普拉提是具有超過80年時間的運動，有著改善體態提升氣質、提高肌肉質量力量、強調身體核心穩定控制，以及加強大腦對身體肌肉的控制效果。現在被越來越多的人所熟悉運用，特別是廣大女性。
今天給大家介紹的這位美女小姐姐，是來自韓國的hyejjin，是一位有顏有料的女神，前凸後翹的身材讓她無比的性感，這和她經常普拉提訓練也有很大的關係，柔韌、力量與美的結合。
hyejjin不光顏值高，身材更是沒得說，前凸後翹腰細，格外的性格誘人。
hyejjin也是健身實力派，可以看到清晰的馬甲線，在加上完美的身材，讓廣大粉絲直呼女神。
hyejjin喜歡健身的時候拍攝照片，可以更加直觀地看到她完美的身材比例，她也用實際行動告訴大家，鍛鍊不僅身材好，氣質更會上一層樓。
hyejjin背部更是玉肌潤滑柔，膚白澤亮嫩的體現，香肩美背更添無限魅力，因為她經常分享訓練照片以及身材美背的照片在網絡，她吸引了無數粉絲，男性視她為女神，女性則是對她的身材與穿搭羨慕不已。
而在一些粉絲的留言中，很容易發現羨慕她身材的，也有一些想知道她是怎麼做到的，特別是出水芙蓉般的美背？要知道現在的女性，十有八九都有一點駝背的問題，所以她也經常回答到增加背部肌肉訓練以及柔韌性訓練。
含胸駝背是因為不良的生活習慣導致身體正面的肌肉緊張縮短，而背部的肌肉被拉長鬆弛無力，甚至問題比較嚴重的也有腳踝或者骨盆引起的問題。
對於一些不嚴重的圓肩駝背可以多鍛鍊背部肌肉以及需要多去伸展拉伸訓練。
背部訓練動作：
1.坐姿划船
腰背挺直坐在墊子上，雙腳踩在踏板上作為支撐穩定，肩部自然打開並下沉，挺胸收背，眼睛看向正前方；
雙手握住把手，呼氣時背部肌肉收緊發力，以手肘向後帶動，並在動作最後肩胛骨收緊，保持背部肌肉收緊擠壓；
吸氣時，背部肌肉慢慢放鬆回到原位。
注意整個動作都是背部肌肉為主導，不要過多讓手臂發力，導致手臂酸脹。
2.高位下拉
調整好腳墊的高度，腰背挺直坐在凳子上，身體微微向後傾斜，頭在脊柱延長線上，下顎微收；
雙手寬握把手，呼氣時挺胸沉肩收緊背部肌肉，以手肘為主導向下拉，讓槓鎖骨正上方位置，保持頂峰收縮1-2秒；
吸氣時，背部肌肉慢慢放鬆，並上移肩胛骨讓背闊肌充分的拉長。
3.俯身划船
雙腳與髖同寬站立，膝蓋微屈，腰背挺直俯身60度左右，頭在脊柱延長線上；
雙手握住槓鈴，握距略微比肩寬，讓槓鈴靠近大腿；
呼氣時，挺胸沉肩讓背部肌肉收緊，手肘帶動重量順著大腿向上提拉，吸氣時回到初始位置。
注意整個動作保持身體穩定，儘量減少借力。
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