生活中，幾乎人人都有過「崴腳」的經歷——「下樓梯踩空、跑步時踩到小石子、打籃球踩到別人腳上……甚至沒站穩時都可能崴到腳。」
大多數人都會認為這是小問題，休息兩天就好了，卻可能在不知不覺中就留下了後遺症：經常崴到同一隻腳，成了「習慣性崴腳」。
什麼是「習慣性崴腳」？
崴腳，專業叫法是踝關節扭傷，是一種常見的肌肉骨骼損傷。
崴腳後沒有進行正確的處理和保養，導致踝關節周圍的韌帶鬆弛、穩定性變差，踝關節就容易出現二次扭傷，形成「慢性踝關節不穩」，即習慣性崴腳。
據相關數據統計，在崴過腳的人裡，有40%會發展為習慣性崴腳。
習慣性崴腳是一種長期的慢性損傷，不僅會影響日常活動，還可能誘發骨折、出現關節炎，形成惡性循環。如果沒有引起重視，等疾病發展到晚期，就只能通過手術進行補救了。
因此，崴腳後進行正確的處理並及時就醫，才能避免埋下健康隱患。
崴了腳，如何正確處理？
首先，我們應避免錯誤的處理方式：
01熱敷、塗抹紅花油
崴腳後血管破裂，熱敷或塗抹紅花油都會使血管擴張，加重腫脹和疼痛。
02按摩、揉搓受傷部位
崴腳後可能會傷到骨頭和韌帶，隨意按摩、揉搓會使損傷的部位症狀加重。
03感覺不疼了就繼續運動
很多人認為不疼了就是康復了，殊不知崴腳後如果沒有正確處理，內傷沒有充分癒合，會陷入「扭傷→不穩→運動→再扭傷」的惡性循環，從而導致習慣性崴腳。
崴腳後出現輕度扭傷（腳踝能夠自主活動，周圍沒有明顯腫脹），可以按照RICE原則進行處理：
1、休息(Rest)
切記馬上停止所有活動，觀察腳踝的受傷情況，避免進一步的損傷。
2、冰敷(Ice)
在崴腳後48小時內，用溼毛巾包裹冰塊置於踝關節疼痛區域（切忌將冰塊直接接觸皮膚，以免凍傷），每次約20分鐘，每日3次，可以緩解患處的炎症反應和疼痛。
3、加壓(Compression)
使用彈性繃帶適當加壓踝關節可緩解腫脹，切忌加壓過度導致肢體缺血。
4、抬高(Elevation)
休息或睡覺時，可在患肢腳下墊一個枕頭，增加血液回流，能減輕腫脹狀態以及減少血栓形成的機率。
需要注意的是，以上方法僅適用於急性踝關節扭傷的應急處理，一旦出現以下症狀，需要及時就醫：
冰敷後腫脹、疼痛沒有減輕，反而更明顯；受傷部位變青紫、沒有知覺、出現刺痛感；腫脹感延伸到了小腿肚，腳尖出現麻痺感。如何預防習慣性崴腳？
在日常生活中，我們可以通過以下3組動作鍛鍊，強化自己的踝關節，減少反覆損傷的風險，從而預防習慣性崴腳：
動作一：踮腳訓練
動作要領：
人站直，雙腳分開與肩同寬，分別用足尖正向前、「外八字」、「內八字」三種姿勢上下踮腳；在最高位置保持10秒，落地放鬆10秒，重複10次為一組， 每天2~3組，組間休息30秒；上述三種姿勢依次進行。動作二：彈力帶腳背拉伸訓練
動作要領：
下肢伸展，大腿放鬆，膝蓋微屈，可在膝蓋下墊個軟墊或軟枕；彈力帶一端固定，一端套在腳背近腳趾處，如圖將腳面朝小腿方向勾起；保持10秒，重複10次為一組， 每天2~3組，組間休息30秒。動作三：單腳站立訓練
動作要領：
不使用任何支撐，單腿站立30秒後換腿重複練習4~5次循環；剛開始可以睜眼做，熟練後可以閉上眼睛做。總的來說，崴腳這件事雖然常見，但也不容小覷。學會正確處理，平時做好踝關節的保養，有問題及時看醫生，才能將影響降到最低。
關於「習慣性崴腳」，你還有什麼想要了解的問題？歡迎在文末留言討論。