隨著如今生活水平的提高，大家都越來越在意自己的身材保養，都希望自己能擁有一個S形曲線完美身材，所以減肥就成了當下最流行的一個詞，你會經常聽到女性朋友們抱怨自己又長胖了「要開始減肥了」這類的話，減肥說起來簡單可做起來就不那麼容易，有的人為了能快速實現減肥目標甚至採用了一些比較極端的辦法——節食。雖然很多人通過節食這種方法確實瘦下來了，但其實這不是真正健康的瘦，只是把身體裡面大量的水分和肌肉減掉了從而導致所謂的「瘦了」。這是非常不科學的、也非常不利於健康的一種方法，大家還是儘量不要採納。
什麼事情都要從多方面看待，就好比如果用錯誤的方法來進行減肥只會讓我們的身體健康遭受損害，但如果你採用科學合理的方法不僅能讓你保持健康的同時還能達到真正意義上的減肥效果。但有個問題會讓大家很疑惑，為什麼有的人好不容易成功的減肥了，可不久之後卻又反彈了，這是何原因呢？這可能跟他所採用的方法錯誤有直接關係。
減脂4個禁忌，看看你是否有這些習慣
1、吃的食物品種太少而且比較單一
大家都知道要想得到好的減肥效果就必須有個合理的飲食習慣，控制好自己的食量，但你會發現有些人每天吃來吃去都是那幾種食物，品種非常少而且單一，其實這樣的飲食方法並不好，由於營養不全面會導致缺乏很多所需物質（如：各種維生素、礦物質、微量元素等）。
這些物質的缺乏會導致我們的代謝能力下降從而影響到我們減肥的效果。所以說不要盲目節食要科學合理的搭配飲食，保持多樣化的飲食品種會讓我們身體所需要的很多物質得到充分補充（如：蛋白質、碳水、脂肪等），這樣才能讓我們的減肥效果達到最佳並且不易發生身材反彈。
2、沒有保證充足熱量的攝入
我們的身體之所以會發胖，跟我們吃的太多而且和所吃食物種類還是有很大的關係，過多的熱量攝入難以消耗就會形成脂肪導致發胖。那我們為什麼反而告訴大家要保證充足的熱量攝入，那是相對而言的，我們的身體循環代謝系統的基礎代謝是需要足夠的熱量滿足才能更好的運作，如果沒有足夠熱量滿足就會導致身體起動「保護模式」降低代謝能力，這樣就引起身體消耗熱量的能力也會降低，影響減肥效果。所以說要保證充足的熱量攝入但不要過量。
3、運動方式不夠多樣化太單一
除了科學合理的飲食習慣大家都知道還要進行合理的健身運動才能達到更佳的減肥效果，但為什麼有人說我天天進行運動但減肥效果卻不是很明顯，這是什麼原因呢？其實這是由於你的運動方式不夠多樣化太單一而造成的，比如有的人喜歡跑步，每個人都知道跑步對身體健康和減肥塑身都有著非常好的效果，但有的人跑了幾個月甚至一兩年發現自己並沒有達到很好的減肥塑身效果。
其實大家不知道，我們的身體有個適應功能，當你進行了幾個月的跑步鍛鍊，可能剛開始會有些效果，但慢慢的效果就越來越不明顯了，就是因為我們的身體適應了這種運動強度，從而導致身體熱量支出降低了，熱量沒有得到很好的消耗就轉化成脂肪了，所以導致減肥效果不佳。所以我們得進行多種多樣的運動方式，不能只限於一種，這樣我們的身體才能進行高效的燃脂效率，千萬別讓身體處於舒適區。
4、忽視無氧運動的重要性
在大家平時進行的運動中有氧運動佔比較大，因為有氧運動對減脂有非常好的效果，雖然在有氧運動的過程中能消耗大量的脂肪但同時也會導致身體水分和肌肉嚴重流失，肌肉含量降低代謝能力就下降，雖然瘦下來了，一旦恢復飲食又會造成熱量攝入過剩身材變肥胖，總是這樣惡性循環，這就是大家總說減肥之後身材容易反彈的原因。
那要怎樣解決這個問題呢，其實大家一直忽視了無氧運動的重要性，特別對女生來說覺得無氧運動就是她們的噩夢，在她們的意識中這種運動會讓自己練出非常強壯的肌肉來，會讓自己失去女性美。其實這是多餘的擔心，因為女性身體內含睪酮激素較少所以想要練出男人那樣強壯的肌肉是很難的，根本無需擔心，我們只有將有氧運動和無氧運動相結合，在減脂的同時也要提高身體肌肉含量，這樣才能更好地避免身材反彈。
接下來就一起來看看這一組無氧運動的訓練動作，可以有效幫助增加體內的肌肉含量。動作一：臀橋運動
如圖所示，這個動作需要先將仰臥起坐輔助器固定在地板上，然後鋪平瑜伽墊，上半身平躺在瑜伽墊上，雙腳房在仰臥起坐輔助器上，肩部和手臂放在瑜伽墊上不動，依靠腰臀部的力量，反覆將自己的腰腹部想上抬起，使身體形成拱橋狀。一天3組，一組20次。
動作二：仰臥抬腿
如圖所示，將頭部朝向仰臥起坐輔助器的方向，在瑜伽墊上平躺，雙手握住仰臥起坐輔助器的把手固定住自己的身體，然後將自己的腰腹和臀部繃緊，依靠腰腹部的力量將自己的腿部向上抬起，直至臀部也抬離瑜伽墊上為一次。一天3組，一組20次。
動作三：平板支撐
將仰臥起坐輔助器固定在瑜伽墊的一端，趴在瑜伽墊上，胳膊撐在瑜伽墊上將自己的上半身支起，雙腳放在仰臥起坐輔助器上，依靠自己的手臂力量讓自己全身保持懸空，然後靜止一段時間。
以上就是推薦給小夥伴們的無氧運動訓練動作，這些動作學起來並不難，而且並不需要有其他人的輔助，只需要一個仰臥起坐輔助器，一個人也能在家完成鍛鍊。仰臥起坐輔助器現在市面上都有得賣，不過還是推薦這一款仰臥起坐輔助器，它的性價比相對更高，使用起來非常方便，可以用來做很多健身動作，也不會對人體產生什麼危害，而且，它還有泡沫綿覆蓋，防滑吸汗，讓使用的過程更舒適，想要的小夥伴們可千萬不要錯過了下方的連結。
最後，臨淵羨魚不如退而結網，堅持進行健身運動，自己不僅能夠擁有一個健康的身體，還能擁有一個完美的身材，何樂而不為呢？