看了唐藝昕的復工vlog，女明星卸貨就瘦的體質是真的？

2020-10-19 時尚芭莎

前兩天，唐藝昕公開了產後復工的首支vlog。

在鏡頭的記錄下，唐唐依舊滿分的身材和氣質，真的就如配文說的：好久不見，再見如初。


其實，剛復工的第一天唐唐就在微博裡炫耀過自己產後修復完成還配了9圖美照~

都說女明星是剛卸貨跟產後修復畫等號，但其實唐唐為了恢復孕前狀態也沒少努力。

畢竟她的月子餐之豐盛是被老公張若昀爆料自己因為陪唐藝昕吃月子餐胖了10斤的程度。

在vlog裡唐唐就透露了一句，自己為了管理產後身材已經兩個多月沒吃米飯了。

不過，雖然沒吃米飯但她卻沒少吃肉。比起節食減肥，唐唐更想要健康地瘦回去，也怪不得人家在恢復好身材的同時還能繼續保持好氣色了~


其實從懷孕到產後唐藝昕的身材管理可以說一直做得很不錯了，很多人羨慕明星閃電般的產後修復，但只要做好產前+產後的雙重身材管理，你也可以~


產後想要修復快？

產前狀態佔一半


想要產後修復更到位，產前孕期這段時間的管理絕對少不了。唐藝昕之前在孕期就一直堅持運動，而且最愛的是遊泳。

對於很多準寶媽來說，相信都已經被醫生叮囑過孕期體重管理的重要性了。

如果孕期沒控制住體重，產後恢復就會變得更加困難。但孕期控制體重的意思並不是說要在孕期減肥！所以大家也不要擔心會對胎兒造成不好影響。

孕期標準的增重節奏約是孕早期共增重1～2公斤，孕中期和晚期，每周增重0.3～0.5公斤(肥胖者每周增長0.3公斤)，總增長10～12公斤（肥胖孕婦增長7～9公斤）。不過，具體還是要和醫生諮詢最適合自己的增重幅度。

合理的孕期運動不僅是為了管理身材更多的是為了讓後期生產時降低風險，更加順利。

像唐唐喜歡的遊泳就是比較適合孕期準寶媽們的運動之一。通過遊泳訓練，既能夠鍛鍊到孕婦的肺活量，還能減少腿部水腫和靜脈曲張的問題~

但由於遊泳的體能消耗較大，所以這項運動只適用於孕中期差不多5到7個月的準寶媽們。

因為此時胎兒的狀態相對來說比較穩定，在懷孕初期和後期階段的孕婦都不建議進行哦！

而孕期瑜伽運動則相對來說對於妊娠時長沒太多限制也更加具有針對性，它有助於準寶媽們在分娩前打開骨盆減少產後併發症。

尤其在孕早期肚子還沒有很大的時候，準寶媽們可以充分利用這段時期，選擇一些懷孕後期無法繼續練習的輕柔姿勢，來培養力量和靈活性。

在孕期做一些核心力量的訓練不僅可以讓孕婦在生產時能更好地控制肌肉群，令分娩更加順利~

同時在專業指導下的孕期訓練也能幫助孕婦減少因為產後盆底肌鬆弛、尿道括約肌功能減弱而導致的漏尿問題。

除了搭配孕期的運動，懷孕期也不能因為肚子裡有了寶寶就常開口大吃特吃，蔣勤勤在二胎孕檢時就被醫生提醒過有孕婦血糖過高的問題。

孕期如果血糖過高不光是容易導致生產困難，對胎兒也有不好的影響，甚至很容易患上妊娠期糖尿病，而產後再次患病的概率也非常高。

所以為了產後恢復得更快，在孕期的飲食上我們就需要注意了！

準媽媽消耗大，平日裡可以選擇少食多餐的方式進食，並且要減少甜食和高澱粉食物的攝入~


產後塑形不求急

循序漸進更有效


其實做好了產前的管理，產後身體的體質和代謝能力也會變得更好，一般來說修復都會比較順利。

但產後沒有恢復得特別快也不要心急！畢竟減重事小，在這個需要回復元氣的時候，傷到身體才是大忌！


·產後禁節食！也沒必要太忌口


就像唐藝昕在vlog裡面說的，雖然想要為了復出快速完成產後修復，但她也不會去節食。

節食減重的方法對正常時期的女性都有極大傷害，更別說剛生完寶寶之後了！之前，穎兒就吐槽過自己為了產後快速復出在月子期時選擇節食的舉動。

雖然剛出月子就恢復到90多斤的體重，但身體也受到非常大的影響，工作一天就會感覺全身酸痛，完全不是之前的體力。

其實在產後的42天裡是子宮、盆腔和腹部肌肉的重要恢復期。這期間不僅要避免節食忌口也不要去碰高強度的運動，這樣不僅會影響子宮的康復，同時也會加重皮膚的鬆弛。

而且在這段時間內，即便不節食，我們身體為了恢復，每日的消耗也是非常大的。所以，只要搭配好了飲食，營養夠全面，想要恢復身材完全沒問題~

產後這段時間，蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜，這些營養一個都不要少，營養均衡才能讓身體的機能恢復得更快！


·塑形放在產後黃金期


在產後6個月左右，生產傷口癒合所消耗的能量與內分泌讓身體處在高代謝的狀態，這個時間段是恢復身材的黃金期。

雖然產後不用節食，但通過運動塑形還是非常有必要的。

這裡芭姐首先推薦的是在生產前後都可以進行的凱格爾運動（骨盆修復運動）。它能夠幫助強健盆底肌，來降低婦女產後尿失禁等問題。


上面提到的瑜伽和遊泳也是非常適合這個時期去繼續訓練的項目，除此以外，慢跑這樣的中強度有氧運動，也有助於讓身體機能逐漸恢復到正常狀態~


其實，不論是什麼時期，想要達到理想身材狀態，保持良好心態加上合理飲食和運動都毋庸置疑是最健康的方式。

最後，也希望寶媽和準寶媽們一定要記住，產後修復不在於瘦得多快，保持健康才是最重要的哦！


*部分圖片來源於網絡

編輯：soltii

助理：miko

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