*本文所涉及專業部分，僅供醫學專業人士閱讀參考
今天值夜班的你快在評論區留言聊聊吧~
值夜班是每位醫護人員的日常，每個夜班對於我們的身心都是一種考驗。如何在高強度的夜班工作中很好地生存下來，一直是困擾小編的一個問題。
為了完成這個造福廣大值班醫生的話題，意粉拜訪了小黑屋某位經驗豐富的Z師兄。
正如Z師兄的表情包一樣，黑夜給了Z師兄黑色的皮膚，而他卻用來值夜班~
每次值班，對於Z師兄來說都是一場沒有硝煙的戰爭。
當跨年夜大家都在倒數的時候
當凌晨3點大家都在熟睡的時候
對他來說，值班按壓搶救都是家常便飯~
對於如何從高強度的夜班工作中生存下來的問題，Z師兄微微一笑，透露了他的秘訣：
雖說Z師兄身經百戰，但對此極端的應對方式，意粉表示不敢苟同。那如何優雅體面養生地值夜班呢？
BMJ曾刊登了一篇文獻，為醫護人員夜班飲食提供了建議。
作者首先認同了值班時睡眠周期中斷對能量代謝的影響。
相信很多人都有這樣的經歷，當你在值班房剛剛入睡時，床頭的電話突然傳出滋啦滋啦的電流聲，隨即傳來護士的奪命連環call 「值班醫生，值班醫生，XX床患者XXX了，你起來看一下吧」。
處理完病情後，你已經睡意全無又飢腸轆轆，卻找不到食物充飢。
對此，文章提出了第一點建議：提前做好飲食規劃（ 也就是先做好黑班的萬全準備） 。
當然，不是下面這種準備：
夜班時不推薦進食含有大量的熱量、糖、脂肪和鹽的方便食品，其飽腹感差，是導致肥胖的主要原因。夜班前加餐選擇含全穀物或其他複雜碳水化合物的正餐才是正確打開方式，它可以抑制你的飢餓感和對食物的渴望（可能是因為太難吃了）。
加餐還是餓了怎麼辦？餓了就找餓了麼？？不行！雖然醫護人員是外賣的忠實粉絲，但外賣對健康的不良影響早有研究報導。
那麼餓了能吃點啥？
對此，文中提出第二點建議：準備一個夜班「生存包」，自備一些健康的零食，便於在夜班飢餓時進食。
推薦準備一些健康的零食，如全麥餅乾、酸奶和一些便於攜帶的水果，如蘋果（反正班都黑了，還留著幹嘛）、香蕉等，必要時還可以試試火龍果。
第三點，注意限制卡路裡攝入。
研究表明，由於睡眠不足及睡眠-覺醒周期的紊亂，機體更傾向於攝入高熱量、高糖、高鹽的零食（是的，這就是你值班時想喝奶茶、吃辣條的原因）。
但同時，在這種情況下，機體消化食物的能力和糖脂代謝能力都是下降的，使得夜班人員成為糖尿病、心血管疾病的高危人群。
因此，作者推薦在晚餐時進食升糖指數較低的食物，儘量避免在午夜到早上6點之間吃東西，如果晚上確實需要進食，那就吃低熱量、富含蛋白質的食物。
第四點，夜班人員應當補充足夠的水分。
脫水是引起疲勞的主要原因。作者認為夜班時最好能飲用1升冰水，這能保證夜班人員時刻保持清醒。
第五點，不要喝咖啡！！
作者認為，夜班時過量咖啡的攝入會導致脫水，增加機體疲勞的感覺。另外，咖啡導致腎上腺素水平升高，進而引起皮質醇和胰島素水平升高，從而導致體重增加。
因此，文中不推薦在值班的時候喝咖啡，不知各位喜歡喝咖啡的朋友怎麼看？
第六點，建議夜班前適當運動。
作者認為即使是簡單的伸展運動、瑜伽或短時高強度間歇訓練，都能促進血液循環，增加內啡肽分泌，起到提神醒腦的作用。
Z師兄聽完意粉的分享，摸了摸自己日漸圓潤的肚子，若有所思地說：原來我夜班的打開方式是錯的，還是要管住嘴，多喝水，邁開腿啊！
本文首發丨雙鴨山科研小黑屋，未經授權不得轉載.如有需要請聯繫小編或zsyyxhw@126.com 本文作者丨意粉 責任編輯丨泡芙
版權聲明
本文轉載，歡迎轉發朋友圈
-End-
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺「網易號」用戶上傳並發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.