有很多想減脂塑形的朋友們，很容易在有氧訓練和舉鐵之間「兩難」。一方面，我們聽到了這樣的說法，「多做有氧，能快速刷脂」。另一方面，又有人會提醒我們：「多舉鐵吧！做多了有氧，體重遲早會反彈」。哪種說法更有道理呢？
維密天使Barbara Fialho的健身教練Ben Bruno在Ins上給出了答案。
「Barbara Fialho的訓練內容，舉鐵佔了70%，而有氧訓練只有30%。
並且，舉鐵不會讓女人變胖。」
我們先來看看有氧訓練和舉鐵各自的好處。
有氧鍛鍊的好處
每周進行幾次有氧鍛鍊，能幫我們很好的舒緩壓力、減輕焦慮和改善抑鬱。
同時，有氧運動通過讓心臟泵出更多的血液，使我們的心臟功能更強大，並且讓氧氣在整個身體中有效循環。
根據熱量支出大於攝入的原理，進行一定的有氧訓練，加大熱量缺口，能幫我們更有效地減脂。
我們接下來看看舉鐵有哪些好處。
舉鐵的好處
舉鐵，也就是無氧訓練，也叫力量訓練。
想要我們的身體出線條，必須要有肌肉支撐。
我們無法想像，沒有肌肉支撐的時候，我們的身體會出現美好的弧度。
而力量訓練（舉鐵）能讓我們保持一定的肌肉量。
力量訓練能改善體態，改善睡眠，增加骨密度，燃燒脂肪，促進新陳代謝，降低炎症反應等。
此外，有氧訓練和力量訓練都可以幫我們減少肥胖，心臟病，2型糖尿病，高血壓，中風和骨質疏鬆症等慢性病的發生。
到底哪種訓練方式更能讓我們減脂塑形？
基於相同時間和強度的一次訓練，有氧運動比舉鐵訓練消耗更多的卡路裡（即熱量）。
但是，在鍛鍊結束後，這次舉鐵還在讓我們繼續消耗卡路裡。
意思是，力量訓練結束了，哪怕我們只是靜靜地躺著，這次舉鐵還在繼續作用於我們的身體，幫我們減脂。
我們稱這個「躺著瘦」的過程為「靜息代謝」
有研究表明，舉鐵可讓男生的靜息代謝增加9％。女生則是近4％
並且，這個靜息代謝可以持續38個小時——當然，剛剛舉鐵結束後的幾個小時，燃燒脂肪更明顯。
而有氧運動，暫時還沒有研究發現，在訓練結束後還有燃燒卡路裡的效果。
也就是說，基於一次相同強度和時間的有氧與舉鐵訓練，有氧訓練只能在訓練時段內燃燒脂肪，而舉鐵訓練不僅在訓練時段內、而且在訓練結束後也能幫我們減脂。
所以，就總體的燃脂效率而言，舉鐵不僅能讓身體線條更好，燃脂效率也比有氧運動高。
為了更好的瘦身塑形，我們應如何舉鐵？
合適的指導
為了好身材，不讓自己受傷，前期投入一些是值得的。
私人教練能幫你學會正確、安全地使用健身器械。
如何辨別一個好教練，避免「所託非人」，朋友們可以去看看我的另一篇文《第一次去健身房：如果你是「小白」，如何看起來像「老白」？》。
足夠的訓練強度
如果舉鐵的過程中，你感到很輕鬆，那證明強度還不到位。
我們需要找到那種「一個動作做到第三組時，第7,8個就做不下去了」的感覺。
高效利用時間
一次45分鐘、讓我們筋疲力盡的舉鐵，就差不多了。
每次舉鐵，我們應儘量選擇那些能鍛鍊到更多肌群的全身性複合動作，比如深蹲、硬拉、引體向上等。
保證足夠的蛋白質攝入
蛋白質對於增強肌肉至關重要，因此，我們的飲食中要含有大量瘦肉，魚，蛋，大豆等。
蛋白質也能增強我們的飽腹感。
熱量支出大於攝入。
我們消耗的熱量要比吃進去的食物熱量多，造成能量缺口，這才是減脂的基本原理。
所以，最終關於減脂塑形，我的建議是，以舉鐵為主，結合有氧一起做。
對於超大體重的的朋友們，剛開始多做有氧訓練會更適合你。
當身體逐步適應了規律的鍛鍊，我們還是需要通過更多的舉鐵訓練來獲得更好的線條、收穫更好的身材，以及保持年輕——看看鐘南山爺爺就知道了。
有運動線條的人，看起來更有生命力。
健康是投資，運動是良醫。
未來，我們永遠不會因投資健康而後悔。