哈嘍啊，我是九姑娘。
《乘風破浪的姐姐》大家有在看沒？
雖然姐姐話題一直佔據熱搜榜，但九姑娘萬萬沒想到第一個因為減肥話題上熱搜竟然是金莎。
而她上熱搜的姿勢也非常清奇——帶秤吃飯！
在各位姐姐們吃晚飯的時候，她突然說自己要去拿一個秤，嚇到了旁邊的金晨和許飛。
原來是因為金莎每天吃飯都需要稱量自己吃的食物，再把盤子重量減掉。
不僅如此，連吃剩下的蝦殼也要稱重減掉。
還在飯桌上和微博上調侃道：「人家仗劍走天涯，我是仗秤走天涯。」並說自己每天只吃差不多1000大卡。
確實，攝像頭拍出她的食量，跟旁邊的金晨一比，簡直就是XXXS的級別啊！
仔細看一下，只有孤零零的兩隻蝦、兩根青菜。
即便去掉蝦殼，滿打滿算，這一頓的熱量也不會超過100千卡。
一天1000大卡、一頓100大卡，這已經是嚴重節食了，瘦是會瘦，但也會營養不良、掉肌肉、新陳代謝下降，更加容易變胖……
這位姐姐，你有沒有想過，你易胖體質可能就是因為吃太少造成的呀！
正常情況下，減脂期間的飲食要求每天攝入的熱量比正常消耗的熱量減少約10%-30%，來製造一個熱量缺口。
很簡單，我們列個公式：身體熱量消耗=基礎代謝+運動消耗+食物熱效應
我們可以依照這個公式計算出金莎一天的消耗：
【基礎代謝】
計算公式就是這一個啦：
金莎作為需要經常唱跳並保持身材的明星，每周運動次數一般在4次以上，我們就按照最低的1.6計算好啦。
同時根據金莎給出的官方數據（體重46kg/身高166釐米/年齡37歲）。
可以計算出，她的基礎代謝是：
1.6×[661+(9.6×46)+(1.72×166)-(4.7×37)]≈1700kcal
如果再加上每天運動唱跳和走路說話的消耗等等，金莎每天熱量消耗絕對在2000kcal以上（這還是保守估計的情況）。
也就是說，她在減脂期間，最低也需要將熱量控制在1400-1800大卡，這樣才會保證既減掉脂肪，又不傷害基礎代謝。
1000kcal實在是太少了！！！
不過話說回來，帶秤吃飯其實還是很有用的，尤其是對於自律的人來說，必須對自己每天吃下的東西有足夠深的了解，瞭然於心，才能更好規劃食譜。
其次對於正處於減脂期的人來說，用秤計算好自己一天三頓的熱量攝入，也會方便很多。
當然，需不需要用秤秤食物，還是要根據個人習慣，「用秤」到底是讓你感到「安心」還是「焦慮」，這些都需要自己去把握。
首先很多人根本就不懂，食品包裝袋上標示的營養成分卡路裡含量，究竟說的是生食的熱量還是熟食的熱量？
這種很難說，應該是要分情況看，有的是生食，比如雞蛋大米什麼的，有的是熟食，像是麵包牛奶啊，開袋就能吃。
有的熱量計算工具上的數據也是生食熟食都有，所以對應的，我們有兩種稱重方法。
從這點上來說，金莎稱量的方法其實也不準確，因為她稱的是熟食，比如煮過的油菜和煎過的大蝦，裡面本身就包含水分、油脂和調味料等等，誤差太大，根本不可能靠這種重量算出正確的熱量攝入！
所以九姑娘還是建議按照生食稱量，這樣簡單一點。
如果沒有秤也不用擔心，我們可以用簡單的方法「估算」食物重量。
比如：
這只是比較常見的食物「簡單估算法」，可以簡單做個參考，不一定要嚴格按照這個表格來算。
說到底，減肥還是需要有樂觀積極的心態應對，過於苛求數據的準確，反而容易給自己太多心理壓力，總擔憂著自己是不是吃太多，吃太胖了。
至於像金莎這樣一口飯一口菜都要稱一稱，就更沒必要了。