方形胸肌和圓形胸肌區分？圓胸肌和方胸肌鍛鍊形成原因解讀
方形胸肌和圓形胸肌區分：
一般人都是胸肌中部和下部比較發達，而上部偏差，這種屬於圓形胸肌。
如果你的胸肌上部比較發達，那麼先要恭喜你了，因為下部與上部相比更容易練，多加強下部鍛鍊，就會練出方形胸肌。
如果永遠只用標準握距平板推，是可以形成圓潤形狀的，我見到過練成這樣的。
如果要想方形，那麼鍛鍊時就不能集中於一個動作，不能把頂峰收縮始終固定在nipple位置，不能只是永遠的小重量推組數。首先胸有沒有足夠厚度？平板的時候有沒有嘗試寬握？有沒有推上斜、下斜？啞鈴飛鳥的時候有沒有鎖肩？雙臂打得是否足夠開？夾胸的時候是用胳膊帶動的還是有中縫的收縮？有沒有試過寬握雙槓臂屈伸？有沒有各種變體做伏地挺身？
練成圓形的首先是握距過窄，其次是臥推大多只練平板，上斜下斜不練或者很少練。
決定一個人是圓胸還是方胸有兩個因素。
第一個因素是先天因素，也就是基因，說的更細一點就是胸部肌肉纖維的分布形狀。
第二個是後天因素，所指的是後天胸肌的訓練。
如果要來比較一下這兩個因素決定方胸的重要性，本文的觀點是先天因素更重要。不過後天的鍛鍊同樣也可以達到方胸的效果，只是需要更多的努力。下面就來分析後天應該怎樣鍛鍊胸肌來達到方胸的效果。
之所以有方胸和圓胸的區別，是因為圓胸的胸部肌肉纖維更加集中在胸部的中間，而方胸的肌肉纖維是均勻分布在整個胸部。
至於想練成什麼樣的 可以通過鍛鍊方法控制。針對自己喜歡圓形胸肌還是方形胸肌進行方法鍛鍊。
圓形胸肌鍛鍊方法及注意事項：
練圓型的話，宜仰臥推胸（平躺），窄握距、寬握距各做三組，每組 10 個，組間休息 1 分鐘，三天一輪迴。兩個月初見效果，半年打基礎，一年小有成就，三年脫胎換骨，5年令人刮目相看。雙槓不要做，因為雙槓會把胸下沿雕出輪廓，不符號你對圓型的要求。
健美宜全面進行，全身各主要肌群都要練，不要只練胸肌，否則容易練成畸型。全身主要肌群有：胸肌、背闊肌、三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、斜方肌、腹肌、豎脊肌、股四頭肌、股二頭肌等。這些肌肉宜重點鍛鍊。
飲食：各種肉吃不起就算了，米飯要吃飽、雞蛋、牛奶、增肌粉、蛋白粉也別少吃。不要空腹鍛鍊，也不要飽脹鍛鍊，否則輕則傷身體，重則進醫院。
另要保持精神愉快，如果煩惱多多、憂鬱委靡不振，則會影響鍛鍊，效果大打折扣，甚至無法練成。健身要有拼搏、不怕死、向前衝的精神，只有這樣的精神狀態才能練得好、見效快。
還要休息好，要充分的休息、包括睡眠、喝茶、聽歌放鬆等等。不要健身房出來，唱K到午夜，麻將打到通霄，這樣是不會有效果的，甚至練起來反而傷身體，因為你體力透支無法支撐在健身房的鍛鍊。
方形胸肌鍛鍊方法及注意事項：
練成方胸請注意以下幾點：
1、儘量減少動作幅度小、角度小的胸肌練習動作。比如儘量少用坐姿器械推胸、Simth架推胸、槓鈴推胸等，這些在訓練胸肌的過程中動作幅度小和動作角度小的練習動作。如果在鍛鍊胸肌的過程中一定要用槓鈴、Simth架的話，建議要經常變化雙手間的間距，最好採用寬握距做槓鈴推胸。
2、多用動作幅度大、角度大的練習動作，這些練習動作可以達到拉伸胸部的肌肉纖維，以及擴大胸腔的效果。比如啞鈴推胸、啞鈴飛鳥、繩索夾胸、繩索推胸、仰臥屈臂上拉、雙槓臂屈伸、伏地挺身等，這些在訓練胸肌的過程中動作幅度大和動作角度大的練習動作。
3、在鍛鍊胸肌的過程中還是要做到動作的標準、標準、再標準。因為鍛鍊胸肌的過程中，動作的不標準很可能導致胸部肌肉的發展不均衡。還有就是在鍛鍊胸肌的過程中一定要做到動作的「長位移、慢速度」等。
好了，關於怎樣把胸肌練方就總結以上3點，希望想把胸肌練方的朋友們能夠嚴格按照以上3點去做。一般嚴格按照以上3點去做，堅持2到3個月就可以看到胸肌形狀的改變，有這方面需求的朋友們可以試一試。
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