提高心情和心理健康的五種方法
照片：強迫睡眠也很重要 - 如果你在大約20分鐘內無法入睡，最好是站起來專注於一項活動。
當某人被診斷出患有抑鬱症或焦慮症等精神疾病時，一線治療通常包括心理治療和藥物治療。並不總是討論影響我們心理健康的多變的生活方式因素。
即使那些沒有心理健康狀況的人也可能仍在尋找進一步改善情緒，減輕壓力和管理日常心理健康的方法。
它可以增強積極的生活能力。雖然時間限制和財務限制可能會影響某些人進行此類更改的能力，但我們都有能力進行小的有意義的更改。
以下是五項改變生活方式的方法：
1.改善飲食，開始行動
綠葉蔬菜，豆類，全麥，瘦肉和海鮮等全食品可提供對最佳大腦功能至關重要的營養素。這些食物含有鎂，葉酸，鋅和必需脂肪酸。
富含多酚的食物，如漿果，茶，黑巧克力，葡萄酒和某些草藥，也在大腦功能中發揮重要作用。
在運動方面，許多類型的健身活動都是有益的 - 從遊泳，慢跑，舉重或運動。即使只是通過快走或做積極的家務來讓身體移動也是一個積極的步驟。
涉及社會互動和接觸自然的活動可能會進一步增加心理健康。
一般鍛鍊指南建議在一周中的大多數日子裡進行至少30分鐘的中度活動（一周內總共約150分鐘）。但即使是短暫的活動也可以立即提升情緒。
照片：減少酒精是改善心理健康的一種方法。（例如：mstevencox）
2.減少你的惡習
管理問題飲酒或濫用藥物是一項明顯的健康建議。酒精和藥物問題的人患精神疾病的可能性高於平均水平，並且健康狀況差得多。
一些研究表明，少量飲酒（特別是葡萄酒）可能對預防抑鬱症有益。然而，其他近期數據顯示，輕度飲酒對大腦功能沒有任何有益作用。
停止吸菸也是一個重要的步驟，因為尼古丁上癮的人經常受到戒斷欲望的循環的影響，這會嚴重影響情緒。解決停止尼古丁的初始症狀可能需要一段時間，但大腦化學將及時適應。
戒菸與情緒好轉和焦慮減輕有關。
3.優先休息和睡眠
睡眠衛生技術旨在改善睡眠質量並幫助治療失眠。它們包括調整咖啡因的使用，限制暴露在床上（調節您的睡眠時間和有限的睡眠時間），並確保您在早晨的相似時間起床。
有些人在遺傳上更傾向於更多的是早上或晚上的人，所以我們需要在這方面有一些靈活性（特別是工作時間表）。
強迫睡眠也很重要 - 如果你在大約20分鐘內無法入睡，最好起身並將注意力集中在一項活動上（光線和刺激最小），直到你感到疲倦為止。
睡眠更好的另一個主要方法是在睡眠前減少光線照射- 特別是筆記本電腦和智慧型手機的藍光。這會增加褪黑激素的分泌，幫助你入睡。
有足夠的時間進行放鬆和休閒活動對於調節壓力非常重要。愛好也可以增強心理健康，特別是如果它們涉及身體活動。
4.獲得一劑自然
當陽光燦爛時，我們中的許多人似乎感到更快樂。充分暴露在陽光下有助於維持情緒的化學血清素水平。它還可以提高維生素D水平，這也會對心理健康產生影響，並有助於在適當的時候調節我們的睡眠 - 覺醒周期。
陽光照射的好處需要與皮膚癌的風險相平衡，因此請考慮基於一天/一年的時間和您的膚色的陽光照射建議。
您也可以考慮限制暴露於環境毒素，化學品和汙染物，包括「噪音」汙染，並減少您的手機，電腦和電視使用，如果它們過多。
對此的解毒劑可以簡單地花費時間在自然界中。研究表明，在荒野中的時間可以提高自尊和情緒。在亞洲的一些地區，在森林中度過時間（稱為森林沐浴）被認為是心理健康處方。
植物花費時間的自然延長也是動物對我們的積極影響。研究表明，寵物有許多積極的影響，動物輔助療法（馬，貓，狗，甚至海豚）也可以增強幸福感。
5.在需要幫助時聯繫
積極的生活方式改變不是藥物治療或心理治療的替代品，而是人們可以在治療之上進行的
雖然許多生活方式的變化可能是積極的，但如果被用作心理拐杖，一些變化（例如避免垃圾食品，酒精或戒菸）可能具有挑戰性。他們可能需要精心處理，並得到專業支持。
嚴格的建議，促進禁慾，或嚴格的飲食或鍛鍊制度，可能會導致額外的痛苦，如果你不能滿足這些期望，可能會引發內疚。所以放輕鬆自己吧。
也就是說，花一點時間來反映一下營養豐富的全餐，晚安（不含酒精）或與朋友一起散步後的精神狀態。