我們大部分人健身的目的都是為了擁有一個好身材，但往往光進行減脂和力量器械訓練是不能完全足以達到我們追求的好體態和好身形的。在平時工作生活中，由於不良的習慣，很容易導致不良的體態。
不良的體態其實沒有想像中那麼可怕，通過相應動作的持續矯正，不良體態就會達到矯正的效果。好體態的養成就是在助力我們好身形好身材的養生！所以千萬不能忽視體態的矯正。
今天我們就來說說女孩子們中普遍存在的一種體態：骨盆前傾。
骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象，骨盆前傾最明顯的症狀是臀部後凸，腰臀比、BMI值和體重都在正常範圍，小腹仍舊前凸。
有骨盆前傾的人一般大腿前側較為粗壯，並且小腿肌肉也較為凸出，膝蓋超伸。這種體態不僅看起來不美觀，視覺上縮短了腿的長度，顯得腿短，個子比較矮。
骨盆變形會引起內臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發展、下垂等，進而破壞身體曲線。骨盆前傾還會引發便秘、痛經、經期不適、肩頸酸脹、腰背痛等症狀。以及引發慢性疲勞、體寒等症狀。
總之，骨盆長時間前傾，不但影響美觀，嚴重會加重下背部及頸部的負擔，造成疼痛與肩頸酸痛等問題，甚至影響其它骨骼肌肉健康。
下面我提供了一些自測方法，滿足兩項以上骨盆歪斜的可能性就很大，項目多達8-10項，骨盆可能歪斜到影響自律神經了。
1、在睡覺的時候，長時間仰面很難。
2、站立的時候，身體有些前傾，會出現腰痛，並習慣性地捶腰。
3、站立的時候，容易不自覺靠著牆。
4、坐在椅子上，會不自覺地把腿盤起來。
5、走路的時候容易絆倒，左右鞋底的磨損程度不同。
6、雖然沒掉牙齒，但嘴卻是歪的。
7、稍微運動一下就會出汗。
8、走路的時候，容易O型腿或膝蓋向外屈。
9、雖然不困，卻經常打哈欠。
10、雖然不疲倦，但眼睛卻睜不開。
你是不是骨盆前傾呢，是的話也不用慌，下面我們會提供你一些好用的方法，用我們的方法矯正後可以達到骨盆回正並且膝蓋回正，整個腿部線條流暢，大小腿都變得細長直的效果。還可以為你帶來額外的附加效果，瘦腿瘦肚子，視覺上長高三釐米完全不是夢！
動作一：仰臥抱膝
仰臥，頸部和頭部保持不動，不要離地，雙臂抬高放在胸前，準備抱膝，雙腿自然放在瑜伽墊上。呼氣單腿屈膝去盡力夠向胸部，另一條腿保持不動，保持骨盆穩定，吸氣放下腿，重複動作，每條腿做15次，做三組。
動作二：臀橋
仰臥在瑜伽墊上，慢慢屈膝支撐起身體，頭部和頸部保持著地，雙手貼地放在身體兩側，視線看向天花板。伸直一條腿，慢慢擺動，擺動幅度控制在圖片範圍內，不要過大也不要過小。雙腿交替進行。一條腿一組做15次，共3組。
動作三：貓式伸展
四肢撐地跪立在瑜伽墊上，兩腳可分開與肩同寬，大腿垂直於地面，兩臂與肩寬垂直於地面，腳背繃直放於地面，手指大大張開撐在地面上。吸氣，隨著吸氣，背部慢慢向下，臀部自然向上翹起，胸部向上提升，頭部隨著脊柱的彎曲慢慢抬起，脖子拉長，不要聳肩，眼睛看向斜上方，隨著吸氣向下彎成弧形，手臂與大腿仍垂直於地面，動作隨著吸氣做到最大。呼氣，隨著呼氣先慢慢將背部收回，再繼續向上拱起，隨著呼氣，背部拱到最高處。隨著呼吸重複上面五組動作，此動作是拉伸效果的動作。
健身的根本目的是擁有好身材，但是好體態的塑造也是我們通向好身材的途徑，一起加油吧！
#百裡挑一#