經過了這個特殊的假期之後，你的身材還好麼？自暴自棄不是應有的態度，不以為然也不是被鼓勵的情緒，畢竟春天來了夏天還會遠麼？你真的有信心有勇氣面對穿夏裝的自己麼？不得不說，做出決定是很困難的事情，但只要邁出第一步，一切都變得不一樣啦。
女生永遠都嫌自己不夠瘦，而隨著對於好身材認知的不斷深入，完美的身材曲線也同樣成為她們要的東西。為了打造堅挺翹臀，除了深蹲之外，還有臀橋可以滿足你的要求。
今天介紹的這位女生就是一個堅定的練臀愛好者。為此她制定了為期1個月的練臀計劃，那就是每天做100下臀橋，看臀部能有怎樣的變化。
先來看看女生挑戰開始前的臀圍，為40.5英寸（102.9釐米），在小編來看已經是相當不錯的身材，可她想要的顯然還是更多一些。能不能夢想成真就拭目以待吧。
臀橋的準備工作只比深蹲多一點點，那就是在可能的情況下準備一個瑜伽墊。這樣你即使在家裡也能隨時做起來。臀橋的動作不難，但要注意堅持標準，不要為了數量而不顧質量哦。
不過幾天之後，女生就已經忍不住開始提高難度，已經可以雙腳併攏來完成了。如果你一口氣完成這樣的數量有困難，那就立即通過分組的方式來解決，同樣沒有任何問題。
沒過多長時間，女生的難度又升級了，單腿臀橋你挑戰過麼？當然並不鼓勵還沒學會走就要學跑的激進者，你一定要在自己運動能力允許的條件下自我加碼哦。
30天的時間終於過去了，對於女生來說似乎根本不費力。本身就是自己喜歡的動作，再加上適合自己體能的強度，這樣的一拍即合可不多見喲，你找到適合自己的了麼？
通過對比還是可以看出明顯的變化，一個月後的臀部比之前挺了一些。臀橋的作用從來都不需要質疑，只不過你要結合自己的需求和能力量力而行，循序漸進，這樣才能取得最終好的結果。
最後還是用數據說話，此時女生的臀圍已經變成了41英寸（104.1釐米），雖然只有0.5英寸（1.2釐米），但這對於臀圍的增長來說已經很不容易了。你是不是也考慮嘗試一下呢？只要夠堅持，每天用不了多長時間，你也可以實現自己的目標。
—貴在堅持—
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