和劉亦菲一樣溜肩？不僅不美觀，還要注意這些肩頸問題

疫情過後，電影行業逐漸回暖，神仙姐姐劉亦菲主演的迪士尼《花木蘭》即將在9月11日上映。

劇中，劉亦菲扮演的花木蘭擁有諸多打戲。電影除了還原中國古代女子花木蘭替父從軍的故事，還加入了許多改編的劇情線。製作宏大，值得一看！

此前，作為女主角的劉亦菲本人出席了《花木蘭》的發布會。一席香檳色長裙金光熠熠，豔壓全場！毫不意外的是，劉亦菲的溜肩也沒法兒藏拙了！

眾所周知，溜肩是由肩頸的斜方肌過大會引起的，在美觀上不好看，會影響整個人的體態，顯得不精神！很多女明星都會通過醫美手段，例如瘦肩針，作用於肩頸肌肉，來解決斜方肌過大的問題。但醫美手段具有安全隱患，並不健康。

斜方肌過大不僅不好看，還可能是肩頸問題的警告哦！

斜方肌過大的原因

出現斜方肌的原因主要和兩種日常中不注意的姿勢有關，一是圓肩、二是探頸。

圓肩就是雙肩往前面垮塌，雙肩無力，使得斜方肌經常處於緊繃狀態，久而久之，就練就了一副粗壯的斜方肌。導致圓肩的原因是在平時健身和生活中不注意收緊肩部，使肩部長期處於無力狀態，自然而然就形成了圓肩的一種習慣。

另外隨著我們越來越多的伏案工作和學習，長時間讓頭部處於前傾狀態越來越普遍。脖子前傾也會讓斜方肌處於緊張狀態，也會讓斜方肌看起來明顯。

斜方肌過大且僵硬的危害

如果是上述原因引起的斜方肌過大，還會造成一些危害。

肩頸部的肌肉出現僵硬的症狀，是比較典型的伏案工作者經常會出現的肩頸部狀態。是一種血液循環障礙和軟組織的慢性損傷狀態，有可能還會存在頸椎病或者頸間盤突出的綜合性的病變狀態。

首先，長時間低頭工作的人或者枕頭枕太高的人，後頸部和肩頸部都會長時間的受到牽拉，導致局部的軟組織供血、供氧量逐漸下降，逐漸出現血液循環障礙。

其次，長時間的牽拉會使局部軟組織出現輕微損傷，導致局部逐漸出現炎症。如果一旦患有頸椎疾病，還有可能對肩頸部的神經產生一定的擠壓，導致局部軟組織營養不良，從而發生僵硬的症狀。

如何解決斜方肌過大的問題？

1、通過做一些有助於肩部肌肉發展的運動，這樣有助於讓大家的肩膀看起來更加寬闊，也可以顯得斜方肌沒有那麼出眾。

（1）頭部繞環

首先讓頭部向左邊進行360度的繞環運動，連續繞環十圈即可。接著再繼續向右邊進行360度的繞環，同樣也是十圈。注意在做繞環運動的過程中，動作一定要柔和一些，切勿過硬。除此之外，速度不可以太快，否則容易會出現眩暈的感覺。繞環的幅度可以適當大一些，肩部要保持不動，切勿隨著頭部一起運動。

（2）前後畫圓

首先儘量拉伸自己的脖頸，接著將下巴儘量往上前方突出，接著再收回，讓下巴畫出一個圓圈的軌跡，重複十次即可。完成該動作之後，再讓下巴向前下方突出，接著再向上收回，按照剛才畫圓的軌跡進行逆時針方向的畫圓，重複十次即可。這樣做可以充分拉伸頸部肌肉，但是速度切勿過快。

（3）斜方肌上束

首先保持直立站姿或者是坐姿，接著右手臂向上舉起接著後屈，然後再頭頂抱住頭部，接著再輕輕地右側轉頭，這樣可以讓頸部左側的肌肉得到很好的拉伸。接著再換左手臂，重複剛才的動作即可。切記在運動的過程中不可過於用力，否則很容易會拉傷我們的肌肉，這樣就得不償失了。

2、糾正不良姿勢

在辦公或看電腦時，注意不要讓脖子往前面傾，頭部稍往後面收一收。讓電腦和手機的屏幕高度比眼睛高度稍微高一些，這樣一來減輕頸部負擔，二來對眼睛也有好處。

3、熱敷肩頸

肩頸熱敷可以加快肩頸血液流速，疏通肩頸，緩解肩頸僵硬與不適。在夏季空調房中，熱敷還能緩解肩頸寒涼，抵禦寒風侵襲肩頸，保護肩頸！