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4個核心的訓練動作,練出馬甲線,提升運動表現
很多人在訓練的時候，都會忽略核心的訓練，核心是人體支撐的重要的組成部分，維持著身體的平衡和穩定，核心的強大可以提升運動的表現，提升訓練效率，有著非常好的效果。核心的部分具體指的是，腰腹部的位置，骨盆周圍的肌肉，一般我們理解的核心部位是腹部，臀部，和腰腹的肌肉群，只有這些肌肉群比較強大的時候，身體的平衡和協調才會更加的穩定。
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核心薄弱影響練腹效果,4個動作練腹練核心,從零開始練出馬甲線
纖腰馬甲線固然是好身材的標誌，也是我們一直在追求的目標，我們都會希望自己的馬甲線來得更快一點，但是即使是這樣，我們在付出努力的時候也不能由於求急心切而盲目進行，因為想要練出馬甲線並不是一件簡單的幾個動作就能搞定的事情，不但讓我們有著較低的體脂率，還要我們有著一定的腹肌厚度，這就需要我們評估自己當前的體脂率去考慮自己是不是需要減脂
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卷腹能練出馬甲線嗎?如何高效練出馬甲線?幾組動作奉上
特別是擁有馬甲線身材，也說明是好身材的標準。其實，許多剛開始減肥的人是從腹部訓練開始的，因為肚子的贅肉特別影響身材美。所以，很多女生在開始減肥的時候，都特別在意腹部的脂肪，於是就只鍛鍊腹部，目的是為了練出馬甲線，讓小腹恢復平坦。但是，如果我們的體脂率過高，那麼只做針對腹部鍛鍊是無法練出馬甲線的。我們要做的是先減脂，同時，減脂也不能局部進行，而減脂是全身性的。
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「小張栢芝」秀20寸細腰,訓練核心肌群,也能瘦腰、練出馬甲線
因為不管何種運動，都會訓練到核心肌群！而單純的瘦腰、或者想要訓練腹肌，還不如要核心肌群的強化訓練。因為單純的腹肌訓練，或許會造成核心肌力的不平衡。試想，腹肌的肌力一直在強化，而下背部肌群的肌力過弱，就會造成盆骨位移，繼而造成各種體態問題，甚至是病患。
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如何練出女神馬甲線?減脂後再虐腹,6個動作幫你練出馬甲線
自己堅持訓練同樣也可以得到馬甲線身材，而且身材健美的你自然你的顏值分也會得到相對應的提升，正所謂好的身材已經足夠吸引人了。那麼如何才能練出好看的馬甲線呢？所以如果你的體脂率達到了24%以內的話，其實堅持做腹部的訓練動作，2個月就可以看到腰腹部明顯的肌肉線條了，而3個月下來你就可以獲得馬甲線了，不過要知道想要保持著馬甲線的身材是需要你長期堅持做虐腹訓練以及保持低體脂率的，並不是你一練出馬甲線就能夠永遠擁有的。
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怎麼快速練出馬甲線
核心提示：平躺蹬車這個動作不僅練習馬甲線效果非常好，對於瘦腿和瘦腰也有一定的作用，在開始的時候首先讓自己平躺在瑜伽墊上面，然後背部少少的抬起一些，雙腿向上方抬起，儘量抬到和上身呈九十度的位置，然後雙腿交叉騰空做蹬車的動作，這樣看起來好像街舞中的太空步，做這個動作每一輪都要持續一分鐘左右，做一輪休息十秒鐘，反覆做五十次左右，就可以很快練出馬甲線。
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要快速練出馬甲線,注意5點練6個動作,輕鬆減掉大肚子練出馬甲線
走在減脂塑形的路上，我們最為關注的部位就會是腰腹部，總是想著通過什麼樣的方法把大肚子減掉，同時塑造出清晰的腹肌輪廓從而讓自己擁有漂亮的馬甲線。但是在這個過程中，我們想要較為快速的達到自己的目的，需要我們做的並不是去選擇一些極端的手段，而是選擇正確的方法讓自己少走一些彎路。
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健身小姐姐自拍照秀出高難度普拉提動作!你想跟她學嗎?
