在拳擊訓練中，影子拳是比較重要的練習方式之一，不過有不少人以為練習影子拳就是站在鏡子前面練習空擊和步法移動。特別是一些剛入門的拳擊愛好者，以為對著鏡子練拳就是在打影子拳，但事實上並非如此。面對鏡子時，你所看到的不是你的影子，而是鏡子中的你，而站在鏡子前，你能看到的也許只是你自己在練習擊拳時的笨拙摸樣罷了！在一定的光照條件下，你能讓自己身體投影在牆壁上，然後伴隨著牆上的影子進行拳擊練習，著看起來好像是真的在打影子拳，但這只是「影子拳」這個名字的來歷而已，它並不是練習影子拳的最好方法。拳擊運動員基本上天天都會練影子拳，那麼他們是怎麼練習的呢？
前世界重量級拳王基恩·滕尼（Gene Tunney）曾經說過，在拳擊場上真正擊敗傑克·鄧普西之前，他已經在自己的密室裡與想像中的鄧普西戰鬥之前過一百多次了。他設法收集了鄧普西過去的所有拳擊影像資料並反覆觀看，直到對鄧普西的每個動作細節都了如指掌。然後他便開始進行「影子拳練習」，他想像著鄧普西就站在自己面對，這個虛幻的鄧普西可能會做出哪個動作，他就練習相應的反制措施....
當然，滕尼的「影子拳練習」備戰味道太濃了，一般是影子拳其實就是拳手一個人在拳臺上進行模擬實戰的訓練。換句話說，就是訓練者登上拳臺，憑著想像中的對抗情景，而做出相應的進攻，防守等動作，以此來練習自己的出拳，躲閃等技能。比如你一個人來到拳臺上，想像著對手也迎面走來，你不停的在遊走，向對手打出刺拳，鉤拳。突然趁對手不備，你閃電般的打出一記勢大力沉的右手重拳並馬上在對手後仰的身體上補上一記左手鉤拳，這時對手已難以招架，你利用步法移動到他側面，在打出幾記足以KO他的組合拳.這個過程就是影子拳，其中戰鬥情節都存在於你的意念之中，當你在忙著進攻與防守的同時，你的「對手」也在專注於他的防守與進攻。所以在看似孤獨的拳臺上你並不孤單，因為有一個假想的敵人正在與你激烈周旋，從某種意義上講，這也算得上是以賽代練了！
在練習影子拳時，特別需要注意的就是步法的練習。當你在拳臺上遊走時，要注意把握好從拳臺中央退回圍繩邊的距離，比如練習時在心裡默記正常步伐下從拳臺中央退到圍繩各處大約需要多少步。經過長時間的練習摸索，你就能在進攻中時刻知道自己能有多大的後退空間，這樣才能做到攻防遊刃有餘，此外，時刻感知拳角的所在，做好各種躲閃、佯攻、刺拳.你在打沙包或對抗練習時所學習的技術在影子拳中都可以得到鍛鍊，這就是模擬的拳擊比賽，是另一種形式的頭腦風暴，它不是發生在鏡子面前，而是在意念中，在拳臺上。接下來談談我對練習影子拳的一些心得體會。
影子拳訓練之（一）打好基礎
影子拳可以看作是綜合各種拳擊技術的基礎課，如果你在影子拳擊中不能表現得很好，那麼無論你在什麼樣的舞臺上也難有出色的發揮。練習影子拳，保持身體的平衡，雙臂沒有片刻的懈怠，眼睛緊緊盯著只有我能看見的對手.在影子拳練習中，你的手在動，腦筋也在動，二者缺一不可，只有手腦並用，自己的技能才可以快速提升！
影子拳訓練之（二）著重於步法
在比賽時，你不可能像個木樁子一樣立在你的面前不挪地兒，所以為什麼要在影子拳時忘記身體的移動呢？在練習影子拳時，我的刺拳打得不是很遠，往往伴隨著步法的近逼而打出較重的右手上鉤拳，並在我遭到「對手」的反擊之前馬上又退回到防守位置。記得時時刻刻保持你的腳步移動，同時保持自己的身體平衡，但需要注意的是，必須按正確的步法進行訓練，而不是想當然的天馬行空，免得你在錯誤的道路上越走越遠。
影子拳訓練之（三）做好防守反擊
在進行影子拳練習的時候，不是讓你在那裡對著空氣一陣猛攻，記者，在你進攻的時候你「對手」的拳頭也在不停的砸向你。你得知道，練就一身出色的防守本領要比掌握出色的進攻技能花費更多的時間。因此當你在打影子拳的時候，要想像著對手也在隨時向你發起進攻，你要用你學到的步法技能進行躲閃，並創造有利的位置打出反擊。影子拳擊不是一兩項單獨的拳擊技能訓練，它是一種系統的訓練，包括進攻、防守、移動、反擊、抓戰機、保平衡——所有你在拳擊中會用到的技術。
影子拳訓練之（四）放鬆拳頭
雖然影子拳是在模擬實戰對抗，但它也不是完全要求你真像打比賽那樣去做，這裡也有一些影子拳特有的東西。比如，你不用擔心要一直攥緊你的拳頭，手掌可以打開一些，但並不影響練習影子拳的效果。因為通過影子拳，我們要練習的主要是步法移動等躲閃技術，這才是關鍵所在。不要以為在進行拳擊訓練時就必須要時刻握緊拳頭，因為只有當你想打擊某物時你才需要拳頭。當你在打影子拳時，實際上你擊打的是空氣，所以沒有必要握緊拳頭。
影子拳訓練之（五）快樂中進步
影子拳中的緊張氣氛都是創造出來的，所以這是一個沒有真正對抗的自我表現的舞臺。在這种放松的情況下，你的思維應該能夠更活躍，隨機應變、即興發揮、因地制宜，把那些在高原環境中難以發揮出來的技術充分的展現出來，並且通過不斷的練習，讓這些正確的拳擊技術在你的記憶庫裡形成一種「意境圖」或者「腦譜圖」，也就是所謂的運動記憶。當你在以後面對真實的比賽時，肌肉、神經中的運動記憶就會把正確的應對方式很自然地傳遞到實際環境中來，就像條件反射那樣讓你比對手更快更準，這就是打好影子拳可以帶給你的超常表現。所以在影子拳練習中，不要把自己搞的太累，學會在意念中戰鬥，在快樂中進步！
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