臥推重量和體重的倍率如何才算合格?聽內行人說完,瞬間明白了!

2021-01-12 騰訊網

臥推是力量舉三大項之一，通過臥推訓練，可以有效的提升個人的上身力量。而往往體重越大，所需要推舉的臥推重量也就越大，那麼臥推重量與體重比例多少合格呢？訓練時又要達到多少才是最好的呢?

體重越重者，往往身體的肌肉也就越多，因此，所需要臥推的重量也就越大。同樣可以舉起70kg的重量，60kg體重的人和90kg的人，水平肯定是不一樣的。

一般臥推，深蹲，硬拉這些重量訓練倍率是，合格是1倍，專業是1.2倍，運動員是1.5倍，也就是說如果你能臥推與你體重相同的重量，那麼你就是一個非常合格的健身者，如果你能臥推自己體重1.2倍的重量，那麼你就是一個相當於健身大神的級別了，如果你能臥推體重1.5倍的重量，那麼恭喜你已經達到健美級的選手了，比如說你的體重是60公斤，你能臥推60公斤的重量，那麼你就達到合格，如果的體重是60公斤，你能臥推90公斤的重量

臥推訓練的重量和體重，其實是沒有關係的，而是和個人身體力量有關。

兩個90kg的訓練者，一個壯碩，一個肥胖，他們的力量不同，如果他們訓練的重量一樣，可能就會一個覺得力量太輕，一個則是無法舉起。

臥推訓練時的重量應該為：在該重量下，訓練者所能連續做的最多臥推次數是6-12次。這個重量下，可以最好的增強肌肉體積，並增長肌肉力量。

再者說了，專業健身都不會以臥推作為訓練主打，深蹲和硬拉才是真正的力量體現！初學者練胸，專業人練背這個是圈子裡面都懂的事情！如果真要以臥推來說「合格」的話，個人認為，100KG 是合格！140KG是優秀！180KG以上是高手！

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