坐骨神經痛是沿坐骨神經分布區域，以臀部、大腿後側、小腿後外側、足背外側為主的放射性疼痛。臨床症狀最常表現出下肢疼痛、麻木等，對日常生活會有一定影響。那麼，平日裡可以通過哪些自我治療來緩解神經疼痛不適？
坐骨神經痛自我治療的方法有哪些？
一、按摩
坐骨神經痛常引發腰背部疼痛，可通過局部按摩進行緩解。先用雙手按揉腰背部脊柱兩側肌肉，以腰骶部位的按壓為主，有利於緩解肌肉痙攣。再用雙手拇指點按腰部周圍的明顯壓痛點，力量由輕到重慢慢過渡，持續按壓幾分鐘。按摩時也可以配合熱敷，熱敷能促進疼痛部位的血液循環，有利於提高疼痛緩解效果。
二、橋式運動
橋式運動是緩解腰椎間盤突出常用的鍛鍊方式之一。先取仰臥位，平躺於床，然後將骨盆挺起來，呈現橋狀。在此過程中注意上背和腰不要著床，保持姿勢十分鐘左右，重複5次，有利於緩解坐骨神經壓迫症狀。
三、飛燕式
先取俯臥位，用力挺胸抬頭，雙手向前伸直，膝關節伸直，兩腿向後用力，使頭、胸、四肢儘量抬離床面，形似燕子飛狀。維持動作3～5秒，然後放鬆休息3～5秒，再重複動作。該動作能有效增強腰背肌和腹肌的力量，維持脊柱的穩定性，對骨盆也有較好的鍛鍊作用。
四、平躺抬腿
仰臥平躺於床，伸直下肢，患肢主動上抬至大腿後側有拉緊或疼痛感時，維持姿勢5～10秒後放下，再重複動作5-10次。
五、下蹲動作
下蹲動作有助於緩解自身出現的坐骨神經痛,定期進行下蹲動作有利於增強下肢的肌力訓練，亦有利於矯正腰背，緩解坐骨神經壓迫，有利於患者擺脫坐骨神經痛的困擾。
當然，坐骨神經痛的自我治療只能在一定程度上起到緩解作用。如果坐骨神經壓迫嚴重，建議病患及時就醫檢查，必要時需行手術治療以解除神經根壓迫，並注意配合休息、理療等多種保守治療方式，以達到治療目的。