已經瘦下來的孫儷依然堅持做普拉提保持身材，而且她不僅自己做，還帶動「小花妹妹」一起做。鍛鍊孩子的注意力。除了孫儷，譚維維也是普拉提的愛好者。她做普拉提還練出了8塊腹肌，看起來簡直酷斃了！嘗到了普拉提的甜頭之後，劉嘉玲更是經常堅持，把做普拉提當成一種驕傲，還在微博曬照片。女明星們做普拉提的目的大多是瘦身塑形，但是普拉提的好處絕不僅有這麼一點。不然怎麼會有這麼多體育健將也在練習。籃球明星科比在練。
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睡前腹部訓練8個動作,提升核心練腹肌,幫你抹平肚腩練出馬甲線
想要解決這樣的問題，所採取的方法就是針對性的腹部訓練，通過規律的訓練可以讓皮膚彈性增加，可以讓腰圍變得緊緻有線條，讓馬甲線變得清晰漂亮。但是對於基礎薄弱的朋友們來講，在訓練動作的安排上就不能太難，動作太難自己不能完成就無法堅持，就算是可以完成也會出現借力的問題，不但會影響整體的訓練效果，還會導致腰背部、手臂酸痛，頸部不適等問題出現。
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基礎核心訓練,7個動作,提高核心能力,還緊緻腰圍練出馬甲線
當我們走在健身塑形的行列之時，在全身各個部位的塑形訓練過程中，想要提高整體的訓練效果而起到良好的作用，強大的核心基礎則是其前提。較好的核心能力是其他訓練動作的基礎，是有效完成其他動作的前提，並且可以起到挺拔身姿的作用。
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健身達人:「小張栢芝」秀20寸細腰,訓練核心肌群,也能瘦腰、練出馬甲線
因為不管何種運動，都會訓練到核心肌群！而單純的瘦腰、或者想要訓練腹肌，還不如要核心肌群的強化訓練。因為單純的腹肌訓練，或許會造成核心肌力的不平衡。試想，腹肌的肌力一直在強化，而下背部肌群的肌力過弱，就會造成盆骨位移，繼而造成各種體態問題，甚至是病患。所以，瘦腰、練馬甲線的同時，要考慮核心肌群的強化問題。或者通過核心訓練達到瘦腰目的。
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健身達人:「小張栢芝」秀20寸細腰,訓練核心肌肉,也能瘦腰、練出馬甲線
因為不管何種運動，都會訓練到核心肌群！而單純的瘦腰、或者想要訓練腹肌，還不如要核心肌群的強化訓練。因為單純的腹肌訓練，或許會造成核心肌力的不平衡。試想，腹肌的肌力一直在強化，而下背部肌群的肌力過弱，就會造成盆骨位移，繼而造成各種體態問題，甚至是病患。所以，瘦腰、練馬甲線的同時，要考慮核心肌群的強化問題。或者通過核心訓練達到瘦腰目的。
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3個動作,或能輕鬆幫你練出馬甲
導語：隨著社會的發展，人們對於減肥瘦身這一行業越來越感興趣，尤其是對於女生來說。她們都希望擁有一個好身材，不管走在哪裡都會是街上一道靚麗的風景線，而且瘦下來也能夠讓自己變得更加自信陽光。但是在減肥的過程中，女生最擔心的問題就是自己的腹部了。
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如何快速練出馬甲線 練出馬甲線的方法有哪些
核心提示：當前是一個身材為王的現代社會，單純的瘦已經不再是評價身材好壞的唯一標準，更多的人在追求苗條身材的同時，越來越追求健康、緊緻的肌肉線條，其中練出馬甲線更是受到眾多女性追捧。 當前是一個身材為王的現代社會，單純的瘦已經不再是評價身材好壞的唯一標準，更多的人在追求苗條身材的同時，越來越追求健康、緊緻的肌肉線條，其中練出馬甲線更是受到眾多女性追捧。那如何快速練出馬甲線？練出馬甲線的方法有哪些？下面我們一起來詳細了解一下！如何快速練出馬甲線？
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日本清純美女竹內涉,馬甲線搭配細腰美臀,網友:好身材圈粉了
日本清純美女竹內涉，馬甲線搭配細腰美臀，網友：好身材圈粉了竹內涉，這個女孩子是一位日本女孩，她不但人長得清純可愛，身材更是完美無瑕，她擁有馬甲線柯基臀，她的身材柔韌性非常好，可以做各種高難度的動作，她的身材讓她非常自信，喜歡自拍一些健身照片，
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健身女神劉太陽,蜂腰翹臀馬甲線樣樣有,被稱為「翻版卡戴珊」
正因為如此劉太陽的身上才具有別人沒有的魅力，這就是劉太陽她本身的個人魅力，如今的她，有輪廓清晰的馬甲線，圓潤飽滿的翹臀，結實修長的雙腿，有著無數女孩羨慕的身材。劉太陽說：「健身對我最大的改變不只是身材，更多的是良好生活習慣的養成和審美的改變，更重要的還有意志的鍛鍊。」
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袁姍姍推薦的腹部訓練動作,幫你雕刻馬甲線,練出小蠻腰
在最近播出的綜藝中，我們也能看到健身是袁姍姍每天的一門必修課，無論工作有多麼繁忙，都必須去健身房裡進行打卡訓練。對於健身塑形，袁姍姍也有自己的一套理論。她認為對於女生來講，並沒有做過大負重的力量訓練的必要，必須將核心練得強壯一些，這樣才能為其它部位的肌肉訓練打下堅實基礎。
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張含韻6天速成馬甲線?黃聖依的塊狀腹肌太可怕!塑形各有妙招!
張含韻短短6天就練出來的馬甲線等等！怎樣練出優秀腹肌？降低體脂率的方式就是有氧運動，跑步、騎車、遊泳、打球、登山等，這些都屬於有氧。腹肌訓練分為上腹和下腹，但側腹的鍛鍊也很重要，能讓你的腰看著更細。這就是為啥有的人明明有腹肌，但是腰看著還是很寬的原因。
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美麗空姐用「體適能訓練」,4個月體脂降到15%,身材和體能更好了
而身體素質是體適能訓練評定的一項首要條件，優良的身體素質可以提升身體的身心健康水準，加快人體骨骼的生長發育等。提升體能訓練方法的方式有很多種多樣，在其中包含靈巧訓煉、肌肉訓練、暴發訓煉和加強人體身體素質。
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如何練出馬甲線?這幾個動作要多練,減少腰腹脂肪,緊緻小腹
導語：馬甲線一直都是眾多女孩子追求完美好身材的標準，它不僅意味著你有很低的體脂，並且也是對於好身材的的完美詮釋。但是眾多女孩子在很長一段時間的健身之後，在發現自己的身材並沒有太大的變化，便使得她們很苦惱。如何練出馬甲線？