今天是太空與您相伴的【第663期】
疫情在發展
你或許因害怕被感染而恐慌
或許因無法親友相聚而遺憾
或許因為父母過分擔心而煩躁
你不斷刷新手機信息
過多的負面新聞讓你焦慮
甚至在噩夢中驚醒
.......
不停的疫情報導
我們關注大量的負面信息
即使沒有親歷病毒感染
卻感同身受
可能會因此出現替代性創傷
疫情給我們帶來的不再是單純的恐慌
我們要預防疾病
也要處理心理危機
健康的一半是心理健康
疾病的一半是心理疾病
你是否因為疫情的肆虐而變得恐慌無心做事
面對新冠肺炎疫情
如何做好自我心理調適
森田用了八字箴言
可以有效幫助我們應對當前局面
「順其自然，為所當為」
當前疫情下，人們普遍出現了一些負面情緒：恐慌、不敢出門、茫然、失望、易怒、放棄，等等。上述數種負面情緒都源自一種，即對疫情的恐懼。而人對疫情的恐懼，本質上就是對死亡的恐懼。
1.森田療法觀點
森田療法由日本人森田正馬創立，核心理念就是：順其自然，為所當為。他以自己的生活經歷與心理體驗創造了一份行之有效的生活準則。森田認為，「死的恐懼」和「生的欲望」成正比關係，「生的欲望」有多強，「死的欲望」就有多強。
人若不接納自己的恐懼，就會產生兩種情緒：
一是因恐懼而認為自己無能，從而對自我產生否定傾向；
二是努力消除恐懼而沒有成功，反而讓自己更加焦慮、抑鬱和煩躁。
2.森田療法有兩個關鍵詞
一是「accept」，除了常見的「接受」、「採納」解釋外，森田認為還有「認帳」的含義。在客觀世界裡，人類更容易認帳；而在內心世界人類不願意也不易承認一些由主觀情緒產生的意願。
二是「act」，意為「行動」。每一個人都能直接控制自己的手腳、舌頭與嘴巴。正因為如此，社會才要求每個人對自己的言語和行動負責。
3. 森田療法助力心理戰疫，
我們能做什麼？
第一，順其自然，疫情之下，接受消極情緒，激發積極情緒
森田對心理上的各種苦惱症狀提出「順其自然」的態度。人應當接納自己的恐懼，以順應生存本能對自我的保護，而不必過分苛求自己，森田把這種心態稱為「順其自然」。面對新冠疫情，我們既然不能直接控制恐慌情緒，也不必因為體驗到恐慌而負責任。我們需要先接受這些負面情緒，看看自己能夠做什麼。
同時我們也可以通過調整自己的行為，激發自己抗擊疫情所期待的積極情緒。這樣也能減少不良情緒產生的消極影響。比如在家裡跟著視頻學跳舞、聽喜歡的音樂、室內做瑜伽，利用keep軟體健身打卡，跑跑步，與朋友打電話發微信聊天，問候親友，以上行為都可以創造出積極的情緒。
第二，為所當為，疫情之下，利用好假期，做有意義的事情
森田提出的「為所當為」的行動準則，即靜下心來，做對自己有意義的事情。
「為所當為」的典型代表，要數牛頓了。1665年的鼠疫風暴橫掃倫敦蔓延到了劍橋，學校不得不停課。牛頓回到自己家鄉，把住房變成了實驗室。一天牛頓來到院子裡，突然一個蘋果從樹上掉下來。牛頓思想翻滾，隨後發現了萬有引力。正是因為這場1665-1666年鼠疫的流行，牛頓才有充沛的精力去發明與創造。
疫情之下，我們宅在家裡，也可以思考採取什麼樣的行動，讓枯燥、乏味的假期變得更有意義。比如，看一看曾經想看沒時間看的電影電視，細細品讀有啟發意義的書籍，思考工作計劃，撰寫讀書筆記。好好利用這個假期，響應號召，安心在家，充電學習，把疫情危機視為尋求生命意義的轉機。
第三，做積極心理暗示訓練，聚焦身心改變，對未來充滿信心
森田療法有助於我們用平和心態接納自己當先的情緒，引導我們採取力所能及的行動，過有意義的生活。受其觀點啟發，我們也可以進行適當的積極心理暗示訓練，平安渡過抗擊疫情的艱難時期。
積極的鼓勵和暗示，一樣會影響一個人的一生。好的鼓勵與暗示可以讓我們更加自信和有勇氣，更加積極的面對生活、面對挫折。相反壞的心理暗示，則可能讓我們永遠一蹶不振、一無所成。我們可以每天睡前花幾分鐘的時間，在睡前想一想今天讓你感到開心的人或事，告訴自己疫情會過去，把身心安頓好，未來會更好，這種積極的心理暗示訓練可以讓人內心充滿力量，做出積極行動改變，對未來充滿信心。
聚焦於自身心態和行為的改變
安放好自己的身心
認識自己，改變自己
安靜下來，接納現實
同心抗疫，攻克難關
作者簡介
劉邦春：心理學博士後，航天工程大學心理學副教授，碩士研究生導師，國家二級心理諮詢師，長期從事軍事心理學教學工作。美國克拉克大學公派訪問學者，挪威科技大學高級國際合作研究員，曾赴挪威科技大學執行公派國際學術交流任務。
抗疫有我，中國加油