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讓人又愛又恨的斜方肌應該如何鍛鍊?在練之前要明確自己的體型
所以根據肌纖維的方向我們能夠知道，當斜方肌上端收縮時能讓我們做出聳肩的動作，而當斜方肌的中部收縮時能讓我們做出肩胛骨後縮的動作，當斜方肌下端收縮時能夠讓我們把肩胛骨向下降。所以我們在練斜方肌的時候可以把肩胛骨當作參照物，根據它的活動方向來依次的對斜方肌的各個區域進行鍛鍊。
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斜方肌太弱,不僅影響胸背鍛鍊,還會導致圓肩、頭前傾等體態問題
斜方肌和三角肌圓肩、伸頸等體態問題斜方肌分為上中下三部分，上部是最容易影響審美的部位，中下部一般會讓背部中間顯得更飽滿，在鍛鍊胸背時經常要收肩，發達的中下部斜方肌更容易完成收肩這一細節，不僅能提升鍛鍊效果，還能避免肩部受傷。鍛鍊斜方肌時，通常使用啞鈴和槓鈴，也可以使用史密斯架。
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如何練出高聳的斜方肌?一個動作,讓你重振男人魁梧的背部
面對這種情況的產生，最好的方法就是加強斜方肌的鍛鍊，如何有效地提高斜方肌鍛鍊效果呢？讓我們一起來學習斜方肌鍛鍊的經典動作—槓鈴聳肩。，斜方肌是背部肌群中居第二的一塊肌肉，它的始端在頸部，並且沿著肩胛骨兩側延伸，終點在中背部的下方，整個形狀看起來像個斜方三角形，顧名思義被健友們稱為「斜方肌」，這塊肌肉的主要功能表現在：斜方肌上部肌肉能夠輔助肩胛骨向上提，中部使肩胛骨向後收縮，下部則是讓肩胛骨下沉，如果斜方肌的三個部分同時收縮，可以讓頭部和頸部參與其中，更好的穩定了脊椎，改善圓肩和駝背的現象。
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斜方肌下部訓練:Y形上舉!
很多人只看得到斜方肌的上部，做了太多的聳肩訓練，常常會忽視中部和下部，這是很糟糕的狀況。良好的下斜方肌肌力能夠幫助更好的穩定肩胛骨，調整肩膀姿勢，讓你在運動中更有保障。今天要給大家推薦另一個不錯的動作來鍛鍊我們的斜方肌下部，斜方肌下部上旋轉肩胛骨的功能來進行Y形上舉。
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很多女孩都躲不過,「張子楓」式斜方肌怎麼化解?
②發力不正確發力不正確也會造成斜方肌發達，有的女生們在提重物時，由於臂力較小，再加上斜方肌是一條非常主動的肌肉，所以斜方肌就會替代性的發力。斜方肌就這樣悄無聲息地被鍛鍊了。這點在健身的時候也要注意，很可能你原本想通過健身消除斜方肌，但不注意發力反而會越練越嚴重。如何消除斜方肌？
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斜方肌太發達,小仙女變大兄弟!
溜肩、富貴包以及探頸等影響氣質的問題，都可能造成斜方肌粗壯。同時，胸椎曲度也會隨著頸椎的變化而變化，胸椎變得緊張，身體就會使用腰椎和頸椎代償發力，使得斜方肌粗壯。此外，斜方肌是一塊很主動的肌肉群，很容易被鍛鍊。
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怎樣練肩才能避免斜方肌練大?三個動作幫你輕鬆擁有虎頭肌!
練肩的動作千萬種，無非是鍛鍊肩部各個不同位置：肩部肌肉共分三角肌中後束肌群和斜方肌兩大塊，通過外力負重和肌肉收縮拉伸的方式鍛鍊三頭肌中後束肌群，刻畫肌肉線條，無論是啞鈴側平舉還是啞鈴划船都能牽連後背斜方肌，因為與三角肌束太近。若無法找準發力點就會練到斜方肌，但斜方肌練大就一定不好嗎？
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想要練出巨背,強壯的斜方肌不可少,3個冷門訓練打造完美斜方肌
但是，如果你想要擁有一個完美的背部，斜方肌也是你不應該忽視的部位。斜方肌在背部的佔比很大，並且對於肩胛胸關節的功能起著很大的作用。並且一個強壯的斜方肌會使背部更加飽滿，使你的背部不再單薄。這篇文章就通過3個動作，幫助你打造強壯斜方肌，使你的背部更加完美。斜方肌的功能首先我們來了解一下斜方肌。
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練習這些動作,很快就能幫你消除斜方肌,練出完美直角肩
而且很多人也為自己過厚的斜方肌感到苦惱，認為它大大影響了自己的魅力，那麼我們應該如何做才能練出直角肩，去除斜方肌呢？一、練出直角肩很多人都在為自己的駝背、塌肩而苦惱，那麼開肩就可以很好的幫你解決這些問題，而且還能讓你快速練出直角肩，擁有直角肩你就能離衣架子身材更進一步了。
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闢謠:側平舉時,斜方肌代償發力太多,使三角肌發力感覺差
在肩部鍛鍊中，有很多健友反應，三角肌鍛鍊沒有感覺，是斜方肌代償發力太多造成的，這個鍋真是由斜方肌來背嗎？今天我們就來闢謠，這種說法是不正確的。大家都知道，我們進行肩部運動時，肩部肌肉的收縮導致骨骼圍繞關節運動，當肩胛骨向上旋轉的時候，岡上肌就會變得很活躍，和三角肌中束一起參與到鍛鍊中來。
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減掉斜方肌，做氣質美女
反觀鍾楚曦，她的直角肩引起了很多人的關注，同時有不少女生紛紛想要練出同款直角肩，鍾楚曦之前在網上也有分享自己的直角肩的視頻，也分享了一些方法但是這些方法只是治標不治本，只能夠短暫的讓大家擁有直角肩，如果你想要擁有直角肩的話，最好還是需要通過一些正確的方式。
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如何鍛鍊三角肌?
