本文閱讀時間：約10分鐘。第一部分轉載檳榔的危害；第二部分講怎麼戒檳榔。
檳榔的危害
（ 數字和資料摘自：千億「軟性毒品」檳榔，和正在上癮的6000萬中國人 圖片可能引起不適，請謹慎閱讀）
從2006到2016的十年間，因為檳榔導致的口腔癌數量翻了20倍。
但很快，那篇文章就銷聲匿跡，沉入海底。
與此同時，檳榔全國總產值一路高歌，站上500億。
在整體經濟平緩的背景下，保持著每年30%的速度，瘋狂增長。
湖南不產檳榔，卻在商業運作下，成為千億檳榔產業鏈無可爭議的霸主。
在長期廣告轟炸下，很多湖南人都能說出一句順口溜：
檳榔加煙，法力無邊。
檳榔泡酒，永垂不朽。
但實際上，這個原產自海南的「軟性毒品」，有百害而無一利。
檳榔，還在禍害6000萬湖南人，以及越來越多上癮的中國人。
可以肯定地說，從你嚼食第一口檳榔開始，口腔癌離你的距離，就近在咫尺。
作為一種高致死癌症，即使進行手術，超過半數的患者，也會在術後因復發而死亡。
因為檳榔，無數家庭陷入破碎，人財兩空。
2013年7月，已經被割臉的劉桑果，檢查出癌細胞已轉移至肺部和大腦，最終在悔恨和痛苦中離世。
他的妻子唐娜無法承受這種噩運，整夜麻木流淚。
面對「殺人兇手」和背後更龐大的利益集團，她無力哭訴：
「還能怎麼辦，只能等死了……」
咧嘴一笑，一口黑牙。
在湖南常德，有人目睹親人因嚼食檳榔去世後，給「檳榔配煙，法力無邊」這句廣告語，補充了下半句：
再吃幾年，墳頭冒煙。
戒檳榔指南
如果你是問的「戒菸」，知乎裡面有相當多的問答。市面上有介紹戒菸的書籍、課程。有許多戒菸的工具、產品。
戒檳榔則不同
要想找戒檳榔的經驗，我只能呵呵了。。。。。。。
我本人不抽菸，但是曾經檳榔癮相當重。日常2包，多則4-5包。
我也是曾經飽受檳榔之苦的人，現在終於戒檳榔成功了。不過我戒檳榔的方法，竟然是學習了一本《這書能讓你戒菸》的書，你敢相信？
事實上檳榔對身體的危害是不輸香菸的，但嚼檳榔的習慣主要是地區性的（據我了解嚼檳榔氛圍最重的是湖南），所以沒有引起廣泛的重視。
感嘆於戒檳榔的資料如此匱乏，我最近在做一件事。將我戒檳榔的經歷寫下來。努力將來能夠成書、出版，希望能夠幫到更多的人。讓大家明白戒檳榔以後的生活是多麼美好。
」怎樣戒檳榔「，會是一篇長文，我需要花費一些時間來更新。如果你真的想擺脫檳榔癮的困擾，請跟我一起來思考檳榔給我們帶來了什麼。
我不想嘮叨口腔癌、檳榔腮、壞牙等等這些危害。只想要你明白，我們的生命中根本不需要檳榔。
一、檳榔癮是什麼
檳榔癮就是檳榔鹼上癮。人的大腦本來不需要檳榔鹼的。但是由於我們每天都攝入檳榔鹼，這些檳榔鹼刺激大腦，產生反應。於是你的大腦產生了對檳榔鹼的依賴。當你不嚼檳榔時，檳榔鹼在大腦中的含量下降，你的大腦反饋「需要檳榔鹼」，於是這時你習慣性的嚼檳榔，以補充大腦中缺少的檳榔鹼。
在正常的，沒有檳榔癮的人的大腦裡，是不需要檳榔鹼的。
只要7天時間不嚼檳榔，你的大腦就可以完全擺脫檳榔鹼的控制。
二、我為什麼嚼檳榔
1、崇拜
我是湖南人，從小生活在檳榔的氛圍裡。嚼檳榔的源動力來自於崇拜。那時候觀察到的大人都是嚼檳榔的。對於小孩子來講，嚼檳榔是成熟的象徵。所以儘管第一次嚼檳榔的感受不好，也就是我們俗稱的「醉了」。但我依然「努力」的染上了檳榔癮。
我們現在都是成年人了，嚼檳榔反而代表了失敗。
2、友誼
在湖南，嚼檳榔的人口是非常多的，尤其以男性，我接觸過的男性裡面，至少50%是有檳榔癮的，幾乎100%的男性都曾嚼過檳榔。在各類的場合中，相互傳遞檳榔，已經成為了一種社交的方式。
請相信我，我戒掉檳榔以後，沒有失去任何一個朋友，在我結交新朋友的過程中，也從沒有因為缺少檳榔，產生過尷尬。
3、自豪
