要說這個夏天特別火的娛樂節目《乘風破浪的姐姐》很多人都並不陌生了,經常在手機上刷到姐姐們的消息。伊能靜就是其中之一,在節目期間也是話題不斷,相對於其它30+的姐姐們而言,伊能靜都已經52歲了,但不論是身材外形還是皮膚的狀態上一點也不輸給其它的姐姐們,可以說是完全看不出來伊能靜已經52歲了,這身材皮膚保養真的是沒話說。颱風造型和表演都非常賣力,每一場演出都很認真對待。穿上演出服在臺上認真表演的伊能靜活脫脫的一個美少女,少女感十足,網友:不敢相信她已經52歲了。
伊能靜除了在舞臺上光鮮亮麗,私底下的她也經常在微博上曬出自己和老公秦昊的恩愛生活和平時照顧孩子的點滴。私下裡的伊能靜和秦昊也會各種玩自拍,賣萌撒嬌好不矯情。整一個少女十足,怎能不討老公的喜愛。52歲的她在身材管理上可以說是非常自律了,平時自己的一日三餐都是嚴格控制的,一般人可不一定能做得到。52歲伊能靜,近照美似少女,看了她的一日三餐,網友:實在是佩服,接下來一起來看看伊能靜平時都是怎麼吃的吧。
伊能靜平時也經常一些娛樂節目,在節目採訪裡也被問到大家特別關心的問題,就是身材管理,一日三餐的日常飲食等等,伊能靜也大方公開自己平時的飲食:「早餐會吃一些蛋白質雞蛋、粗糧之類的食物;午餐的時候會吃深海魚、一盤熟菜是一個牽頭大小的肉,然後一個巴掌大的菜;晚餐會吃一個拳頭大小的雞胸肉。一周裡會有2天時間是不吃晚飯的。」看了他的一日三餐基本飲食和進食量精確到巴掌大的時候,網友直呼:實在是佩服,臣妾做不到啊。
另外在她跟婆婆曾經參加過一檔綜藝節目裡,伊能靜也曾大方的跟大家分享了一些減肥小知識,就是日常飲食要做到:高蛋白、低熱量、低碳水、低糖。掌握好這些原則來飲食,就很容易控制自己的體重,而且對身體健康也有好處,既能滿足身體營養的需求,還不會熱量過剩導致肥胖。
伊能靜平時經常曬的美食裡蔬菜沙拉是比較多的,除了要控制低糖之外,平時多吃蔬菜也是非常有必要的,蔬菜中含有豐富的維生素和膳食纖維,可以很好的幫助我們的腸道消化,蔬菜搭配一個水煮蛋一起吃,雞蛋裡含有豐富的蛋白質和蔬菜的維生素結合,葷素搭配營養健康,熱量也不高,可以滿足身體對營養的基本需求。
適合減肥吃的水果、蔬菜沙拉也不是盲目搭配的,有一些水果雖然好吃,但熱量一點也不低,糖分也很高,如果選錯水果了,不僅不能瘦,多吃還容易長胖的。例如:葡萄、留言、柿子等等,這些水果的糖分不亞於你喝一杯飲料的熱量。所以要少吃一些,營養低糖低熱量的水果,蘋果、桃子、西柚、小番茄、牛油果等等,是不錯的搭配。另外要選擇新鮮的水果吃,加工過的水果乾和水果罐頭不建議選擇。
主食搭配,建議選擇粗糧米飯,糙米、燕麥、藜麥都可以,這種米飯的澱粉比普通米飯低一些,而且粗纖維含量高,有助消化。平時晚餐可以吃一點,然後搭配一些水煮蔬菜,水煮高蛋白、低脂肪的肉類食材一起吃。這樣既能飽腹,耐餓的同時,還不容易長胖。是減肥者們非常營養的晚餐標配。
肉菜方面,伊能靜平時吃的最多的就是雞胸肉、深海魚和水煮雞蛋了,水煮蛋中含有豐富的蛋白質,雞胸肉也是高蛋白低脂肪的健康肉類,是健身減肥愛好者必備的肉菜食材,做法的話建議水煮最佳,也可以煎。深海魚,三文魚都是非常不錯的魚類蛋白質來源,多吃營養不長胖,可以滿足身體的營養需求,不會過剩。除了這幾樣肉菜之外,牛肉、蝦仁也是非常不錯的高蛋白肉菜,減肥期間可以吃它們補充身體營養。晚餐儘量不要吃大米飯,碳水化物和澱粉類食材的攝入。
Lily美食談碎碎念:
以上就是伊能靜平時一日三餐的一個基本因素搭配,大家是要根據自身情況來設定的,減肥和身材管理這件事上,是需要長期自律堅持的,不能因為想瘦就絕食,這是非常不可取的。平時除了飲食要合理搭配之外,適當的運動也是不可少的,少吃多動,也是身材管理中必不可少的。