伴隨著健美產業的蓬勃發展，健身這項運動開始在世界範圍內傳播開來，湧現出無數的健身愛好者，每天堅持鍛鍊。出國時，有一個骨瘦如柴的男士，因為身材比較瘦小，所以決定每天堅持做一百個深蹲，
第一天練的時候，建議拍一張照片，等到第三十天再做一次比較，因為之前不常做運動，頭一天練晚上大腿會酸疼，走路大腿不敢用力，持續四、五天就會慢慢適應，動作姿勢一定要標準，運動前記得一定要做拉伸，深蹲後再拉伸，
運動中必須補充蛋白質、蛋清、牛肉、蛋白粉等……以及補充水分的維他命，使運動後的肌肉更加完美
鍛鍊一定要堅持不懈，真正做到30天後，大腿根部應該比之前粗2釐米左右，看起來應該更結實，更強壯，肌肉感更明顯。
每天100次深蹲，一個月後身體會有什麼變化？蹲姿的好處是驚人的，不僅能鍛鍊大腿肌肉，對長期健身的人來說，蹲姿也是一個必不可少的項目。有心人說過「健身不練腿，遲早會陽痿」。可避免上肢強健，下肢瘦弱。
運動時間越長，肺活量越好，心肺功能就越好。能讓你的身體線條更加好看，當然，深蹲還有油膩功效哦。
隨著男性年齡的增長，身體激素會逐漸減少，影響男性性功能，出現一些性功能障礙，妨礙身體激素的逐漸下降，若每天練習30次，長期堅持能刺激全身的雄性激素分泌，只有雄性激素分泌正常，才能使男性的身體各器官得到很好的改善，每天堅持30次，既能有益身體健康，又能讓夫妻生活更和諧美滿。
下蹲是腿部運動的一種。腿是全身最大的肌肉群，深蹲能鍛鍊到將近八成的腿部肌肉，而腿部肌肉結實後，整個人看起來就會很有力
有句話說得好唯獨鍛鍊不會讓你失望，可以說我的親身經歷，一個多月前因為一些事情自己開始鍛鍊身體，想著要鍛鍊八塊腹肌，剛開始會覺得有點吃力，如果能找人給你一起鍛鍊就更好了，兩個人相互鼓勵。
大約堅持10天左右，你會感覺到身體的變化，當然開始最難堅持的，如果不控制自己的承受能力，會感覺到全身的疼痛，但是堅持下去也很好，不必每天逼自己要鍛鍊很長時間，個人感覺只要每天堅持20-30分鐘，有條件的可以去專門鍛鍊的地方，沒有條件的在家買個瑜伽墊，你要是瑜伽墊都不想買的話，就在上面做伏地挺身，在網上搜索一些鍛鍊的視頻，堅持一個月，你會感覺上半身明顯強壯了許多。
一般人每天做一百個深蹲是比較少見的，深蹲的姿勢也不規範，不規範的姿勢會影響效果，有可能會傷到身體。
做熱身運動後才做深蹲，拉伸活動，可以先慢跑一會兒，然後再深蹲，等完成深蹲後再慢跑。
其目的是為了放鬆肌肉，避免造成肌肉拉傷。
身為初學者，我建議每天做深蹲可以從自己能接受的範圍開始，可以每天做30個，30個練習一段時間就能接受，再逐漸增加。散步或慢跑是在深蹲後放鬆肌肉的方法。
最後提醒一下，不知道如何運動就可以到網上去收視頻，一些運動簡單就需要堅持。第一次鍛鍊的朋友一定要控制好強度，不要一到疲勞的第二天就不想鍛鍊。
一天100次深蹲，如果之前不做太多的運動，剛開始的幾天就會覺得腿疼，對走路上下樓都會有影響。一段時間之後，適應了每天100下深蹲的強度，腿部力量就會有一定程度的提升，並對其他方面如上肢力和核心力也會產生積極影響。由於身體的很多運動都是通過腳底到腿心的力量傳導到上肢，比如打籃球投籃就是如此。當然，健身並非一蹴而就，一個月也很可能產生不了很明顯的效果，問題在於是否真的堅持，只有長期的堅持和積累，才能使身體達到預期的效果。
所以運動要因時制宜，因勢利導。如前所述：只要有規律的鍛鍊習慣，哪一點都不重要，關鍵是有沒有堅持鍛鍊的習慣。不要糾結於何時適合移動，而是要根據工作、生活中的時間來安排適合自己的時間。健康對於個人來說真的是很大的變化。無論瘦人增肌，還是瘦人減脂，堅持健身的過程，都是一種身材、體能、心境的蛻變。
如果你能堅持下去，你就會擁有理想的身材。在堅持長期鍛鍊後，你會發現，面對生活中的種種煩惱，不再是滿滿的負面情緒，你可以很容易地解決。