我嚼檳榔的時期，總有一種盲目的自豪感。以為會嚼檳榔是一件多麼偉大的事情。我常常慫恿外地的朋友來一顆檳榔，當我看到第一次嚼檳榔的人，被檳榔嗆得難受時。便有一種自豪感，仿佛我的身體強壯過他們。
實際上這種自豪是一種傻逼般的自大。
4、心情好/心情不好
當我們心情好時，我會想來顆檳榔，當我心情不好時，也想來顆檳榔。這種時候，我們就對檳榔產生了依賴感。
實際上檳榔癮就是因為你的大腦缺檳榔鹼了，跟心情沒有半毛錢關係。
三、檳榔給我帶來了什麼
我是從小學開始嚼檳榔的，到現在已經18年。它最開始讓我有了自豪感，有了友誼。心情好的時候，檳榔讓我舒暢。心情不好的時候，檳榔能給我安慰。但是當我知道檳榔的成癮機制以後，我回想我之前因為檳榔得到的。其實根本不存在。假如沒有檳榔，我同樣會獲得友誼，同樣有心情的高低起伏。
我們完全是先給自己的大腦，強行添加了檳榔鹼的需求，然後在獲得補充的時候，感到了滿足。
我舉個例子，檳榔癮就像先掐住你的脖子讓你不能呼吸，然後突然鬆開，這時候你會說，能呼吸的感覺，真痛快呀。然而很多朋友，依然為了那一刻的放鬆，每天定時定量的掐自己的脖子。
後來我的檳榔癮越來越重，我的工作是電商，工作的性質決定了，我常常在電腦前一坐就是一天。於是檳榔癮越來越重。現在市面上的檳榔都有中獎券，有時一天能夠連中好幾包。但是再多的數量我也能夠一次性吃完。
大量嚼檳榔的副作用是頭腦發脹，大腦無法思考、牙齦鬆動，不能咀嚼食物、不能吃辣、不能吃酸。最近的兩年，我開始感覺到越來越痛苦。於是決定戒檳榔。
四、為什麼恐嚇、壓力、家人的期望、替代法、意志力戒檳榔法對戒檳榔沒有幫助？
有一個笑話是這麼說的：
「電視上看到檳榔致癌的新聞，嚇死我了，趕緊嚼一顆檳榔壓壓驚，以後再也不敢看電視了。」
初一看，感到無比的幽默，再認真一想才知道這裡面蘊含的是檳榔成癮者的真理。事實上，電視上或圖片裡，那些口腔癌患者的驚悚畫面。的確會讓檳榔癮患者產生恐懼。於是檳榔成癮者想到自己今後的慘狀，會產生巨大的壓力，壓力會讓檳榔成癮者急需釋放。你知道他們解壓的辦法是什麼嗎？——嚼顆檳榔。
那家人的幫助呢？我的家人是比較溫和的，他們非常希望我能戒除檳榔。但通常不會採取比較粗暴的方式。我也願意將我戒檳榔的計劃分享給他們，可惜的是當時我還沒有意識到真正能夠幫助我成功戒檳榔的方法是什麼。於是我一次次的失敗，有時能夠堅持1周，有時是半個月，有時是3天甚至一天。總之我一此次的讓他們失望，一次次的讓自己失望。到最後我採取了欺騙的方式，我對家人說我已經戒檳榔了，然後自己卻又偷偷的，在他們看不到的地方嚼檳榔。這個方式讓我失望透頂，家人對此也是睜一隻眼閉一隻眼，這讓我更絕望，於是產生了更大的檳榔癮。
家人實際上並不知道你為什麼對這個東西這麼著迷，事實上沒有過檳榔癮的人，就永遠無法和你感同身受。檳榔對於他們來說就是一個有害的東西，他們永遠不會去觸碰。不論他們對你是循循善誘、還是粗暴乾澀，只要你自己沒有找到戒檳榔的正確方法，那麼家人在幫你戒檳榔這件事情上，就起不到正面的作用。
替代法戒檳榔也是常見的介紹戒檳榔的方法，常見的替代食物有：硬糖、口香糖、瓜子花生蠶豆等等等等，我不一一列舉了，總之他們沒有一個是有用的，為什麼？——因為你的大腦需要的是檳榔鹼。任何不含檳榔鹼的食品都替代不了檳榔。你只會在吃完所有的食物以後，再來一顆檳榔。
最後來說意志力戒檳榔法，戒檳榔是一個長期的事情，如果你看過《自控力》（凱利·麥格尼格爾 著）這本書，你就會知道意志力跟體力一樣，是一種會被迅速消耗的資源。體力被消耗殆盡以後，我們就力洩了，意志力也是一樣，使用得越多，消耗得越快。而戒檳榔是一個長期的過程。最要命的是，哪怕你在這個過程中，放棄了哪怕一次，就前功盡棄了。
