先來看一張圖
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圓肩顯胖、含胸顯矮、探頸像雞首、盆骨前傾顯肚大、盆骨後傾屁股塌，簡單粗暴，但又言之有理。
上次主頁妞給大家整理了圓肩、駝背、探頸、這3個影響氣質和體型的不良體態。（點擊藍字即可查看）
今天呢，就來跟大噶聊一聊盆骨前傾和後傾的這些事~
01
你不是翹臀 你是骨盆前傾
骨盆前傾最明顯的就是臀部後凸，腰臀比丶BMI值和體重都在正常範圍，小腹仍舊前凸。
一般很瘦但是有小肚子、平躺時腰椎離地距離很大、做仰臥起坐腰疼……等，可能就是盆骨前傾。
除此之外，挺肚子、撅屁股也是非常明顯的骨盆前傾，網上很多翹臀「照騙」都是這樣拍出來的。
日常生活中很多穿高跟鞋的女孩，經常蹺二郎腿也會在不知不覺間出現盆骨前傾；另外，這也是產後媽媽們最容易get的體態。
產後骨盆前傾的原因：
① 懷孕期間，身體分泌鬆弛素和孕激素，導致盆底肌及盆底韌帶鬆弛無力，無法維持正常腹內壓，保持穩定核心及脊椎正常生理位置。
② 孕產期由於寶寶在媽媽的肚子裡逐漸成長，導致媽媽的重心前移，牽拉著骨盆向前偏轉，腰椎向前凸出，不僅導致寶媽們出現小肚子現象，而且增加腰椎擠壓風險。
③ 產褥期由於久坐長時間臥床，日常活動減少，部分肌肉的力量弱化，關節周圍肌肉肌力失衡，無法穩定關節在正常生理位置。
骨盆前傾的危害：
骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。
一般男生正常的骨盆前傾是4-7度，女生7-10度，但是不同人群也會有不同的傾斜度。
骨盆長時間前傾，不但影響美觀，嚴重的會加重下背部及頸部的負擔，造成疼痛與肩頸酸痛等問題，甚至影響其它骨骼肌肉健康。
上班保持坐的太久會引起髂腰肌過緊，骨盆前傾減少了腰椎和骶骨的距離容易引起碰撞，導致腰痛。
如何確定自己是不是骨盆前傾？
1. 找一面牆，保證頭部、上背部、臀部貼緊牆面。
2. 將一隻手握拳，後伸於腰部。
3. 檢查腰部與牆面是否可以通過一拳距離。
4. 如果可以通過一拳，證明存在骨盆前傾問題。
如何糾正骨盆前傾？
糾正不良體態尤為重要，盡諮詢專業人士：
嬰兒式拉伸
1. 跪位，臀部坐於足跟
2. 雙臂伸直向前俯身，腹部貼近大腿
3. 肩部放鬆，同時緩慢向地面靠近，感受大臂後側及背部的拉伸
靜態臀橋
1. 屈膝仰臥，足部觸地
2. 足跟蹬地使臀部抬起和身體在一條直線上
3. 在此位置靜態保持，並保持呼吸
02
骨盆前傾 莫名其妙的腰疼
有骨盆前傾就會有後傾，過分後傾的骨盆正好於前傾的骨盆相反。
骨盆後傾的主要特徵之一是腰部平坦，缺乏自然的正常曲線；如果從側面看骨盆，骨盆的前部比後部高，那可能就是骨盆後傾了。
骨盆後傾並不是自然而然發生的。
特定的肌肉失衡(繃緊的膕繩肌，臀大肌和腹肌，薄弱的腰背肌和屈髖肌)是骨盆後傾的症狀，然而這些失衡通常是由日常的身體姿態引起的。
比如上面這個姿勢就是典型的骨盆後傾坐姿，含胸駝背伸頭挺肚子，但這麼坐的人自我感覺「省力」。
由於骨盆後傾不只有靜止站立的時候才發生，一般來說站著坐著躺著走著，即便是在運動的狀態下體態依然是錯誤的，所以許多骨盆後傾的人同時也屁股扁平
因為這是走路時發力的肌群不正確，鍛鍊不到臀大肌，屁股就「翹」不起來了。
Gwyneth Paltrow的站姿就是典型的骨盆後傾，還伴隨著一點弓背，令臀部看起來扁平沒曲線。
Kate Bosworth站著時胯往前送，伴隨著駝背。
很多人下意識這樣站立是為了更省力，久而久之就會越來越嚴重。
骨盆後傾的危害：
骨盆後傾導致腹部的肌肉緊張，而下背部肌肉被拉長而變得鬆弛，這樣臀部的線條就會不停向下走影響美觀，而且會讓腰椎原有的曲度變小，容易造成腰疼。
骨盆區域就像是一個穩定的基座，只有當骨盆在中立位的位置，我們的脊柱才有可能在中立位的位置上，否則脊柱將會隨著骨盆的傾斜而改變它原本的自然生理彎曲，這樣會對身體造成極大的危害。
造成骨盆後傾的原因？
許多人大概和主頁妞一樣，看到上面那個坐姿圖之後就已經心中有數了......一般來說覺得「癱著」比較爽的人，肌肉都缺乏鍛鍊。
這也是骨盆後傾的成因之一： 大腿肌肉太弱，缺乏鍛鍊。 其他原因還包括：骨盆周圍的肌腱太短、體態不端正或者身體平衡有問題。
如何確定自己是不是骨盆後傾？
測試是否骨盆後傾的方案比較多，躺著測試是比較常用的方案，具體如下
找個硬質平面如圖躺下，如果下背部貼到平面上則是骨盆後傾（如上圖），正常體態應該如下圖，會出現自然空隙。
如何糾正骨盆後傾？
知道是怎麼造成的，解決還是比較容易的，主頁妞已經大家整理了幾個簡單易完成的動作。
弓步
靜態腿部拉伸
「超人」伸展
抬腿
矯正不良體態最簡單的就是：鍛鍊、增加肌肉。發達有力的肌肉會自動調整體態。
其次錯誤的姿勢也是導致不良體態的主要因素之一：生活中注意避免翹二郎腿、內八坐姿、彎腰駝背坐、正確的抱娃和餵奶姿勢，不僅可以給寶寶一個舒適環境，也能預防和改善不良體態導致的疼痛問題。
另外適當增加日常活動，也可以幫助寶媽恢復體能、激活弱化的肌群、同時增加熱量消耗、利於減重。
所以，鍛鍊吧仙女們、汗水不會辜負你的！