維多利亞的秘密，這個內衣品牌相信大家應該都知道，每次舉行維密秀的時候，都會在社交網絡上引起廣泛的關注。裡面一個個的超模都是女生嚮往的身材，大家可能都會感嘆道，為什麼她們的身材這麼好，天生的比例優就那麼秀是常人所無法達到的。
但孰不知她們在背後付出了多少辛勤的汗水，每天堅持健身做瑜伽，才能夠維護好自己現在的身材被選入維密秀。今天我給大家介紹一位25歲的，一位維密天使Sanne Vloet，她雖說在眾多唯美天使中算不上是最好的身材，但是她的健身經歷卻是最值得我們學習的。
在疫情那段時間，她的身材由於沒有妥善管理，導致了開始有發胖的趨勢。感覺到自己的身體慢慢的失去了靈活性，於是定下決心開始減肥，短短一個月的時間內，在那樣好的的身材之後，還能夠再減掉10斤，甚至要比以前的身材更加完美。
她在社交媒體上給粉絲分享了以下幾種減脂方法，並提醒到減肥有80%來自於控制飲食，20%來自於運動。
減肥小竅門，給自己適當的零食獎勵，讓自己身體休息，但日常生活中嚴格管控自己的油鹽攝入量。特別是外賣，由於現在生活越來越方便，很多人都養成了點外賣的習慣，而外賣往往有著非常高含量的油鹽。雖然吃的量並不多，但是會讓自己在不知不覺中通過一日三餐來慢慢的長胖。
要想控制飲食，最好自己下廚做飯。Sanne Vloet在減肥期間為自己制定了一系列食譜，每頓飯中以蔬菜為主，吃一些蛋白質含量較高的食物，比如菠菜，甘藍，菜，牛油果，蛋白粉，雞胸肉等。
儘量避免碳水的攝入。三餐之中只有一餐有碳水的攝入，這種食譜被稱為人類最原始的減肥辦法，就是去戒掉現代生活中所有的加工食品。但是在當今時代，我們要想徹頭徹尾地戒掉這些加工食品，是很難做到的。
例如最原始的時候，很多食物是不存在的，像西紅柿土豆和豬肉等都需要現代化的培養。我們要儘量戒掉的是一些，高糖高油以及高鹽等高卡路裡的食物。像蛋糕，甜品，薯條，減肥期間切記不要吃這些東西。
網上所流傳的原始人減肥辦法，鼓勵人們去戒掉乳製品，這樣就會導致我們在日常生活中攝取鈣的含量不足，能夠引起骨質疏鬆等症狀，她們雖然能夠幫助我們快速的減肥，但同時也會對人體造成一些影響。
有以下幾種情況的人最好不要採用這種原始人減肥法
患有心血管疾病，膽固醇較高，腸胃消化能力弱，腎臟功能較差，缺乏維生素b以及體力勞動者。這些人由於身體上的原因，需要藉助現代化加工食品去保持身體機能的正常運轉，所以不要嘗試原始人減肥法。
而Sanne Vloet說的80%靠飲食，主要是她自己所採用的10:14間歇性斷食法。這個辦法就是我們要在10個小時之內完成一天的三餐。如果真的感覺到飢餓需要加餐的話，她會用健康的零食，蔬菜，堅果等代替主食，其餘的14個小時只能喝茶咖啡或者白開水。
剛開始我們可以從10:14間歇性斷食療法嘗試，然後再逐步進階到8:16 5:2等間接性斷食療法。
當然我們控制飲食的同時，千萬不要小瞧20%的運動。Sanne Vloet 每周都會做至少5次的鍛鍊，每次45分鐘左右，比如HIIT、拉筋、瑜伽等健身方法搭配訓練。
剛開始的階段是非常痛苦的，我們不要去勉強自己，可以給自己降低要求，鍛鍊時間可以減少到二十分鐘左右，每周鍛鍊3~4次即可。
減肥從來不是一件簡單的事情，要再減肥之後的基礎上去塑形更是一件需要毅力的事情，但是我們也不要把它當作一個巨大的難題，只需要有堅韌的毅力，持之以恆的去健身鍛鍊，採用層層遞進的方法，慢慢的加大訓練強度，控制好飲食，總有一天你的身體會給自己一個滿意的答覆。