別失望，我下一段就講如何戒檳榔。
五、如何戒檳榔
戒檳榔我認為最重要的是心態的轉變，你不是將檳榔當成一種享受，戒檳榔使你要放棄這種享受。戒檳榔不是一种放棄，如果你把戒檳榔當成是放棄，鬧得像情侶的生離死別，那麼是不會成功的。
你之所以決定要戒檳榔，因為你的生命中，根本不需要檳榔。這是一個很平靜的過程。
如果你有意願戒斷檳榔，那麼你要做的是，從現在開始，嚼完最後一顆檳榔，開始一個正常人的生活。如果你任然心存懷疑，意志不夠堅定，那麼你需要再沉澱下來。回想一下你嚼檳榔的歷程，它真的不可缺少嗎？難道你真的無法擺脫它嗎？
如果你已經下定決心，那麼最後一口檳榔吐出來以後，你必須對自己保證，無論發生任何事情，你都不會再嚼一口檳榔。你或許會害怕，害怕違背自己的承諾。事實上，你沒什麼可失去的，最糟糕的後果，也就是戒檳榔失敗而已。一旦你成功了，你就能收穫很多。
你甚至都不需要考慮失敗的可能性，你只需要將戒檳榔的過程，當成是一種享受。你只需要遵照下面的指示：
1、現在就鄭重宣誓，真心決定戒檳榔
2、把最後一顆檳榔放到嘴裡，嚼出汙濁的水，吞進肚子，感受它流過喉嚨，進入胃部，問自己這樣究竟是不是享受。
3、吐出這顆檳榔的時候，不要想「我一定不會再碰檳榔這個鳥東西了」或是「哎，我再也不能享受檳榔了」而是告訴自己：「太棒了！我終於自由了！我再也不用因為檳榔擔心我的健康，再不會成為檳榔的奴隸了。」
4、注意，最初的幾天，生理上的戒斷症，非常強烈。你必須非常清醒。生理上的毒癮需要21天才能徹底消除。你不必用意志力去克服心理的毒癮，這樣反而容易失敗。你的確產生了想要來顆檳榔的想法。但你要明白這其中的機制，即檳榔癮是由於大腦裡面檳榔鹼的衰減導致的。大腦在發送指令，提醒你檳榔鹼含量降低了。這同時說明你已經走在戒檳榔的正確的道路上了。這個感受你應該感到高興，你可以大聲歡呼：歐耶，我是個正常的不嚼檳榔的人了！
5、心理上的空虛感，也會存在一段時間，特別是在你平常嚼檳榔的時間，比如飯後、比如開車時。你總是覺得生活中少了點什麼，很多時候空落落的。這是很正常的現象。除了嚼檳榔你可以自由的做任何事情，吃任何你想吃的東西。你習慣性的走到平常買檳榔的商店（你當然還會有這個習慣）。可以買點任何的零食。記住你不是拿來替代檳榔的。你已經是一個正常的不嚼檳榔的人了。你只是想來點零食。
6、戒檳榔的過程中，你不需要懷疑自己是否已經戒檳榔成功了。有的人會反覆染上檳榔癮就是因為他們總在等待這個時刻的來臨。戒檳榔不是一段時間的事情。這段時間不是一個月，不是兩個月，不是半年，你不需要等待。你現在就可以享受不嚼擯榔帶來的美好感受。
7、戒斷症還沒消除的時間裡，有的人會開始質疑當時戒檳榔的決定。如果你開始質疑你的決定，你就會陷入矛盾中。要克服這種矛盾的心理。你必須堅定。你要明白戒除檳榔不是對你的剝奪。你追求的是正常人的狀態，你不需要，也不想要檳榔，沒有檳榔癮，也用不著用意志力壓抑檳榔癮。你完全可以達到這樣的狀態。你身邊的所有不嚼檳榔的人，都是這樣的狀態。
8、最後一顆檳榔吐出來以後，永遠不要再嘗試。
六、戒檳榔的過程中你會遇到什麼
1、戒斷症，在戒斷檳榔的前一個星期，你的身體可能產生一些不適。就我來說，我會產生扁桃體發炎的症狀。但是3天過後就好了。不同的人，也許會有不同的反應，這主要是由你的身體素質、年齡等等因素決定的。或許你也不會有任何反應。
2、檳榔癮並不是持續不斷的，在戒斷的過程中，你只會在某些特定的地點，時間，環境下面，才會有想要再嚼一顆檳榔的狀況。強烈的想要來顆檳榔的時間有時只有短短10秒，也許長達10分鐘。其餘的時間裡，你沒有想起嚼檳榔的時候，思想是很放鬆的。我希望你在沒有檳榔癮的時候，盡情的體會不嚼檳榔是多麼美好。你可以看看天空，看看周圍的樹木，道路，人群。這些美好的事物，將會帶你走出你特想嚼檳榔的這段時間。
