每一個跑步的老鳥都知道，跑步的能力強弱並非看一個人跑得有多快，而是看他跑步過程中配速的控制能力。正確的配速可以幫我們降低身體的負擔，同時達到最大效率的燃脂效果。那，我們該如何找到自己跑步的最佳配速呢？
配速：跑步的節奏
在說最佳配速之前 ，我們先來了解一下配速的概念：
配速，每跑1公裡/1英裡（國內通常指每公裡）所需時間，用來形容速度的快慢，用時間單位來表示，一般以「X分X秒」來描述。
對於經常跑步的人來說並不難理解，但對於剛開始跑步的小夥伴來說，可能就有點疑惑了，要了解跑的快慢，用速度就行啦，為什麼還要造一個配速的概念出來？
雖然兩者都是描述跑步快慢的，但，速度是單位時間內經過的距離，而配速則是單位距離所消耗的時間。採用配速的原因在於，在日常跑步或一般的長跑比賽中，跑者的跑步距離一般是固定的，以公裡或英裡為單位，用配速來描述快慢可以讓跑者更加直觀地了解到自己跑完1公裡/英裡的距離，從而來估算跑完全程所需的時間。
比如一個人跑10公裡用了1小時5分鐘，那麼他的平均配速就是6分30秒，也可以省略單位記為配速630。不過，配速並不需要我們去費心計算，可以通過手機APP結合手環數據測得。
不同人群的參考配速
了解完什麼是配速之後，我們來聊聊最佳配速。無論對於減肥還是想增強體質的人來說，跑步速度都不宜過快，過高的跑步強度會增加無氧代謝的比例，反而燃脂的效率，還可能會對身體造成過重的負擔，進而引起肌肉損傷、酸痛等結果；而如果跑得太慢，又很難達到期待的鍛鍊效果。
因此，控制好跑步時的配速，是每個想通過跑步改善身體狀況的人必學的一課。而由於每個人的身體健康狀況各不相同，在選擇配速的時候，要根據實際的身體狀況來確定。
不同身體狀況跑步配速（每公裡所需時長）建議表：
結合數據調整最佳配速
當然，上述表格只是給剛開始跑步的人群的建議配速，想要找到自己的最佳配速，還要根據自身跑步時的實際數據進行調整，需要參考的數據包括：
1、心率：心率是身體對當前運動強度耐受程度的表現，保持在最大心率的60~80%，可以讓身體處在脂肪的高效燃燒階段。
2、身體節奏：每個人都有自己的身體協調節奏，包括呼吸、步伐等，在儘可能快的跑步過程中確保呼吸順暢、能夠連續說4-5個字。並且跑步過程中沒有頭暈、胸悶、指尖冰涼等症狀，說明跑步速度適宜。
3、跑步後身體狀態：跑步後第二天如果身體疲倦、肌肉酸痛、乏力、關節不適、晨脈升高，說明跑步速度過快，應當適當降低配速。此外，如果連續跑步一段時間後，沒有感覺到身體有任何變化，也可以適當提高配速。
通過跑步來調節身體狀態，是一個長期的過程。此外，跑步雖然簡單，但也同樣是一項需要技術的運動，找到適合自己的配速，選對合適的裝備，才能幫你儘快達成目標。