臥姿訓練法，對不起，這是一種單獨的訓練方法，這種方法只鍛鍊肱三頭肌，對你的肩部沒有任何影響。單靠仰臥後撐的訓練方法是不能完全改善斜背肩的，單靠一種訓練方法對你的肩膀沒有任何幫助。據許多健友所知，三角肌是手臂肌肉力量的體現，而我們手臂上、肩部的接合處的肌肉就是三角肌。
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張子楓不僅瘦了，連斜方肌也沒了，這才是19歲該有的模樣
什麼是斜方肌？據了解，引起斜方肌發達的原因有很多，其中最直接的因素就是在平時的生活中不正確的姿勢所造成。很多人以為斜方肌發達是因為健身引起，但其實這是不良體態的表現，突出的斜方肌不僅會讓你看起來背部厚實，顯得虎背熊腰，還會造成溜肩、圓肩、富貴包等困擾，特別影響氣質。斜方肌為什麼會很壯？
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健身初學者該不該練斜方肌?
一般健身初學者在剛開始健身的時候，特別注意訓練胸，背，肩，手臂這些部位的肌肉，因為練好了，人就顯得有力量，陽剛，挺撥，還有美感，但也一些肌肉該不該練就有很大爭議，比如：斜方肌。經常會聽到有人說「不要練斜方肌，容易溜肩不好看」，「女生別練斜方肌，斜方肌大了，會顯得脖子短」，甚至有人說斜方肌是根本不需要練的的肌肉。
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如何通過鍛鍊來緩解上交叉綜合症
02如何緩解上交叉綜合症在了解了上交叉綜合症的成因以及哪些肌肉對上交叉綜合症有影響以後，我們就能夠清楚地知道如何有針對性地緩解上交叉綜合症的症狀斜方肌上束的拉伸斜方肌在上交叉綜合症的改善裡有很特別的作用，我們需要拉伸放鬆斜方肌的上束，但是也要加強斜方肌的中下束。
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妹妹張子楓被指「斜方肌」顯老10歲，健身用力過猛了？
在《嚮往的生活》中，張子楓也是多次跟哥哥討論健身話題，看來私下的張子楓，也沒有少鍛鍊哦！但最近參加活動的時候，她卻意外地練出了「斜方肌」，在少女肥時期才出現的肌肉肩膀，現在好像又重新回歸了！網友紛紛猜測，最近妹妹是不是健身減肥太猛了，所以才會把肌肉練得這麼壯大。
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而且斜方肌卻越發厚實
握槓的方式不同，鍛鍊背部著重點也會有所不同。動作一：反握姿勢，拉伸背闊肌這種姿勢採用手心正對自己的反手握姿，反手握姿可以有效地拉伸背闊肌，使上臂向前伸展使得兩側的背闊肌得到向上的力量，從而使背部得到有效的拉伸。
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三角肌+斜方肌,這兩個肌群能夠撐起你的「男人味」!
斜方肌呈一個星形，是上背部的大肌肉群。當你在秀肌肉擺出姿勢時，從每個角度都可以看見三角肌，如果你的三角肌不夠強壯，任何人都一目了然。三角肌也是增肌減脂重點之一，三角肌的大小決定了肩部的寬窄，並由此影響全身比例。各個起點分別位於頭骨的底部（上面的點）、靠近肩膀的點，以及大約在脊柱一半處（下面的點）。
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氣質大殺手，張子楓的斜方肌還有救嗎
這次的粉色紗裙終於穿對了，符合年齡了，但是網友又發現了子楓妹妹你的斜方肌是怎麼回事好在子楓妹妹後來有加強鍛鍊，斜方肌改善了很多但是在近日的電影節上，網友發現似乎子楓妹妹有點胖了，而且斜方肌又反彈了，難道斜方肌真的這麼難以消除嗎？
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怎麼鍛鍊上背部,肩胛骨中間有凹陷怎麼辦
一、鍛鍊背闊肌。動作大體上可以分為肘內收和肘後伸兩類。引體向上、高位下拉都是肘內收動作，槓鈴划船、坐姿划船、啞鈴划船等動作都是肘後伸類動作。背闊肌可以與肱二頭肌一起鍛鍊，也可以單獨鍛鍊。如果與豎脊肌、斜方肌一起鍛鍊，會降低背闊肌鍛鍊動作數量，降低鍛鍊效果。