5個初級減脂說明,讓你少走彎路,一瘦到底|燃脂|力量訓練|伏地挺身|有...

2020-12-27 網易

2020-06-12 16:40:26　來源: 多學點知識

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　　說到健身 大家都會想到健身房擼鐵 但要想擁有完美身材 減脂特別重要！

　　

　　體脂率過高或過低都不好，正常人應該維持在12-16％（女生體脂率會比男生稍高哦）。

　　體脂過高內臟脂肪堆積，易患各種疾病如脂肪肝。體脂過低影響內分泌、新陳代謝、性慾等，會常感覺到身體發冷。

　　那麼，如何才能保持體脂呢?

　　1 首先要保證運動量

　　一周保證4天的運動，可練一休一。小重量的力量訓練20分鐘，有氧訓練40-60分鐘。

　　跑步

　　

　　動感單車

　　

　　健身操

　　

　　跳繩

　　

　　球類運動

　　

　　啞鈴、槓鈴，及自重的伏地挺身或者引體向上都屬於力量訓練。

　　可消耗糖分，讓脂肪分解入血。

　　而有氧訓練能在較短時間內

　　將游離在血液內的脂肪充分燃燒掉

　　槓鈴

　　

　　伏地挺身

　　（女生初期可選用跪式伏地挺身）

　　

　　啞鈴

　　
2 運動時間

　　晨起的有氧運動讓燃脂效果翻倍，午前有氧運動可提升全天代謝率，同樣可達到燃脂效果翻倍。

　　
3 少食多餐原則

　　可在保證全天食物熱量總值不增加前提下，改為五餐或六餐，少食多餐以避免飢餓感；飲食上還要儘量做到少鹽，主食和肉類適當減少。結合運動，可3個月減重10-15斤。

　　
4 多喝水

　　多喝水有助於提高新陳代謝水平，幫助身體燃燒更多熱量。當喝下500毫升水後，代謝水平10分鐘內可提高1/3，之後30~40分鐘內仍能保持較高的代謝水平。

　　

　　5 保證充足休息

　　

　　保證每天睡眠7至9個小時，規律睡眠，儘快可能杜絕熬夜，擁有良好的睡眠質量。

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