現在大部分人都會有一些體態問題，比如腰椎突出含胸駝背這樣的現象，這就是因為我們長期坐在電腦面前或者書桌面前辦公學習造成的。長時間坐著保持相同的動作，不正確的坐姿以及走路姿勢都會造成肌肉勞損，脊椎變形等症狀。
現在手機是越來越方便，很多人都習慣性的躺在沙發上或坐在沙發上玩手機，脖子都有前傾的趨勢，而這時腰部就會處於一種過度拉伸狀態，肩部僵硬，胸前的肌肉緊張，讓身體的肌肉群開始萎縮，久而久之身體關節的靈活性就會下降，自己的體態隨之就會變得難看。
所以我們一定要在生活中養成一個良好的習慣不要長時間的工作，學習和玩耍，一定要勞逸結合，適當的放鬆，去戶外或者在室內運動一下，活動自己的身體，糾正錯誤的坐姿，改善體態，讓自己恢復良好的氣質和形象。
我們在生活中甚至可以很明顯的區分出練習舞蹈和沒有練習舞蹈的這兩種人，他們的體態有著很大的差距，同時舉止也會有著明顯的區別，練舞的人舉止會更加優雅，氣質也更加出眾。那麼生活中缺乏鍛鍊的人，應該通過怎樣後天的訓練來提升自己的氣質呢。首先我們一定要糾正生活中的不良習慣，保持正確的坐姿，通過瑜伽鍛鍊來激活背部的肌肉，矯正脊椎讓自己肌肉形成記憶，在生活中一直保持良好的體態。下面我就來跟大家分享幾組瑜伽動作，來幫助我們喚醒肌肉群，改善體態。
動作一單腿海豚式
彎曲手肘將小臂和手掌放在地面上，支撐身體，頭部抬起和地面平行，眼睛看向雙手之間。
雙腳向身體後方走，讓背部斜向下，呈半倒立狀態。抬高左腿，儘可能地向上延伸，繃直腳掌。
右腳腳後跟抬起，腳尖點地，伸直右腿感受臀部的拉伸，堅持這個動作10秒鐘左右，然後換另一條腿進行練習。
這個動作有助於對雙腿肌肉的拉伸，能夠優化腿部線條，延伸背部，增加手臂肌肉。
動作二肩倒立式
讓我們躺在瑜伽墊上，雙手伸直，雙腳抬起，向上騰空，用雙手扶住自己的背部，保持平衡，等待身體穩定的時候。
讓雙腿伸直，身體垂直於地面。頭部彎曲讓下顎貼住胸部，雙手放在地面上並向前伸直，十指交叉握拳，維持身體平衡。
保持順暢的呼吸，保持10秒鐘左右。
這個動作是一個經典的瑜伽體式，它的鍛鍊效果可以對整體的肌肉群進行維護，增加核心力量，提高身體素質。
動作三頭倒立式
在保持倒立的基礎上，讓頭頂貼地，雙腿慢慢向上升高抬直。
如果身體晃動過大的話，可以讓自己的膝蓋彎曲大腿和小腿垂直。
腳部向內勾，雙手放在身體的兩側伸直，保持身體平衡。
這個動作看上去十分的有難度，但是可以鍛鍊我們的平衡能力，有助於血液回流大腦，讓自己的思維和意識變得更加清楚清晰。
動作四舞王式
保持山式站姿，彎曲右腿膝蓋，右腿向上抬高，讓右手從身體的後方抓住右腳腳尖。
左腿發力讓身體保持平衡，然後右手發力，將右腳向上提拉，左手向上舉，從身體的另一側抓住腳尖。
兩臂手肘彎曲向上，頭部抬起，雙手發力，讓身體向中間摺疊，我們可以感受到胸腔和背部都在不斷的延伸。
保持均勻的呼吸放鬆肩部，堅持10秒鐘左右，然後換另一條腿進行重複練習。
這個動作能夠幫助我們加強手臂和脊椎的力量，同時讓我們的下臂向下拉伸，鍛鍊臂部和背部的肌肉活動筋骨，消除多餘的贅肉能夠練出優雅的線條。
堅持這組瑜伽訓練一段時間之後，你會發現自己身體的柔軟程度逐漸提高，動作也越來越標準，能夠提高肌肉的彈性，避免肌肉充血，對於其他運動有很好的幫助效果。