不知道大家發現沒有,只要你生過孩子,產後就無法擺脫身材走樣的問題。有些媽媽為了產後有個好身材,孕期就很重視控制體重。即使這樣,雖然體重可以恢復到懷孕之前的數字,還是無法把自己塞進之前的牛仔褲和迷你裙裡,這就說明你的骨盆恢復出現了問題。
產後媽媽骨盆出現異常,不僅普通大眾會遇到,甚至一些一線女明星也不能倖免。很多女明星為了事業,產後不久就匆匆恢復工作,敬業的趙麗穎自然也不例外。在最近的一期《中餐廳》中,產後不久的她不堪承受巨大壓力,一個人躲在房間裡生悶氣。
當觀眾看到趙麗穎的臥室內環境時,紛紛被她床上的按摩儀吸引了。這個按摩儀是骨盆矯正儀,這說明她也正在經歷分娩後遺症的困擾。
無獨有偶,湯唯產後參加一次訪談節目的時候,被雷佳音爆料拍戲時她經常上廁所,導致他無法專心演戲。湯唯還被他說得幾次落淚,甚至奪門而出。
女人生完孩子後,都會發生屁股變大,胯變寬這兩個問題。
在懷孕期間,由於激素的影響,為了順利分娩,臀部會囤積大量的脂肪,臀部自然會比孕前大很多。但是一旦激素恢復,體重降下來後,臀圍也會慢慢地恢復到之前的大小。
還有一些媽媽產後體重恢復後,胯部依然很寬,還是無法穿上之前的牛仔褲,這就屬於骨盆恢復異常。懷孕期,骨盆承載著臟器、子宮的重量,加上分娩時胎兒的擠壓,骨盆恥骨聯合處會增寬5釐米左右。一旦分離超過10釐米,產後就很難恢復如初了,就會出現胯寬,漏尿等問題。不過媽媽們不用太過擔心,這個問題一般在產後半年就可以恢復了。
說到產後恢復,很多媽媽都只是為了追求小而翹的臀部,卻忽視了它對健康的影響。媽媽們正是由於產後骨盆恢復不足,導致了產道鬆弛,子宮脫垂以及漏尿的問題,這不比穿不上熱褲更值得關注嗎?
既然我們知道了分娩肯定會對骨盆產生影響,那麼產後骨盆恢復的時間越早,效果自然也就越好。
1、控制體重
懷孕期間,孕婦拋棄「一人吃,兩人補」的錯誤觀念,避免胎兒體型過大。這樣不但有利於順利分娩,而且也有利於產後的骨盆恢復。在控制體重方面,孕前三個月胎兒需要的營養很少,孕婦的體重儘量不要有明顯變化。剩下的7個月,每個月體重增加不超過1.5公斤。
2、凱格爾運動
產後媽媽做一些骨盆底肌的鍛鍊操、產後瑜伽等運動,對於骨盆恢復也有很大的幫助。媽媽不妨試試下面這個動作
媽媽平躺在床上,屈膝。背部用力,慢慢抬起身體,收緊產道和肛門肌肉,堅持5秒後放鬆,慢慢放下身體。10次為一組,3組為宜。
3、骨盆恢復帶
女人產後正確使用骨盆恢復帶,不僅有利於骨盆器官韌帶的恢復,也有利於骨盆骨骼恢復到產前位置。骨盆帶分為三個類型:腰帶式、紗布式、菱形式。由於腰帶式不易固定,容易上下滑動,而紗布式操作難度大,所以菱形式是最佳的選擇,也是很多專業人士推薦的骨盆帶。
4、飲食
產後媽媽除了做一些產後運動外,還需要一些飲食的配合。在日常飲食中,媽媽一定要注意食材的合理搭配,營養攝取要均衡,尤其是一些優質蛋白、鈣、維生素D的攝入。