，一起做10分的事，成為12分的人。
愛情需要努力經營
愛不是注視彼此，而是共同眺望遠方。
愛情更多的時候是一種意志行動。
3.是什麼決定了你在戀愛中的表現
早期依戀理論
安全型依戀
焦慮-矛盾型依戀
迴避型依戀
具有依戀心理該如何做
設法理解你的過去
找一個安全型伴侶
了解雙方伴侶依戀類型
4.忠誠的本質
個人忠誠
強迫忠誠
道德忠誠：基於責任信仰等
對彼此忠誠的伴侶有犧牲意願。
推薦電影《遺願清單》
5.背叛
推薦電影《廊橋一夢》，女主背叛愛情。
當發生背叛時應該怎麼做？
確認對方背叛的實質
明確自己的底線
思考關係是否持續
學會接受人性中不完美的部分。
6.愛情的層次模型
四、和諧之道：如何應對衝突
1.誤解
幸福首先是遇到對的問題，然後去解決問題。
兩種錯覺：
透明度錯覺
認知的吝嗇鬼
減少誤解的方式：
清晰表達
知覺檢核：描述行為，列出兩種以上的解釋，請對方澄清。
2.平等
影響平等的因素：
對感情的投入（最少興趣原則）
雙方自身擁有的資源
個人特質。
愛與權力的天平關係。
3.歸因
歸因偏差：
行動者/觀察者效應。
自利偏差
調整偏差的方式：
將它視為習慣性的一種活動，君子之心。
淡化錯誤，小人之心。
4.嫉妒
種類
反應性嫉妒
懷疑性嫉妒
避免嫉妒的方法：
直接說出來
請直接說出來（冷靜）
請直接說出來（有講究的說 ，表示我在乎你）
5.應對衝突的策略
（1）產生衝突的原因：
個人特質關係情況。
（2）處理衝突的三個不要：
不要退縮
不要負面回應
不要來回傳遞負面情緒
（3）科學吵架9個原則：
查明意圖事實（明事實）
注意場合（分場合）
不要口出惡言（戒惡語）
面對未來，不翻舊帳（向未來）
吵到一半，不要閃開（不逃跑）
面對面吵（當面吵）
考慮對方基本需要（顧需求）
見好就收留臺階（見好收）
吵後立原則（立條約）
（4）衝突的幾種方式：
五、愛情的消失與重生
1.愛已不再—為何分手
分手的方式：
輕率分手
拖延分手
決策嵌陷：失去的感受比得到的更強烈。
2.愛的代價—分手帶來的成長
初戀到結婚需要10年
3.如何正確分手
（1）分手方式：
直接分手：
不作任何解釋
說明理由（降級，積極口吻）
間接分手：
鬼魂式（悄無聲息）
操縱式（被動攻擊，疏遠）
（2）分手前明確的問題
確定是否分手
不要迴避這個問題
列分手計劃，可以實行角色扮演。
（3）分手過程：
分手時面對面感謝對方
分手後建立合理邊界
分手後重建支持系統。
4.如何走出失戀
舊情難忘的合理化
解除大腦對舊情的依賴
走出失戀的方式：
刪除相應的聯繫方式，不接觸喚起往事的東西
尋找新的樂趣
重塑自我
5.分手後還能做朋友嗎？
做朋友的前提：
之前是老朋友
兩個人和平分手
由誰提出分手，雙方提出的得到新伴侶的支持
斷開複合的念頭 ，可以做好朋友。
強聯繫
弱聯繫