減肥瘦身對大部分女生來講，一點也不生疏，以便能得到二位數的體重，他們將減肥瘦身作為了終生的工作，以便瘦，能夠對自身十分「狠」。
Joey是一位來源於馬來西亞的空姐，她的長相十分高，身型也歸屬於苗條纖美的種類，但沒運動健身以前的她瘦的一些「皮包骨頭」，針對期盼身心健康美麗的Joey而言，這並不是她要想的理想化身型。
因此，她開始了運動健身之行，用了4個月的時間，將體脂降至了15%，還練就了美麗動人的腹肌和馬甲線，如今再看她的身型，早已擁有很顯著的肌肉線條，瘦而不柴。
取得成功減肥以後，她在網際網路上還多了一個真實身份，那便是健身房教練。她會常常共享自身的減肥、運動健身體會心得，而一種稱為「功能性訓練訓練」的方式是最吸引住網民關心的。
什麼是「體適能」？
說白了的體適能訓練是Physical Fitness的漢語表述，就是指身體具有充裕的活力去進行平時的工作中和學習培訓，而不覺得到疲憊，另外也有全力去享受人生中的快樂，及其能融入突發性狀況的工作能力。
而身體素質是體適能訓練評定的一項首要條件，優良的身體素質可以提升身體的身心健康水準，加快人體骨骼的生長發育等。提升體能訓練方法的方式有很多種多樣，在其中包含靈巧訓煉、肌肉訓練、暴發訓煉和加強人體身體素質。
也許這類訓練法對很多人來講，有點兒生疏，也正因為它的訓練法難度係數高，普及化度小，因此「功能性訓練」訓練方法並沒有HIIT、Tabata等適用範圍普遍。
可是這類訓練方法的課程內容非常豐富，學習培訓使用價值高，根據堅持不懈訓練，一定能有一定的發展。並且，優良的「功能性訓練」是必須健康的生活習慣性才可以得到，這裡邊包含了飲食搭配的有效和平衡，適當的健身運動，及其充足的睡眠。
體適能包括健康體適能和技能體適能這兩種
健康體適能又包括了以下4個方面：
1.心肺能力
慢跑、跳蠅、騎自行車等，這種是十分了解的提升心肺功能的有氧運動減肥，要想消耗脂肪，心跳務必要做到一定範疇，因此功能性訓練有利於提升心肺功能體力。
2.肌肉力量與耐力
肌肉力量就是指全身肌肉能傳出的較大能量，而體力就是指全身肌肉在靜止不動或收攏情況下，能反覆進行姿勢的工作能力。
3.柔韌性
體適能訓練可以提高身體各關節的靈活度
4.身體成分
這兒關鍵說的是人體脂肪在整體重中所佔的佔比，當人體脂肪佔有率過多時，便會造成肥胖症和健康問題。
技能體適能包括靈敏、平衡、協調、速度、爆發力和反應時間，這些是進行各種運動的基礎。
多參加功能性訓練訓煉，能夠推動全身肌肉、人體骨骼、人體器官及其人的大腦的生長發育，提升智商，提高記憶力，糾正欠佳體形。因而，功能性訓練訓煉是對於全身上下開展綜合性特性的訓煉，對於減肥瘦身，不過是包含在這其中的一項罷了。
綜上所述：健身對於我們每個人來說，都是非常值得去學習和嘗試的，只有好的身材，才是做一切事情的資本。但是我們一定要認真對待，不能今天這樣，明天那樣。今天想健身，明天就想著再等一天吧，這種對待健身的態度，怎麼可能有效果？
健身圈有這樣一句話：健身不是技術，技術是堅持！
把健身運動當成習慣，堅持起來更容易些，好身材是練出來的，只不過平時的你忙於工作、事業，沒什麼時間去健身房罷了，其實宅在家裡也是可以健身的
有很多事情也許我們堅持了不一定會有回報，但是自律，一定會有好的結果，它是一項不會虧本的投資。
與其嘴上說著自律自律，倒不如現在就行動起來，做一個優秀的人。想要好的身材總是需要付出的。
小編今天也就趁這個機會給大家分享幾組科學健康並且在家就能鍛鍊還能輕鬆瘦身塑形的動作：普拉提有氧運動。
1、收腹仰臥運動：針對腹部、臀部與大腿，提臀收腹瘦腿，練出馬甲線
緊握拉力繩的海綿把手，腳踩進蹬腿器中，開始反覆做仰臥起坐的姿勢，每天練習兩組（20次）。這樣堅持一個月你就能發現明顯的變化。
沒有馬甲線，覺得馬甲線很難練成？這招練起來，親測這招對馬甲線的練成真的有很大幫助。
2、手臂拉伸：手臂肉肉很多？練起來告別「拜拜肉」
同樣也是在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每組20個，每天做3組。
這個動作主要針對瘦大臂內側的拜拜肉，能夠有效的減掉手臂上的贅肉，達到瘦手臂的效果，微胖的女生減掉手臂上的肉，穿上衣服更容易顯瘦。真的超級有效果，你看下面這個圖！
3、腰腹提拉運動：讓你「水桶腰」秒變「A4腰」
對比上面兩個比較輕鬆，一天兩組，一組20次，這個動作針對小腿肌特別有效，加速腿部脂肪燃燒，打散小腿肌肉。
堅持一個月下來，從135斤到100斤，讓你告別水桶腰，擁有小蠻腰衣服想怎麼穿就怎麼穿。
不說堅持幾個月，只要你堅持一個月，身體一定會有變化，就如同下圖一樣。還擔心沒有緊緻身材？擔心沒時間去健身房？30分鐘都騰不出嗎？（文末可購買同款拉力器）
這款拉力器採用4股彈力乳膠管，更加結實耐用，怎麼拉都不斷，回彈力好，兩個成人使勁拉都沒事。
親愛的，再不瘦，就真的老了。
努力吧，減肥不要拖著，越拖越沒熱情，其實很簡單。
原價169元，現在只要59元，另加40元帶走瑜伽墊！
不節食、不吃藥、不抽脂，瘦身減肥又提升氣質。
每天只需要30分鐘，邊看電視邊運動，男生練出好體魄，女生練出好身材。