翹臀竟有假?是骨盆前傾惹的禍,1個招式教你辨別

2021-01-18 有氧元氣

翹臀竟有假？是骨盆前傾惹的禍，1個招式教你辨別

文/西瓜霜

導語：好身材一般都包括什麼？細腰、翹臀、大長腿，這三個中，大多數女生對翹臀的追求更為強烈，這也就是為什麼在網上經常能看到如何打造蜜桃臀或者是柯基臀的文章。為了彰顯自己挺翹的臀部，不少女生都會在健身房訓練之後，側身拍一張翹臀的照片，發在朋友圈。她們的目的多是為了炫耀，吸引別人的目光。但尷尬的是，有人評論，她的翹臀是假的。翹臀竟有假？是骨盆前傾惹的禍，1個招式教你辨別.

翹臀還會有假？很多女生會持疑惑的態度，大家認為自己擁有的翹臀是通過在健身房訓練得來的，但其實有些人的翹臀，是因為骨盆前傾造成的。

那骨盆前傾到底是什麼？

骨盆前傾其實就是一種不好的體態表現。它是骨盆變化的生理特徵，一般是由於骨盆的位置發生偏移造成的，表現為臀部向後翹出，而腹部向前突出。這就致使很多人誤以為自己練出了翹臀，但其實這都是骨盆前傾惹的禍。

骨盆前傾又會對身體造成什麼嚴重的影響？

①會使你在平時的健身訓練時，出現下肢使不上力的感覺，訓練效果也會相對減弱。

②出現腰背酸痛的現象，尤其是在長時間坐著之後，這種現象更為明顯。

③影響身材形態，會讓體型變得難看，還會影響骨盆周圍血液的流通，讓脂肪堆積在腹部位置，形成小肚腩。

骨盆前傾又是如何形成的？

①坐姿和躺姿的不正確是很大的一個原因。

②健身中不規範的訓練方式也是一個原因，例如：發力方式的不正確，重量使用的不正確，沒有好的身體平衡力。

以上這兩個原因都會導致腰臀部肌肉力量的失衡，臀部和腰腹部的肌肉鬆弛，導致訓練時，肌肉出現緊張的現象，較為緊張的一側肌肉就會過度收縮，骨盆的位置就會逐漸偏移。

那用什麼辦法才能判斷自己是不是骨盆前傾？

平躺自測法：

呈仰臥的姿勢在地面，彎曲雙腿的膝蓋，腳掌踩在地面上，讓大腿和小腿之間呈現35°的夾角，然後觀察自己的後腰和地面是不是有略小的空隙，那是正常現象，但空隙越大，證明前傾的情況越嚴重；身體如果緊貼地面，這也是不好的現象，雖然不是骨盆前傾，但有可能是後傾的因素。

（圖片來源於網絡，侵刪）

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