2019-05-23 02:12 FitBodyAndSoul
Gard 我就是零基礎開始健身的，我的自身經驗，就是這個問題最好的答案。
我健身前的身體狀況比較糟糕，是典型的中年油膩大叔：174的身高已經萎縮到172，腰圍92， 體重74，脂肪肝、肝區三分之一表面鈣化、膽囊息肉。無論睡多久都覺得困，頭腦越來越遲鈍。在醫生的建議下開始運動。
首先嘗試的是跑步，結果慢跑三分鐘後，開始心慌頭暈，只好作罷。又有一次去海邊玩，遊出去十幾米就累得不行，只好在水裡泡了一個多小時，看來遊泳也不行。自己從小就缺乏靈活性、反射弧超長，羽毛球、籃球等對抗性、技巧性運動一直都保持在幼兒園水平，自然也是不行了。再說自己是個加班族，也實在沒啥空閒時間跑健身房。
最後一個偶然的機會看到一個很炫酷的「7分鐘懶人健身運動」，從此踏上了自重健身之路。大家可以自行搜索這個健身運動。在練習7分鐘HIIT的半年裡，為了突破瓶頸、解決練習中產生的疑惑，我在網上閱讀了大量的健身文章，接觸到很多的專業名詞，什麼體脂率啊，有效減肥心率啊，還明白了減脂先增肌，熱量控制等等知識。
但是堅持半年後，我發現自己的體態沒有明顯的改變，肌肉力量增進的很少，唯一得到明顯改善的是心肺功能，一次偶然的機會，扛著二十來斤的箱子，一口氣爬上了八樓，還不怎麼喘氣。
但是我最想做的是減脂！7分鐘HIIT似乎達不到這個目的，就嘗試了更多的動作，那些動作要麼需要相當的力量，要麼需要相當的柔韌性，自己都做不到。
在我對HIIT徹底失望後，碰上了《囚徒健身》這套書。
瀏覽完第一冊後，過去半年積累到健身知識，讓我一下子就接受了書中所教授的升級式體操訓練方式。過去半年我是知道伏地挺身有多達二十幾種的變式，網上大神們所描述的那些變式一個比一個炫酷，但是難度一個比一個高。就算網上所說的最最簡單的膝蓋伏地挺身，對於我來說，也有相當的難度。