作為湖南人，檳榔已經成為了很多人，飯後的一道必需品，已經和香菸並駕齊驅，
有道是：檳榔加煙，法力無邊。
我第一次接觸檳榔，還是11歲的的時候，和普通人一樣，嚼完後，胸口發悶，頭髮昏。
這讓我想起一個段子，說有一個湖南人在讀大學的時候，整天在嚼檳榔，有一位女同學，就問他：在嚼什麼？他說：口香糖，你們不能吃的。女同學偏不信，就要了一顆，嚼著嚼著，頭開始發昏，胸口發悶，全身發熱；女同學就急了：你想睡我就直說，下什麼藥啊。
所以檳榔對於我們來說，還是有一些效果的。至少可以發熱
其實，整個初高中，都很少碰到過，但那時候已經很火了，高中第一年，回到家，我看到外出打工回來的老爸都在嚼，這就說明湖南各個角落都已經存在檳榔。
上大學的時候，處於檳榔加工的城市，每個同學都會嚼這個了。我一直到工作後，也是偶爾嚼幾顆，並未產生依賴關係。
反而到最後，我到了杭州工作了3年後，一個人長期早起晚歸，突然開始每天的嚼起來。感覺一個人在那城市，有了一定的安慰。
那時候，已經出現了很多報導，嚼檳榔會得口腔癌；那時候，我從不去在意，我總說：沒有垃圾的視頻，只有垃圾的吃法，做任何事，只要不超過那個度就好了。
然而我忽略了一件事，我們每在重複做的事，都是在強化；無論這件事，是好的，還是壞的。
於是，我從2014年—2019年2月份。從開始的一顆，到2顆，然後一天一包，到一天兩包，甚至3包。檳榔成為了我生活中的一部分。
其中有去想過戒掉嗎？肯定的呀，內心反反覆覆地下決定。
有一次我在2017年的時候，為了給一個學員做一個示範，人是可以快速改變的，我就決定不吃檳榔；然而2個月後，學員走了後，又開始覺得無聊，又開始嚼起來了。
在中間，很多朋友，以前的同事，甚至家人，都讓我少吃點；我還是無動於衷，即使我的牙釉質被磨掉，我都沒有放棄，這時候，我已經不能沾一點酸的東西，所有水果，都不能吃了。
這時候報導也越來越多，我也開始慢慢下了多次決心、曾多次內疚，也曾多次發誓都沒有用。
有一次，我聽到黃磊的一個訪談，他說他自己曾今抽菸，幾乎是煙不離手，不知道一天多少包。有一天，他猛的從床上跳起來對自己說：黃磊，你不能這樣子了。於是他再也沒有抽過煙。
我當時也就和自己說：是的，你不能這個樣子了。
於是，我也學習黃磊老師，開始慢慢戒掉，到今天，雖然才2個多月。 到今天，我又可以吃水果了，牙齒慢慢恢復。不再涮牙乾嘔。
雖然時間很短，但我還是去體會了，一個人想要改變，沒有那麼難
看未來，是好，還是壞？
其實，我們很難改變的原因是體會不到未來，我們都知道戒檳榔是好的，但很難去戒掉，其中很大的原因，是未來的好，我們當下是體會不到的。而嚼檳榔是實實在在地體驗感，分泌的多巴胺，讓我們不斷去重複這個動作。
好比如早起，或者鍛鍊身體，我們都知道是對自己好，但很多人都難以堅持，是賴在床上，特別是冬天，是實實在在的爽。
所以我們強化，一定要去強化未來的想像和體驗。反反覆覆的去告訴自己和堅信，這樣做一定會比不做好。
有一次，回家吃宴席；我就發現我爸沒有來；我很奇怪，按照以前，這種宴席，他從不會缺席的，於是回家找他，看到他一個人，在炒菜；青菜加上瘦肉，還要先把瘦肉煮上一遍；我後面才知，他得了高血壓，不能吃太油的東西。不能吃太多鹽。
於是，他把喝酒，抽菸，嚼檳榔，一次性戒完
所以我們很多時候，都是這樣，一定要那種不好的結果發生後，我們才會去改變。
遠離環境
我們之所以忍不住，有很大一個原因就是，我們的記憶被啟發了，各種店面都有玲琅滿目的檳榔擺在最前沿，再加上還有中獎這個激勵措施，哪那麼容易忍住；要知道有好幾次，我一次性中獎就中16包的。
我後面總結，戒掉檳榔一點都不難，只要你去一個沒有檳榔的地方就好。
又一次，我去銀川講課，真的發現，那邊幾乎沒有檳榔賣；於是我6天都沒有嚼。
那回到湖南沒有辦法了嗎？其實還是可以去創造一個環境，找到這樣一群人，建立一個圈子，比你一個人的力量要大得多。
我在戒檳榔的時候，直接和店老闆說，我要戒檳榔了，要他監督一下。
建立新習慣
習慣只能被代替
為了開始簡單些，我就用口香糖慢慢過渡，代替那個咀嚼的那個動作
還會買一些糖去代替它，所以建立一個新習慣，最好還是比較健康的，我就是因為，這些吃零食的新習慣，重了十斤，現在又天天健身
建立新的連接
我們是很容易被啟發的，只要你看到了，就忍不住去吃。
於是，我就把檳榔放在廁所，把這種感覺和檳榔建立一個新的連接，讓我以後想到嚼檳榔，就感覺在廁所一樣。
把我們想戒掉的東西和最噁心的東西聯繫在一起。
在新加坡，我看到那香菸的煙盒上，是那些得了肺癌的肺。別人每次去買，或者拿出來抽的時候，都是一個很好的提醒。
在我們很順其自然做事情的時候，讓一些因素啟動我們的理性。
接納自己
有時候，我們犯規了，就會自己責怪自己
然而越責怪自己，就會越放縱自己
嚼檳榔是為了減壓，這又會造成自責，由產生壓力，又嚼檳榔
這和我們拖延是一樣的。
在改變的初期，我們應該百分百的接納錯誤，信任自己。
視覺反饋
我會製作一個月的表格，貼在牆上，每天給自己打勾
當我一個月都打滿，就會有少少的成就感，就會獎勵自己一些，比如：看個電影，買雙鞋或者衣服。
把這個動作再次強化
其實這麼多，還不如那句話有力量，你不能這樣子了
未來的你，不應該是這樣。
為改變的我們，點讚！
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