3、戒檳榔的過程中，你要面對周遭全是檳榔的環境。如果你是一個有檳榔癮的人，在南方的省份，你幾乎都能夠輕鬆的買到檳榔。實際上你不需要逃到一個特殊的環境裡。我戒檳榔的過程中，我們辦公室的嚼檳榔的同事，他們就每天在我身邊嚼檳榔，我就是在這樣的環境裡成功戒除檳榔癮的。這沒有什麼難的。
當我還在嚼檳榔的時候，我有一種能力。我們公司20多個人，嚼檳榔的大概有6、7個，我每天只要上班，就能夠感知他們每個人，今天是否買了檳榔、檳榔的存貨還有多少、預估他們什麼時候會嚼完。我不買檳榔的時候，就是找別人要檳榔吃，也能滿足我的檳榔癮。然而我戒除檳榔以後，我再也沒有這種神奇的能力了。即使我隔壁辦公桌的同事在嚼檳榔，我也聞不到檳榔的氣味了。這就說明我即使在這個環境中，也完全對檳榔免疫了。所以你不必擔心環境的問題。不用刻意遠離檳榔，只要你不再嚼檳榔就好。
4、當我最後一次說我要戒檳榔的時候，迎接我的是一片冷嘲熱諷。特別是仍然在嚼檳榔的朋友，他們一直在等待我失敗的那一刻。然而我心中明白，他們等不到了。
面對冷嘲熱諷的情況，我建議你不要爭辯。你只需要微微一笑，然後開心的對自己說：歐耶，我是個正常的不嚼檳榔的人了！
當時間足夠長時，你身邊，就會開始有一些誇讚的聲音了。這種時候，我也選擇微微一笑，心中無比甜蜜！
5、你身邊仍然會有嚼檳榔的朋友，他們出於禮貌，會給你遞檳榔。你只需要直接告訴他們，我在戒檳榔。不吃檳榔了。你不會失去任何東西，反而會獲得更多。
到現在我的一些曾一起嚼檳榔的朋友。他們知道我已經戒檳榔了，當他們在我面前嚼檳榔時，也許有些尷尬吧，他們仍然會拿檳榔試探我。「來一顆？」我會直接拒絕，但不是用一種瞧不起他們的態度。我會謙遜的說：「已經戒了，怕再上癮，一口也不敢再嚼了。」
對於身邊嚼檳榔的朋友，你應該更多的是同情，而不是羨慕。有檳榔癮絕對不是一件值得羨慕的事情。請你記得你的目的是過正常的生活。戒除檳榔癮，不是拋棄了一個樂趣，而是一個正常人的生活中根本就不需要檳榔。
七、寫在最後
這個回答，主要來自我自己戒檳榔的經歷和體會。
正如我在這個回答開始時講的，我希望能夠幫助更多的人，去體會生活中沒有檳榔時多麼美好。
如果你看完答案，還有任何疑問，可以在評論區提問，也可私信我，我將非常樂意回答你的疑問
如果你戒檳榔成功了，我也希望你能夠告訴我一些你的經驗，這對於我完善戒檳榔的理論將非常有幫助。
謝謝！
作者：李拓
連結：https://www.zhihu.com/question/44478268/answer/103580507
來源：知乎
著作權歸作者所有。商業轉載請聯繫作者獲得授權，非商業轉載請註明出處。
補充一些說明：
1、我戒檳榔一年多了，再沒有嚼過任何一顆檳榔。並且相信自己今後不會再嚼檳榔了。
2、我生活在湖南，每天周圍都圍繞著大量的檳榔，和嚼檳榔的人，只要你的心態變了，周圍的環境對你的影響，真的不大。
3、你們都以為我是意志堅定的人，其實我根本不是。關於本回答裡面，我說要想要寫關於戒檳榔的書籍。我就因為拖延和意志不堅定放棄了。不過戒檳榔之後，我的自信心確實有所提高，我現在相信只要我真正想做的事情，就一定可以做到。
4、也有人說上面朋友截圖裡的：「真的又是一個世界！」有些誇張。但我完全同意這句話。我戒檳榔前已經嚼檳榔18年了。我成年後的每天，都是嚼檳榔度過的。當我真正戒斷檳榔以後，發現世界前所未有的好，生活前所未有的美滿。
檳榔毒害信息來自：
易嵐今夜九零後
我致力於讓自己變得更好，更強，更樂觀。
學習社、約會、健身、跑步、聚餐。身體和靈魂，總有一個，我能在路上陪你！
不定期抽獎，粉絲互動，敬請關注！